{"id":269,"date":"2018-01-19T13:28:03","date_gmt":"2018-01-19T13:28:03","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=269"},"modified":"2019-09-10T15:49:54","modified_gmt":"2019-09-10T18:49:54","slug":"recomendaciones-empezar-entrenar-despues-mucho-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/recomendaciones-empezar-entrenar-despues-mucho-tiempo\/","title":{"rendered":"Recomendaciones antes de Empezar o Volver a Entrenar"},"content":{"rendered":"
Muchas personas se han visto en la obligaci\u00f3n de dejar el deporte por una lesi\u00f3n, por falta de tiempo o por el embarazo. Pero despu\u00e9s de un largo tiempo, muchos quieren retomar su vida activa. Esto es perfectamente posible y deber\u00eda bastar con un poco de determinaci\u00f3n, actitud y unas buenas zapatillas. Toma en consideraci\u00f3n estas recomendaciones antes de empezar a entrenar despu\u00e9s de mucho tiempo<\/strong>.<\/p>\n Hasta las personas m\u00e1s adictas a los deportes se han visto obligados en alg\u00fan momento a tomar un largo descanso, por alguna convalecencia despu\u00e9s de una lesi\u00f3n, o una de las m\u00e1s comunes, durante un\u00a0 embarazo. Pero sea cual sea el motivo que te ha llevado a abandonar tus pr\u00e1cticas de ejercicios diarios, es necesario que la recuperaci\u00f3n f\u00edsica la realices gradualmente, siguiendo el ritmo de tu propio cuerpo.<\/p>\n Cuando dejamos de hacer deporte disminuye la masa muscular, la densidad \u00f3sea y el consumo de ox\u00edgeno. Cuando comenzamos de nuevo a entrenar<\/strong>, somos menos eficientes y nos quedamos sin energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pidamente. Por lo tanto, si se reanuda la actividad f\u00edsica con un esfuerzo demasiado intenso que el cuerpo no es capaz de aguantar, puede haber mucho dolor, agotamiento, e incluso, un colapso garantizado.<\/p>\n Por lo tanto, si no has hecho ejercicios durante mucho tiempo, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 muy dif\u00edcil<\/strong>, y seguramente sentir\u00e1s que nunca has hecho ejercicios en tu vida.<\/p>\n Es necesario preparar el cuerpo y acondicionarlo poco a poco, antes de comenzar con un programa de entrenamiento completo despu\u00e9s de un largo tiempo de reposo, de manera de alcanzar buenos resultados, sin nada que lamentar.<\/p>\n Antes de comenzar cualquier actividad f\u00edsica, el calentamiento es una de las fases m\u00e1s importantes<\/strong>, sin embargo, es dos veces m\u00e1s importante cuando el cuerpo ha perdido las condiciones despu\u00e9s de un largo periodo de descanso.<\/p>\n Luego del primer y segundo d\u00eda de entrenamiento, las sensaciones ser\u00e1n un indicador. Pero cuanto m\u00e1s se calientan las articulaciones y los m\u00fasculos, menos dolor produce al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Principalmente, es importante comenzar con caminatas r\u00e1pidas en lugar de correr<\/strong>. Durante el tiempo que el cuerpo estuvo inactivo, los tendones se debilitaron. Recuerda tambi\u00e9n que se necesita una buena semana para recuperarse totalmente de un grande esfuerzo.<\/p>\nC\u00f3mo empezar o volver a entrenar<\/h2>\n
Qu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo cuando dejamos de hacer deporte<\/h2>\n
Consejos \u00fatiles antes de comenzar a entrenar<\/h2>\n
Preparar el cuerpo con el calentamiento<\/h3>\n
Progresividad en lugar de intensidad<\/h3>\n