{"id":286,"date":"2017-11-25T13:51:50","date_gmt":"2017-11-25T13:51:50","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=286"},"modified":"2019-07-03T12:35:52","modified_gmt":"2019-07-03T15:35:52","slug":"yoga-tu-ejercicio-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/yoga-tu-ejercicio-ideal\/","title":{"rendered":"El yoga, tu ejercicio ideal"},"content":{"rendered":"

Lo primero que podemos decir acerca del yoga<\/strong> es que no se trata meramente de un ejercicio f\u00edsico o un m\u00e9todo de entrenamiento, sino que es, m\u00e1s bien, un estilo de vida. No s\u00f3lo busca fortalecer y sanar el cuerpo a trav\u00e9s de las asanas o posturas, sino que tambi\u00e9n buscar la conexi\u00f3n y la plenitud de la mente y el esp\u00edritu. A continuaci\u00f3n conoceremos un poco m\u00e1s sobre el yoga y sus beneficios<\/a>.<\/p>\n

Conozcamos el yoga<\/h2>\n

El yoga es una actividad que se practica en la India desde hace ya miles de a\u00f1os. En la actualidad, forma parte fundamental de su tradici\u00f3n, tanto cultural y social como espiritual y religiosa. De hecho, se conservan textos de hace miles de a\u00f1os atr\u00e1s que dan cuenta de pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n y de control de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"Conozcamos
Conozcamos el yoga<\/figcaption><\/figure>\n

Hoy, son cada vez m\u00e1s las personas que acuden al yoga como entrenamiento principal, debido a que combina la capacidad de brindar fuerza y flexibilidad al cuerpo, al tiempo que se relaja la mente y se ampl\u00eda el esp\u00edritu. Adem\u00e1s, el yoga trae consigo muchos otros beneficios, dependiendo de cu\u00e1l sea el estilo de esta pr\u00e1ctica que se lleve adelante.<\/p>\n

Podemos entender, entonces, al yoga m\u00e1s como una disciplina que como un deporte.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/h3>\n

Si bien, como dec\u00edamos con anterioridad, existen distintos tipos de pr\u00e1cticas del yoga, de los que depende lo que ocurra en una clase, vamos a ver en l\u00edneas generales c\u00f3mo suele ser una sesi\u00f3n de yoga.<\/p>\n

Habitualmente, una clase de yoga tiende a durar entre una hora y una hora y media. Durante este tiempo, se realizan distintas posturas que deben ser armonizadas con una buena disciplina en la respiraci\u00f3n, para que resulten beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Cada postura cuenta con un grado diferente de complejidad, comenz\u00e1ndose con las m\u00e1s sencillas para quienes reci\u00e9n comienzan, avanzando luego en dificultad para los experimentados.<\/p>\n

Por lo general, la primera postura es la conocida como \u201cSaludo al Sol\u201d, que consiste en un calentamiento para los m\u00fasculos. Una ve que se ha terminado con el calentamiento, se comienzan a llevar a cabo una serie de posturas que son est\u00e1ticas. Lo que se busca siempre es trabajar una postura y su contrapostura, para que loa m\u00fasculos del cuerpo trabajen de manera equilibrada. Hay ciertos estilos de yoga en los que las posturas que siguen al calentamiento tienden a realizarse en movimiento y acompa\u00f1adas de m\u00fasica funcional.<\/p>\n

Finalmente, todas las clases de yoga tienden a finalizar con un tiempo de relajaci\u00f3n, en el que se busca devolver la calma tanto al cuerpo como a la mente, buscando relajar todos y cada uno de los m\u00fasculos del cuerpo. Es el momento de la clase en el que nos concentramos especialmente en cada m\u00fasculo que nos compone, pero para prestar atenci\u00f3n a que se vayan relajando uno por uno.<\/p>\n

En lo que refiere a la meditaci\u00f3n final, esto depende del estilo de yoga que se lleve a cabo y c\u00f3mo lo dicte cada profesor en particular.<\/p>\n

Tipos de yoga<\/h2>\n

Ya te adelant\u00e1bamos con anterioridad que, si bien es una de las disciplinas m\u00e1s tradicionales y antiguas en la India, existen muchos estilos diferentes para la pr\u00e1ctica del yoga. Estos \u201ctipos de yoga\u201d, son en realidad las ramas del \u00e1rbol del yoga. Lo que podemos reconocer como com\u00fan a todos y cada uno de estos tipos es el objetivo fundamental de relajar, fortalecer y unir tanto el cuepo como la mente. Claro est\u00e1 que dependiendo del tipo de yoga que se practique, se trabajar\u00e1n m\u00e1s algunas partes del cuerpo que otras o de maneras diferentes.<\/p>\n

