{"id":1363,"date":"2016-10-18T16:19:20","date_gmt":"2016-10-18T19:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=1363"},"modified":"2018-05-12T16:38:38","modified_gmt":"2018-05-12T19:38:38","slug":"alimentacion-una-piel-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/alimentacion-una-piel-saludable\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n para una piel saludable"},"content":{"rendered":"<p>El mantenimiento de la piel tiende a ser una de las preocupaciones m\u00e1s frecuentes, especialmente a medida que los a\u00f1os pasan y la edad va en aumento. Sin embargo, existen maneras de mantener una piel sana y bella, sin recurrir a cirug\u00edas est\u00e9ticas o costosas cremas. Esto es, a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n lleva consigo un fuerte impacto sobre nuestra piel. Incluso, una mala alimentaci\u00f3n puede llevar a la formaci\u00f3n de acn\u00e9, a una mayor grasitud, a modificaciones en la pigmentaci\u00f3n, entre otros efectos. Por su parte, hay tambi\u00e9n alimentos que tienen la capacidad de combatir estas molestias e imperfecciones. Es seguro, a trav\u00e9s de cambios favorables en la dieta, que podr\u00e1s observar mejoras significativas en tu piel.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, te contaremos c\u00f3mo mantener una piel saludable a partir, \u00fanicamente, de tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Alimentos para una piel saludable<\/h2>\n<figure id=\"attachment_1366\" aria-describedby=\"caption-attachment-1366\" style=\"width: 990px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1366\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentos-piel.jpg\" alt=\"Alimentos que cuidan la piel\" width=\"1000\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentos-piel.jpg 1000w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentos-piel-300x161.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentos-piel-768x411.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentos-piel-360x193.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentos-piel-750x401.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1366\" class=\"wp-caption-text\">Alimentos que cuidan la piel<\/figcaption><\/figure>\n<p>Son muchos los alimentos que, incorporados de manera correcta en la dieta, traen consigo grandes beneficios para la piel. Aqu\u00ed hablaremos de cada uno de ellos, comentando sus valiosos efectos.<\/p>\n<p>Los alimentos que son buenos para la piel y que debemos tomar en cuenta para una buena salud de la misma, son:<\/p>\n<ul>\n<li>Los c\u00edtricos<\/li>\n<li>Los t\u00e9s<\/li>\n<li>Las verduras de hoja verde<\/li>\n<li>Los pescados<\/li>\n<li>Los frutos y verduras de pigmentaci\u00f3n roja<\/li>\n<li>El aceite de oliva<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hablemos de cada uno.<\/p>\n<h3>Los c\u00edtricos<\/h3>\n<p>Consumir alimentos c\u00edtricos de manera regular, ayuda, fundamentalmente, a mantener una buena hidrataci\u00f3n de la piel. Una buena hidrataci\u00f3n no s\u00f3lo previene la aparici\u00f3n temprana de arrugas, sino que, adem\u00e1s, combate otros problemas tales como la celulitis, las estr\u00edas y, claro, la resequedad.<\/p>\n<p>Dentro de los c\u00edtricos, prevalece la vitamina C. La vitamina C es un poderoso antioxidante, que permite mantener el col\u00e1geno de la estructura del rostro. Al mismo tiempo, la vitamina C combate los distintos tipos de flacidez.<\/p>\n<p>Si bien la vitamina C es fundamental para la hidrataci\u00f3n de la piel, es reducido el nivel de \u00e9sta que el cuerpo puede acumular. Por ello, resulta de gran importancia consumir c\u00edtricos diariamente para reponer.<\/p>\n<p>Una de las mejores y m\u00e1s conocidas fuentes de vitamina C, es la naranja. Sin embargo, la naranja no es la \u00fanica opci\u00f3n, hay otros alimentos que son tambi\u00e9n excelentes fuentes de vitamina C. Estos son: el pomelo, la lima y el lim\u00f3n.<\/p>\n<p>Un buen almacenaje de col\u00e1geno es fundamental, debido a que este comienza a reducirse a partir de los 30 a\u00f1os.<\/p>\n<h3>Los t\u00e9s<\/h3>\n<p>Los distintos tipos de t\u00e9 (verde, negro y blanco) son excelentes fuentes de EGCG. EGCG es un grupo de antioxidantes, ideal para combatir el acn\u00e9 y las quemaduras solares. Al mismo tiempo, estos antioxidantes son famosos por ayudar a combatir el c\u00e1ncer de piel, como as\u00ed tambi\u00e9n otros tipos de tumores.<\/p>\n<p>Para que la piel pueda, efectivamente, beneficiarse con los efectos del EGCG, se deben ingerir de cuatro a seis tazas de t\u00e9 al d\u00eda. Una buena opci\u00f3n para lograr ello, es sustituyendo, gradualmente, las tazas de caf\u00e9 diarias, por unas de t\u00e9. Son muchos los tipos de t\u00e9 que hay en el mercado, por lo que se cuenta con una gran variedad de opciones para probar y as\u00ed no sentir cansancio de beberlo.