{"id":281,"date":"2017-11-25T13:46:26","date_gmt":"2017-11-25T13:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=281"},"modified":"2019-07-23T16:26:12","modified_gmt":"2019-07-23T19:26:12","slug":"los-beneficios-del-spinning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/los-beneficios-del-spinning\/","title":{"rendered":"Los beneficios del spinning"},"content":{"rendered":"

Si bien no se trata de un entrenamiento nuevo en absoluto, el spinning<\/strong> trae consigo enormes beneficios que merecen ser conocidos. En esta ocasi\u00f3n, hablaremos de esta disciplina, conocida tambi\u00e9n como indoor cycle. As\u00ed sabr\u00e1s con qu\u00e9 te vas a encontrar si decid\u00eds tomar al spinning como tu m\u00e9todo principal de entrenamiento.<\/p>\n

Todo lo que ten\u00e9s que saber acerca del spinning<\/h2>\n

Lo primero que tenemos que aclarar acerca del spinning tiene que ver con algunos de sus mitos. Uno de los m\u00e1s frecuentes se relaciona con al err\u00f3nea creencia de que se trata de un ejercicio en el que s\u00f3lo se trabajan las piernas y nada m\u00e1s o que s\u00f3lo sirve para quemar calor\u00edas. Nada hay m\u00e1s alejado de la realidad que estas creencias. Vamos a ver por qu\u00e9.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el spinning?<\/h2>\n

B\u00e1sicamente, el spinning es un entrenamiento aer\u00f3bico, realizado en bicicleta fija, con el que, si bien se trabaja fuertemente el tren inferior del cuerpo, se trabajan tambi\u00e9n otros grupos de m\u00fasculos. En este sentido, es reconocido como uno de los entrenamientos m\u00e1s completos y saludables, tanto para hombres como para mujeres. El spinning es uno de los preferidos, tanto para adelgazar como para tonificar.<\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9
\u00bfQu\u00e9 es el spinning?<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n conocido con los nombres de indoor cycling y ciclo indoor, este entrenamiento debe su nombre a un especial programa de ejercicios que fue creado por Jonathan Goldberg, quien simula el ciclismo profesional sobre una bicicleta fija especializada.<\/p>\n

Generalmente, se trata de una pr\u00e1ctica que se lleva a cabo en intervalos. Se trata de sesiones que son guiadas por un entrenador experimentado, bas\u00e1ndose especialmente en cambios de velocidad y de intensidad. Al mismo tiempo, la actividad tiende a realizarse a partir de diferentes circuitos, incluyendo simulaciones de subidas y de bajadas, desaceleraci\u00f3n, fases de recuperaci\u00f3n, entre otras partes.<\/p>\n

Podemos decir entonces que el spinning se trata de un entrenamiento en el que se trabajan diferentes niveles de fuerza y de resistencia, combinados con momentos aer\u00f3bicos de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Habitualmente, una sesi\u00f3n de spinning tiende a tener una duraci\u00f3n de entre 40 y 60 minutos. Siempre se empieza con un momento de calentamiento de todo el cuerpo, que suele ser de corte aer\u00f3bico. A su vez, como en casi cualquier actividad intensa, se termina con un tiempo de relajaci\u00f3n y enlongaci\u00f3n.<\/p>\n

Cada sesi\u00f3n va variando en intensidad y en circuito, seg\u00fan el avance de quienes entrenan y su resistencia, como as\u00ed tambi\u00e9n para trabajar los m\u00fasculos de distintas maneras.<\/p>\n

Tambi\u00e9n te puede interesar:\u00a0Los mejores ejercicios para bajar de peso<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajamos con el spinning?<\/h2>\n

Es cierto que lo que principalmente se ejercita con este entrenamiento son los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos<\/a>. Podemos decir que con el spinning se logra una tonificaci\u00f3n completa del tren inferior de nuestro cuerpo. Sin embargo, al hacer estos ejercicios se trabajan tambi\u00e9n m\u00fasculos que est\u00e1n relacionados con los mencionados con anterioridad y que trabajan durante el entrenamiento. Algunos de estos son los dorsales, el trapecio, los lumbares, entre otros.<\/p>\n

Pero el spinning no consiste solamente en sentarse en la bicicleta a pedalear, sino que cada sesi\u00f3n va variando en la forma en que se realiza, en la postura que se adopta, en la intensidad y en el circuito a llevar a cabo. Por esto, es muy frecuente que se tengan sesiones en las que se realicen tambi\u00e9n ejercicios de los m\u00fasculos de los brazos y de los abdominales. Aunque debemos aclarar que los abdominales trabajan permanentemente durante el spinning, si el ejercicio est\u00e1 bien hecho. Por ejemplo, para poder pedalear a un ritmo r\u00e1pido y a gran intensidad de fuerza, tendemos a contraer los m\u00fasculos del abdomen. Esto va a hacer que, sin darnos cuenta, el mismo est\u00e9 trabajando permanentemente, quem\u00e1ndose calor\u00edas y tonific\u00e1ndose sus m\u00fasculos.<\/p>\n