En lo que refiere a la elecci\u00f3n del tipo de yoga a poner en pr\u00e1ctica, esto depender\u00e1 de la personalidad de cada persona en particular, como as\u00ed tambi\u00e9n de cu\u00e1les sean los objetivos que tenga.<\/p>\n

Vamos ahora a contarte en qu\u00e9 consiste cada uno de estos tipos de yoga, para que puedas elegir el mejor para vos seg\u00fan tus objetivos y tus gustos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: Reiki, suprimiendo el estr\u00e9s<\/a><\/strong><\/p>\n

Hatha yoga<\/h3>\n

Este es uno de los m\u00e1s populares en la actualidad en distintas partes del mundo. Generalmente, es el tipo de yoga que se practica en gimnasios o centros especializados para la pr\u00e1ctica de esta actividad.<\/p>\n

Una de las mayores ventajas de este tipo de yoga es que puede ser puesto en pr\u00e1ctica por cualquier persona, independientemente de su edad o su sexo. Asimismo, no suele presentar restricciones f\u00edsicas en relaci\u00f3n a las condiciones de cada persona. Es siempre un instructor especializado el que se encarga de guiar la pr\u00e1ctica del yoga para que \u00e9sta pueda ser adaptada a la perfecci\u00f3n al cuerpo y a la capacidad de cada persona en particular, sin que esto signifique acabar sufriendo alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n o de problema.<\/p>\n

En la actualidad, este tipo de yoga se ha ido abriendo camino para incorporar t\u00e9cnicas y posturas que son espec\u00edficas de otros m\u00e9todos.<\/p>\n

Generalmente, en las clases de hatha yoga se ense\u00f1an en primera instancias las que son las posturas b\u00e1sicas del yoga, para lograr una mejor gesti\u00f3n de la respiraci\u00f3n y de la fuerza del cuerpo, pudiendo tonificar los m\u00fasculos, ganar flexibilidad, fuerza y, adem\u00e1s, lograr relajarse y liberar la totalidad del estr\u00e9s al tiempo que se genera una mayor conexi\u00f3n con el ser interior y un mayor nivel de concentraci\u00f3n en los distintos procesos y movimientos de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Si bien no podemos decir que se reduzca a esto, la que te mencionaremos con a continuaci\u00f3n son algunas de las posturas que m\u00e1s frecuentemente se realizan en el hatha yoga:<\/p>\n

– la postura del \u00e1rbol<\/p>\n

– la postura del ni\u00f1o<\/p>\n

– la postura de loto<\/p>\n

– la pose del cad\u00e1ver<\/p>\n

El hatha yoga es uno de los favoritos cunado una persona reci\u00e9n comienza a introducirse en esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Karma yoga<\/h3>\n

El karma yoga es entendido como un punto de partida espiritual que es necesario para lograr la buscada conexi\u00f3n entre el cuerpo y la mente, favoreciendo el esp\u00edritu y pudiendo desempe\u00f1arse con mayor claridad en la pr\u00e1ctica de estas t\u00e9cnicas milenarias.<\/p>\n

Una de las caracter\u00edsticas que m\u00e1s diferencia al karma yoga de los otros estilos, tiene que ver con que este puede ser practicado en todo momento del d\u00eda, ya que puede combinarse a la perfecci\u00f3n con todas las actividades humanas.<\/p>\n

Muchos especialistas sostienen que, de las distintas pr\u00e1cticas del yoga, esta es la que requiere de un mayor acercamiento a la divinidad, siendo la m\u00e1s profunda en lo que a espiritualidad refiere. Se trata de llevar adelante cualquier acci\u00f3n que no sea ego\u00edsta para llegar a los objetivos del yoga. Sin embargo, si bien esto podr\u00eda hacer que pensemos en el karma yoga como adecuado solamente para las personas que tienen ya una alta predisposici\u00f3n religiosa, es adaptable a los tiempos modernos y a cualquier persona que desee cultivar su esp\u00edritu.<\/p>\n