<\/p>\n<h3>Las verduras de hoja verde<\/h3>\n<p>Hay algunas verduras de hoja verde (como la espinaca y el br\u00f3coli) que son grandes fuentes de vitamina A. La vitamina A se caracteriza por ser uno de <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/nutrientes-toda-la-informacion\/\">los nutrientes m\u00e1s importantes<\/a> para la salud de la piel. Esta, ayuda a combatir el envejecimiento precoz de la piel y la deshidrataci\u00f3n. Al mismo tiempo, la vitamina A promueve la renovaci\u00f3n celular, como as\u00ed tambi\u00e9n el desarrollo de piel nueva.<\/p>\n<p>La gran mayor\u00eda de las verduras de hoja verde contienen vitamina A. Por ello, si se quiere mantener una buena salud de la piel, estas deben ser incorporadas en la dieta indefectiblemente. Una de las ventajas con que cuentan estas verduras, es que, sin importar cu\u00e1l sea el m\u00e9todo de cocci\u00f3n o de consumo utilizado, contin\u00faan aportando este fundamental nutriente que es la vitamina A.<\/p>\n<h3>Los pescados<\/h3>\n<p>Dentro de los componentes de los pescados, vale la pena resaltar su gran cantidad de \u00e1cidos grasos Omega 3. Estos, poseen fuertes propiedades antiinflamatorias, que permiten combatir los da\u00f1os que puedan ser causados por la exposici\u00f3n prolongada (o sin protecci\u00f3n) al Sol.<\/p>\n<p>Los \u00e1cidos grasos Omega 3 pueden encontrarse, fundamentalmente, en:<\/p>\n<ul>\n<li>El salm\u00f3n<\/li>\n<li>El at\u00fan<\/li>\n<li>Las sardinas<\/li>\n<li>Los mariscos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, es importante tener en cuenta que no resulta recomendable consumir abundantes cantidades de mariscos. Esto tiene que ver con que un exceso en su consumo, podr\u00eda llevar a una sobredosis de mercurio, lo cual resultar\u00eda perjudicial para la salud.<\/p>\n<p>Para obtener buenos resultados en la piel, bastar\u00eda con consumir pescados alrededor de tres veces a la semana.<\/p>\n<h3>Frutos y\u00a0 verduras de pigmentaci\u00f3n roja<\/h3>\n<p>En lo que respecta a la salud y la belleza de la piel, podemos remarcar que son muchos los frutos y las verduras de pigmentaci\u00f3n roja que contienen grandes cantidades de antioxidantes y flavonoides.<\/p>\n<p>Dentro de estos alimentos, podemos resaltar los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Las frutillas: estas, resultan ser de las frutas con un mayor nivel de antioxidantes. A su vez, son ricas en <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/vitaminas-nutricion-salud\/\">vitaminas C, B, K y E<\/a>.<\/li>\n<li>Las grosellas negras: estas, contienen un nivel de vitamina C superior, incluso, al de las naranjas<\/li>\n<li>Las frambuesas: son ricas en vitaminas B y C, como as\u00ed tambi\u00e9n en antioxidantes<\/li>\n<li>Las cerezas: tambi\u00e9n ricas en vitamina C<\/li>\n<li>El tomate: ideal para eliminar las toxinas de la dermis. Rico en el antioxidante licopeno, protege la piel del da\u00f1o proveniente de la exposici\u00f3n solar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<figure id=\"attachment_1365\" aria-describedby=\"caption-attachment-1365\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1365\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tomate-beneficios-piel.jpg\" alt=\"El tomate aporta enormes beneficios a tu piel\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tomate-beneficios-piel.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tomate-beneficios-piel-300x200.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tomate-beneficios-piel-768x512.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tomate-beneficios-piel-360x240.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/tomate-beneficios-piel-750x500.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1365\" class=\"wp-caption-text\">El tomate aporta enormes beneficios a tu piel<\/figcaption><\/figure>\n<h3>El aceite de oliva<\/h3>\n<p>El aceite de oliva es rico en \u00e1cido ala linoleico, el cual se encuentra contenido al interior de los \u00e1cidos Omega 3, los cuales consisten en uno de los mayores componentes del aceite de oliva. Estos elementos son ideales para combatir la resequedad de la piel. Al mismo tiempo, reducen y retrasan la aparici\u00f3n de arrugas.<\/p>\n<p>Todos los alimentos mencionados a lo largo de este art\u00edculo, como hemos visto, presentan enormes beneficios para la salud y la belleza de la piel. Si est\u00e1s buscando ver prontos resultados, incorporalos de manera saludable en tu dieta y observ\u00e1 la diferencia.<\/p>\n<p>Sin embargo, la recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/la-importancia-del-agua-la-nutricion\/\">La importancia del agua en la Nutrici\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mantenimiento de la piel tiende a ser una de las preocupaciones m\u00e1s frecuentes, especialmente a medida que los a\u00f1os pasan y la edad va en aumento. 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