En definitiva, podr\u00edamos decir que el spinning constituye un entrenamiento completo, en el que se trabajan diferentes grupos de m\u00fasculos de manera adecuada y pareja.<\/p>\n

Los beneficios del spinning<\/h2>\n
\"Los
Los beneficios del spinning<\/figcaption><\/figure>\n

Ahora s\u00ed llegamos a la parte m\u00e1s importante, que tiene que ver con los beneficios que el spinning tiene para ofrecernos. Y es que, como mencionamos con anterioridad, se trata de uno de los esquemas de entrenamiento m\u00e1s completos y que sirve a una gran cantidad de necesidades y de objetivos. Te contamos esto a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Nos ofrece tonificaci\u00f3n muscular general<\/b><\/p>\n

Lo primero que podemos destacar con el spinning es que todos los m\u00fasculos de nuestro cuerpo se ven favorecidos con su pr\u00e1ctica, en lo que refiere a tonificaci\u00f3n muscular. A nivel global, todos los grupos de m\u00fasculos que componen nuestro cuerpo logran firmeza y dureza a partir de este entrenamiento.<\/p>\n

Tanto los m\u00fasculos como los huesos favorecidos<\/b><\/p>\n

Debemos destacar, adem\u00e1s, que no son s\u00f3lo nuestros m\u00fasculos los que se favorecen y se fortalecen con la pr\u00e1ctica del spinning, sino que, adem\u00e1s, los huesos sacan excelente provecho de esto. Primero, podemos decir que los m\u00fasculos favorecidos son m\u00e1s fuertes ante las contracturas y los dolores. Por su parte, en lo que a los huesos refiere, podemos decir que tambi\u00e9n se fortalecen, ganando una capa de protecci\u00f3n frente a los traumatismos y otros problemas relacionados con el debilitamiento de los mismos.<\/p>\n

El coraz\u00f3n contento<\/b><\/p>\n

Muchas son las personas que han logrado reducir considerablemente sus pulsaciones estando en estado de reposo, gracias a practicar con regularidad el spinning. Esto tiene que ver con que se trata de un estilo de entrenamiento que aumenta de forma significativa la resistencia cardiovascular de sus practicantes, notando estos m\u00e1s fuerza pero, adem\u00e1s, m\u00e1s resistencia y menos cansancio para poder cumplir con las exigencias del ejercicio.<\/p>\n

Es excelente para la quema de calor\u00edas<\/b><\/p>\n

Como dec\u00edamos m\u00e1s arriba, el spinning tiene un muy alto potencial aer\u00f3bico. Se estima que sesiones de aproximadamente unos 45 minutos son capaces de quemar hasta 500 calor\u00edas. Claro est\u00e1 que esto depende de la intensidad de la sesi\u00f3n y de la capacidad de quienes la llevan adelante. Entonces, el spinning es ideal para ayudar a bajar de peso, si se lo complementa con una alimentaci\u00f3n adecuada y si se realiza la actividad de forma regular.<\/p>\n

Combate el estr\u00e9s<\/b><\/p>\n

No s\u00f3lo es ideal para olvidarte de todo lo que pasa por un rato de sesi\u00f3n, sino que, adem\u00e1s, el spinning, por la forma en que se lleva adelante, es perfecto para liberar las tensiones que nos hacen sentirnos mal.<\/p>\n

Alivia los problemas de circulaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

El spinning es uno de los tipos de entrenamiento m\u00e1s recomendados para las personas que padecen de problemas de circulaci\u00f3n. Una vez que el cuerpo se acostumbre a esta pr\u00e1ctica, la circulaci\u00f3n va a ir mejorando paulatinamente.<\/p>\n

Es apto para todas las edades y para todas las personas<\/b><\/p>\n

Hemos dicho ya que las sesiones var\u00edan seg\u00fan quienes las llevan adelante. Por esto, el spinning es un entrenamiento que puede acomodarse a las capacidades y a las necesidades de sus practicantes, para traer beneficios para todos ellos. Adem\u00e1s, se puede adaptar a las diferentes edades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si bien no se trata de un entrenamiento nuevo en absoluto, el spinning trae consigo enormes beneficios que merecen ser conocidos. En esta ocasi\u00f3n, hablaremos de esta disciplina, conocida tambi\u00e9n como indoor cycle. 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