Otro factor importante que debemos mencionar tiene que ver con que la pr\u00e1ctica del karma yoga no excluye bajo ning\u00fan punto de vista la pr\u00e1ctica simult\u00e1nea de otros estilos. Por el contrario, podr\u00eda decirse que amplifica la eficiencia de las diferentes pr\u00e1cticas. De todas maneras, si no es posible combinarlo con otros estilos de yoga, el karma yoga es suficiente por s\u00ed mismo para lograr la conexi\u00f3n espiritual.<\/p>\n

Bhakti yoga<\/h3>\n

El bhakti yoga es considerado como el sendero fundamental para llegar a la divinidad o al amor profundo por Dios o por el Ser divino. Se trata de un tipo de bhakti yoga que est\u00e1 basado en una muy importante doctrina india, conocida como \u201cAmar es Dios, Dios es Amor\u201d.<\/p>\n

El primer paso para poder realizar el bhakti yoga es considerar que Dios se encuentra en el interior de todas y cada una de las personas. Si bien es cierto que esta pr\u00e1ctica tiene como origen a la India y se relaciona directamente con la religi\u00f3n hind\u00fa, puede ser practicado por personas pertenecientes a cualquier tipo de religi\u00f3n.<\/p>\n

A diferencia de otros estilos, el bhakti yoga no hace especial \u00e9nfasis en las posturas cl\u00e1sicas, como as\u00ed tampoco en la respiraci\u00f3n. En realidad, se sostiene mayormente sobre actos de devoci\u00f3n, de cultivo espiritual. Es por esto que las personas que practican el bhakti yoga tienden a ser consideradas con el nombre de \u201cdevoto\u201d.<\/p>\n

Para esta rama de la disciplina son, entonces, la devoci\u00f3n, el culto y el servicio los mecanismos para llegar a esa Divinidad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Raja yoga<\/h3>\n

En este caso, estamos hablando de una rama del yoga que se centra fundamentalmente en la concentraci\u00f3n y en el cultivo de la mente, poniendo especial \u00e9nfasis en lo relacionado con la educaci\u00f3n. En este sentido, podemos decir que el raja yoga centra su atenci\u00f3n principalmente en la \u00e9tica, en la metaf\u00edsica y en la epistemolog\u00eda. Dicho inter\u00e9s es adem\u00e1s combinado con el ejercicio f\u00edsico que se encuentra en las posturas y con el dominio de la energ\u00eda vital en la respiraci\u00f3n, como ejes fundamentales. Otros de los factores que resultan importantes en la pr\u00e1ctica del raja yoga son el control de los sentidos, la concentraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n y la absorci\u00f3n, esta \u00faltima para poder identificarse plenamente con lo que se est\u00e1 aprendiendo, cuidando as\u00ed que sea verdadera y eficaz la comprensi\u00f3n. El objetivo fundamental de estos caminos por los que recorre el raja yoga es la liberaci\u00f3n del individuo.<\/p>\n

Podemos decir entonces, que el raja yoga se sostiene sobre una serie de principios tanto \u00e9ticos como de concentraci\u00f3n que, combinados con la correcta realizaci\u00f3n de las posturas, llevan a los objetivos mencionados con anterioridad, de conocimiento y liberaci\u00f3n.<\/p>\n

Jnana yoga<\/h3>\n

Cuando se habla de jnana yoga, se hace referencia a la fusi\u00f3n de las energ\u00edas m\u00e1s elevadas de la mente, para lograr un completo y profundo despertar. Al igual que en el caso anterior, el jnana yoga es un estilo de yoga que se relaciona m\u00e1s bien con el conocimiento y con la sabidur\u00eda.<\/p>\n

Esta disciplina trabaja utilizando el conocimiento para llegar el individuo a encontrarse con los saberes y los secretos de su propia naturaleza, que generalmente desconoce. En este sentido, la filosof\u00eda que a esta pr\u00e1ctica sostiene considera que el individuo tiende a pensar en Dios como algo separado a s\u00ed mismo, como algo que existe pero fuera de s\u00ed. Por el contrario, lo que sostiene la filosof\u00eda que sustenta el jnana yoga es que Dios se encuentra en el interior de todos y cada uno de los seres, pero se requiere del desarrollo del conocimiento para poder llegar a \u00e9l, a esas fibras internas naturales que hay en uno mismo.<\/p>\n

En otros t\u00e9rminos, podemos decir que la disciplina en la que se sostiene el jnana yoga es la que permite romper esas barreras que nos impiden llegar a ese ser divino que est\u00e1 en el interior. Al igual que antes, al practicante de esta disciplina se lo conoce con el nombre de \u201cdevoto\u201d que, con un camino de aprendizaje y de entrega, puede lograr que los velos de la ignorancia desaparezcan para siempre.<\/p>\n

Algo que diferencia al jnana yoga de otras ramas de esta disciplina, tiene que ver con que requiere de que el estudiante haya tenido ya cierta experiencia en otras ramas, pudiendo haber incorporado correctamente los saberes que ha visto durante las etapas previas.<\/p>\n

Laya yoga<\/h3>\n

En este caso, al hablar de laya yoga nos estamos refiriendo a una t\u00e9cnica especial de meditaci\u00f3n a partir de la cual se puede, de manera progresiva, llegar a absorber la atenci\u00f3n del practicante, para lograr que \u00e9ste pueda llegar a identificarse plenamente con los sonidos espec\u00edficos de un mantra. Se trata de lograr esta identificaci\u00f3n a partir de una resonancia telep\u00e1tica que es mantenida de forma consciente y ampliada a trav\u00e9s del contacto con energ\u00edas sutiles que el Universo otorga de manera sutil.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de laya yoga nos lleva, en definitiva, a lograr sinton\u00eda. Esta, es alcanzada entre la energ\u00eda sutil con que cuenta una persona y u foco macroc\u00f3smico que cuenta con una frecuencia y una modulaci\u00f3n que le son propias y caracter\u00edsticas.<\/p>\n

Podemos decir entonces que el laya yoga consiste en una modalidad natural y simple para enfocarse balancear, energizar y controlar la mente, buscando que \u00e9sta se torne m\u00e1s clara y capaz de comprender de forma ampliada lo que ocurre en el interior natural de su ser. Se estima que esto se logra con el paso de s\u00f3lo unas pocas semanas de entrenamiento.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de laya yoga es entonces una t\u00e9cnica mental, que se sostiene primordialmente sobre la meditaci\u00f3n y no sobre ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n

Yantra yoga<\/h3>\n

Seguramente en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n escuchaste hablar acerca del yantra yoga. Esto tiene que ver con que es uno de los sistemas del yoga m\u00e1s antiguos del mundo. Este, se caracteriza por una serie \u00fanica de posturas y de movimientos que se combinan a la perfecci\u00f3n con una respiraci\u00f3n consciente y controlada, a fin de que los movimientos sean coordinados y arm\u00f3nicos. En este sentido, es un sistema que busca la fuerza del cuerpo y la relajaci\u00f3n de la mente, para lograr encontrar entre \u00e9stos un verdadero equilibrio.<\/p>\n

Una de las mayores ventajas que podemos reconocer en el yantra yoga es que no es necesario que el practicante siga un camino religioso particular, sino que es un estilo de yoga que puede ser realizado por cualquier persona, pr\u00e1cticamente sin limitaci\u00f3n alguna.<\/p>\n

El yantra yoga es una actividad en la que trabajan al mismo tiempo el cuerpo, la mente y la voz. Es el cuerpo el que lleva a cabo los movimientos y trabaja duro para llegar a realizar las posturas. Por su parte, es la mente la encargada de la visualizaci\u00f3n y de la concentraci\u00f3n. Finalmente, la voz es la que nos ayuda a llevar a cabo las distintas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que necesitamos para poder efectuar correctamente todo el trabajo. Es en la combinaci\u00f3n de estos tres elementos, de estas tres partes de nosotros que se puede llegar al verdadero y profundo conocimiento, como as\u00ed tambi\u00e9n a la verdadera fuerza de nuestro cuerpo y a la verdadera relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Estos son los tipos fundamentales de yoga. De todas maneras, han surgido tambi\u00e9n variaciones o combinaciones de estilos, que han dado lugar a muchos nuevos tipos que podemos llegar a encontrar.<\/p>\n

\u00bfSe puede practicar yoga en casa?<\/h2>\n

Uno de los mitos m\u00e1s grandes acerca del yoga tiene que ver con que \u00e9ste no puede practicarse en el hogar. Esto es totalmente falso. Si logramos dar con un ambiente tranquilo y propicio para la concentraci\u00f3n que el yoga requiere, podemos realizar estas pr\u00e1cticas en la comodidad del hogar. Algo que s\u00ed debemos tener en cuenta es la precauci\u00f3n. Por lo general no se recomienda a personas sin experiencia que realicen yoga solos en sus casas, porque una mala realizaci\u00f3n de las posturas puede llegar a ser peligroso. En caso de que seas una persona con experiencia en la pr\u00e1ctica del yoga o que hayas aprendido c\u00f3mo se deben realizar correctamente las distintas posturas, no habr\u00e1 problemas con que lo realices en tu casa.<\/p>\n

Luego de la cierta experiencia, otro elemento fundamental que tenemos que tener en cuenta para poder practicar yoga en el hogar es la concentraci\u00f3n. Como hemos podido ver hasta ahora, la concentraci\u00f3n es uno de los elementos m\u00e1s importantes en el yoga, tanto para la correcta realizaci\u00f3n de las posturas como para alcanzar los objetivos mentales y espirituales que el yoga ofrece. Por eso, si vas a practicar esta actividad en tu casa, es importante que armes un espacio tranquilo, sin ruidos molestos ni personas interviniendo y lo practiques en momentos del d\u00eda acordes a esta necesidad de tranquilidad.<\/p>\n

Si quer\u00e9s realizar yoga en tu casa, te brindamos los siguientes consejos.<\/p>\n

Por un lado, pens\u00e1 en dedicarte momentos del d\u00eda espec\u00edficos para el yoga, sin que estos se mezclen o se llenen de otras actividades. Por ejemplo, si vas a dedicar unos 30 minutos al d\u00eda tres veces a la semana, lo ideal es que determines bien el horario y lo cumplas necesariamente en cada ocasi\u00f3n. Es la determinaci\u00f3n lo que va a llevarte a obtener los resultados buscados.<\/p>\n

En segunda instancia, es importante que prestes mucha atenci\u00f3n a la vestimenta. El hecho de que est\u00e9s en tu casa no significa que debas usar cualquier ropa para practicar yoga, sino que esta debe ser verdaderamente c\u00f3moda y el\u00e1stica. Por ejemplo, si ten\u00e9s un pantal\u00f3n para estar dentro de casa, pero \u00e9ste no te permite realizar bien los movimientos, no te va a servir para desarrollar todo tu potencial.<\/p>\n

Finalmente: la constancia. La constancia es uno de los elementos m\u00e1s importantes en la pr\u00e1ctica de cualquier deporte o rutina, independientemente de lo que se trate. Claro est\u00e1 que el yoga no es la excepci\u00f3n. Si quer\u00e9s ver resultados y no decepcionarte de lo obtenido con el yoga, es importante que seas constante y realices la cantidad de sesiones que consideres necesarias a la semana, sin faltar a ninguna.<\/p>\n

Los beneficios del yoga<\/h2>\n

A lo largo de este art\u00edculo hemos podido encontrar distintos beneficios que devienen de la pr\u00e1ctica de los distintos tipos de yoga. Sin embargo, vamos a comentarte ahora los beneficios generales que especialistas y cient\u00edficos han detectado provenientes del yoga, en sus diversas formas.<\/p>\n

Un sistema inmunol\u00f3gico fortalecido<\/b><\/p>\n

Sabemos que, en muchas ocasiones, un malestar mental puede repercutir directamente en nuestro estado de salud f\u00edsico. El yoga permite un buen equilibrio y un buen estado de salud tanto f\u00edsico como mental y espiritual. Ese equilibrio es capaz de fortalecernos y a nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Al mismo tiempo, las distintas posturas f\u00edsicas que se realizan en algunos tipos de yoga fortalecen el sistema muscular, liber\u00e1ndonos tambi\u00e9n las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n del exceso de tensi\u00f3n y de estr\u00e9s que tan mal nos hace f\u00edsicamente.<\/p>\n

Mejor postura y mayor flexibilidad<\/b><\/p>\n

No resulta extra\u00f1o pensar que el yoga puede brindarnos un cuerpo m\u00e1s fuerte, m\u00e1s flexible y, adem\u00e1s, con una mejor postura f\u00edsica al sentarnos o al estar parados y caminar.<\/p>\n

P\u00e9rdida de peso<\/b><\/p>\n

Se ha comprobado que, combinadas con buenos h\u00e1bitos alimenticios y ejercicio diario, algunas de las posturas del yoga pueden favorecer la p\u00e9rdida de peso. Al mismo tiempo, la conexi\u00f3n cuerpo y mente favorece que, con el paso del tiempo, los practicantes se vayan volviendo m\u00e1s conscientes y sensibles acerca de su relaci\u00f3n con el mundo y lo que consumen, por lo que es frecuente que, como aprendizaje del yoga, estos decidan cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios por otros m\u00e1s saludables y m\u00e1s equilibrados.<\/p>\n

Alivio de la tensi\u00f3n<\/b><\/p>\n

Ya hemos dicho que las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y las de meditaci\u00f3n del yoga tienen enormes impactos sobre la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s. Esto, adem\u00e1s, nos ayuda a combatir y aliviar las contracturas de nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

Paz interior y mejores relaciones<\/b><\/p>\n

Una profunda conexi\u00f3n entre el cuerpo, la mente y el esp\u00edritu, con el paso del tiempo, nos har\u00e1 sentir mejor con nosotros mismos. Esto tiene que ver con un mayor y m\u00e1s sincero auto-conocimiento, que nos ayuda a aceptarnos y a desarrollar lo mejor que tenemos. Claro est\u00e1 que esto influye directamente en el modo en que nos relacionamos con los otros en la vida social. Por eso, podemos decir tambi\u00e9n que el yoga nos ayuda a ganar armon\u00eda, tanto frente a nosotros mismos como frente a nuestro entorno familiar, de amistad, de trabajo, entre otros.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:\u00a0Los mejores ejercicios para bajar de peso<\/a><\/strong><\/p>\n

Yoga como disciplina terap\u00e9utica<\/h2>\n

Como hemos mencionado con anterioridad, el yoga es considerado actualmente como una disciplina terap\u00e9utica. Esto se debe a que se trata de una actividad que apunta a mejorar la vida del individuo en su complejidad, es decir, en sus aspectos tanto f\u00edsicos como mentales.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n<\/h3>\n

Una de las caracter\u00edsticas fundamentales del yoga, es el control que prima sobre la respiraci\u00f3n<\/strong>. El yoga, como disciplina, exige a las personas que lo practican un amplio control sobre su sistema respiratorio. Para ello, aparecen ciertas t\u00e9cnicas que incluyen, desde la direccionalidad del aire al inhalarlo, hasta la exhalaci\u00f3n profunda y la mantenci\u00f3n del flujo de aire a lo largo de todo el cuerpo.<\/p>\n

El control sobre la respiraci\u00f3n ayuda a combatir el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n nos ense\u00f1a a mantener un mejor control sobre el propio cuerpo. Adem\u00e1s, nos ayuda a controlar los trastornos de ansiedad<\/a> y ciertos grados de la depresi\u00f3n.<\/p>\n

La instructora de yoga, Lola Iruste, afirma que:<\/p>\n

\u201cLa respiraci\u00f3n es m\u00e1gica, puesto que contribuye en la oxigenaci\u00f3n de la sangre y la ampliaci\u00f3n de los pulmones\u201d<\/em><\/p>\n

Son esas caracter\u00edsticas, mencionadas por la instructira Iruste, las que favorecen el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Un excelente ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

El yoga consiste, esencialmente, en una serie de movimientos y posturas que el cuerpo debe realizar, de manera relajada, acabando con un momento de meditaci\u00f3n. El objetivo esencial de las diferentes posturas, consiste en lograr la mayor relajaci\u00f3n posible del cuerpo y de la mente, el fortalecimiento de los m\u00fasculos, su flexibilidad, entre tantas otras virtudes que esta actividad brinda. Cada una de las asanas brinda un efecto espec\u00edfico sobre una o m\u00e1s partes del cuerpo.<\/p>\n

\"Yoga
Yoga como terapia<\/figcaption><\/figure>\n

Yoga para todos<\/h2>\n

Otra de las ventajas del yoga, es que se trata de una actividad que puede ser llevada a cabo por casi cualquier persona<\/strong>.<\/p>\n

En el caso de los ni\u00f1os, se considera que esta actividad es capaz de disminuir la agresividad y estimular una mejor concentraci\u00f3n. A su vez, a diferencia de otro tipo de deportes, no se basa en la competencia, por lo que no fomenta el esp\u00edritu competitivo entre los ni\u00f1os. Por otro lado, nos brinda un gran nivel de flexibilidad, de alineaci\u00f3n de la columna y de fuerza en los m\u00fasculos, lo cual favorece el mejor crecimiento posible de los peque\u00f1os desde la infancia.<\/p>\n

El yoga se recomienda tambi\u00e9n para las personas mayores. Esto se debe a que todos los ejercicios que se incluyen dentro de esta pr\u00e1ctica son suaves y se adaptan con facilidad a las capacidades de cualquier persona, sin exigir a alguien m\u00e1s de lo que su cuerpo puede lograr.<\/p>\n

\"Posturas
Posturas de yoga<\/figcaption><\/figure>\n

De todas maneras, al igual que cualquier pr\u00e1ctica que implique a nuestro cuerpo, es importante tener en cuenta ciertos contras. Un ejemplo de ello es el caso de las mujeres embarazadas. Para ellas, el yoga no es contraproducente. Sin embargo, se recomienda que no realicen ciertas posturas que pueden ejercer presi\u00f3n sobre el \u00fatero.<\/p>\n

Por otra parte, las personas que padecen de hipertensi\u00f3n<\/a>, hernias o glaucomas deber\u00edan evitar las posturas invertidas. Finalmente, es probable que las personas que sufran de alg\u00fan tipo de problema de espalda, de columna o de disco de manera cr\u00f3nica deban tener especial cuidado con las posturas y ejercicios que impliquen cierto doblamiento de la columna.<\/p>\n

Instructor, siempre<\/h2>\n

La gente suele pensar que se trata de una actividad suave y tranquila. Que puede puede realizarla casi cualquier persona e, incluso, en cualquier momento y lugar. S\u00f3lo hace falta aprender las posturas y la manera en que \u00e9stas deben se realizan. Sin embargo, esto no es del todo cierto.<\/p>\n

Pese a tratarse de movimientos suaves, los mismos pueden representar grandes riesgos para la salud de una persona si \u00e9stos no son llevados a cabo con el cuidado correspondiente. Es por ello que se recomienda que siempre que quiera hacerse esta actividad, se la haga acompa\u00f1ado de un instructor especializado.<\/strong><\/p>\n

El yoga y el estr\u00e9s<\/h2>\n

Antes que los medicamentos, antes que abandonar todas las cuestiones en nuestra vida que nos generan estr\u00e9s, comenzar a practicar puede ser una excelente idea para combatir este malestar.<\/p>\n

Las claves para combatir el estr\u00e9s tienden a ser bastante claras: una buena alimentaci\u00f3n, un buen descanso cada noche y ejercicio f\u00edsico. En esta \u00faltima cuesti\u00f3n, el yoga puede ser la mejor alternativa a tomar en cuenta<\/strong>. No s\u00f3lo tonifica los m\u00fasculos y brinda una mayor flexibilidad. Adem\u00e1s, estimula la relajaci\u00f3n, generando un mayor equilibrio entre el cuerpo y la mente. A su vez, una de las mayores exigencias que lleva consigo en su pr\u00e1ctica, es la de concentrarse solamente en el momento. Nos invita a poner atenci\u00f3n en nuestra respiraci\u00f3n y en el comportamiento de nuestro cuerpo, durante el tiempo que la actividad dure. Es por todo ello que el yoga constituye una excelente herramienta para eliminar de nuestras vidas el estr\u00e9s de la cotidianeidad.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n: Meditaci\u00f3n para lidiar con el estr\u00e9s<\/a><\/strong><\/p>\n

El yoga y la medicina<\/h2>\n

La aplicaci\u00f3n terap\u00e9utica del yoga se ha ido fomentando a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os.<\/strong> Propone una recuperaci\u00f3n y mejora integral, es decir, tanto f\u00edsica como mental y emocional. De manera gradual, nos va brindando mayor fuerza a nuestro cuerpo, siendo as\u00ed pertinente para alcanzar una mejor resistencia a la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, ayuda, como ya dijimos, a combatir el estr\u00e9s, que es el principal generador de muchos otros problemas de salud que muchas personas suelen tener que afrontar.<\/p>\n

Dentro de esta disciplina, podemos mencionar diferentes escuelas. Algunas de ellas son Raja Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Hatha Yoga, Laya Yoga, Bhakti Yoga y el Mantra Yoga.
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