\u00bfC\u00f3mo saber si estoy saboteando mi dieta?<\/h2>\n
A la hora de pensar en alcanzar una exitosa p\u00e9rdida de peso, hay tres factores fundamentales que nunca pueden faltar: calidad de los alimentos, reducci\u00f3n de las cantidades que nuestro organismo necesita y una rutina de ejercicio f\u00edsico diario. Parece sumamente sencillo, \u00bfverdad? Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 a veces nos resulta tan dif\u00edcil mantener este h\u00e1bito?<\/p>\n
Siempre, a todos nos resulta m\u00e1s dificultoso alg\u00fan factor de los mencionados. Algunos tendremos m\u00e1s problemas con conseguir la calidad de los alimentos, otros con reducirla y otros con mantener el ejercicio f\u00edsico correspondiente. El problema es que, si no se tiene regularidad, la p\u00e9rdida de peso es casi imposible de alcanzar.<\/p>\n
Lee tambi\u00e9n: Dieta para un abdomen plano<\/a><\/strong><\/p>\n A continuaci\u00f3n, mencionaremos algunos de los errores m\u00e1s frecuentes que solemos cometer y que, si se realizan, significa que estamos saboteando nuestra dieta:<\/p>\n A lo largo de la semana, de lunes a viernes, sos una persona muy aplicada, haces ejercicio f\u00edsico con regularidad, manten\u00e9s lo que establece tu dieta al pi\u00e9 de la letra, reduc\u00eds las cantidades y, sobre todo, no das lugar a que se d\u00e9 ning\u00fan tipo de tentaci\u00f3n. Podr\u00eda decirse que sos un estudiante perfecto de tu dieta.<\/p>\n Pero lleva el temido viernes y todo pareciera caerse. En la noche, te das un peque\u00f1o \u201cpermitido\u201d, como premio por la buena conducta que tuviste durante la semana. Pero ese premio se extiende, llegando a convertirse en tu \u201cd\u00eda libre\u201d. Pero claro, si mantuviste conducta perfecta durante toda la semana, ser\u00eda l\u00f3gico pensar que tu \u201cd\u00eda libre\u201d pudiera durar todo el fin de semana. Y es as\u00ed como, del viernes al domingo, comes y tom\u00e1s todo lo que no hubieras consumido durante la semana.<\/p>\n \u00a1Pero no pasa nada! Porque al lunes siguiente volv\u00e9s con tu buena conducta, sacando dieces todos los d\u00edas en tu dieta. Pero claro, se supone que el fin de semana es el momento en el que uno se relaja, disfruta de su vida y se divierte. Entonces, comenz\u00e1s a aplicar esos \u201cpermitidos\u201d o \u201cd\u00edas libres\u201d todos los fines de semana.<\/p>\n Y el tiempo pasa y te vas dando cuenta de que el tan ansiado resultado no pareciera estarse acercando. Entonces, \u00bfvale la pena arrojar el esfuerzo de toda la semana a la basura, en s\u00f3lo unos d\u00edas del fin de semana? \u00a1Claro que no! Lo importante de toda actividad (dieta, ejercicio f\u00edsico) es ser constante y mantenerlo con regularidad. S\u00f3lo as\u00ed lograras alcanzar la p\u00e9rdida de peso que tanto deseas y que tanto trabajo te est\u00e1 llevando. No arrojes todo tu esfuerzo al cesto con un fin de semana.<\/p>\n \u201cNo tengo tiempo\u201d, \u201cestuve muy ocupado\u201d, \u201ctengo mucho trabajo por hacer\u201d, \u201ctengo una reuni\u00f3n\u201d, \u201cun acto escolar de los chicos\u201d, etc. \u00bfSer\u00e1 que siempre se presenta una excusa diferente para no hacer ejercicio?<\/p>\n Es cierto que la alimentaci\u00f3n no alcanza para lograr bajar de peso y debe acudirse a un h\u00e1bito de ejercicio f\u00edsico regular. Sin embargo, es probable que \u00e9sta sea una de las tareas m\u00e1s dif\u00edciles de todas.<\/p>\n Pero, \u00bfvale la pena modificar nuestra alimentaci\u00f3n, cuidarnos de las tentaciones, eliminar alimentos que puedan gustarnos\u2026 si despu\u00e9s no vamos a bajar de peso por no hacer ejercicio? Si el objetivo es adelgazar, es momento de pensar cu\u00e1les son las prioridades, pues de nada sirve tomar la tarea si no se la lleva delante de manera completa y correspondiente.<\/p>\n Si lo que deseas es bajar de peso y has estado d\u00edas, semanas o meses esforz\u00e1ndote en la alimentaci\u00f3n para lograrlo, de nada servir\u00eda que lo hagas sin establecer una rutina de ejercicio f\u00edsico<\/a>. Esta es fundamental para poder adelgazar y es momento de que encuentres el tiempo para realizarlo, si quer\u00e9s poder cumplir tus objetivos. \u00a1Basta de excusas!<\/p>\n Esto suele ser una de las actitudes m\u00e1s frecuentes que algunas personas adoptan cuando de hacer dieta se trata. Evitan comer a lo largo de todo el d\u00eda, pero cuando llega la noche cenan como si hiciera un mes desde la \u00faltima vez que probaron un bocado. Podr\u00edamos decir que esto es ya un cl\u00e1sico en el ambiente de las dietas.<\/p>\n Tal vez es hora de recordar un punto fundamental: \u00a1pasar hambre NO adelgaza!<\/strong><\/p>\n El organismo reacciona, estableciendo una especie de \u201cdefensa\u201d y acabar\u00e1 acumulando grasa con todos los alimentos que consumas. Al mismo tiempo, el hecho de pasarla mal durante todo el d\u00eda para \u201cbajar de peso m\u00e1s r\u00e1pido\u201d, s\u00f3lo lograr\u00e1 que, despu\u00e9s, comas todo lo que encuentres a tu alrededor (aunque esos alimentos no pertenezcan a los establecidos por tu dieta).<\/p>\n Lo ideal para bajar de peso, es comer en peque\u00f1as cantidades cada pocas horas. A su vez, lo ideal para adelgazar es llegar a la noche sinti\u00e9ndose satisfecho, de modo de que sea el horario del d\u00eda en que menos alimentos se ingieran.<\/p>\n \u00bfUna ocasi\u00f3n especial? \u00bfDos ocasiones especiales? \u00bfTres ocasiones especiales? Cuando la \u201cocasi\u00f3n especial\u201d se convierte en la mejor excusa para salir de la dieta<\/a>.<\/p>\n Una cosa es tener un casamiento, o incluso dos. Otra muy diferente, es comenzar a agendar: cumplea\u00f1os de tu amiga el s\u00e1bado en la noche, cumplea\u00f1os familiar, cena con amigos, festejo del d\u00eda de la Primavera, festejo del d\u00eda del amigo, otro \u201ccumple-mes\u201d con tu pareja, etc, etc.<\/p>\n Resulta casi obvio decir que no existe dieta que pueda resistir todas estas \u201cocasiones especiales\u201d. Si en verdad quer\u00e9s adelgazar y alcanzar tu peso deseado, es importante que empieces a adaptar estas \u201cocasiones\u201d de la vida a tu nuevo h\u00e1bito alimenticio.<\/p>\n Si lo que vos quer\u00e9s es adelgazar, alcanzar tu peso ideal, sentirte m\u00e1s saludable y liviano, lo importante es que comiences a realizar tu dieta y el ejercicio f\u00edsico correspondiente, dejando finalmente de lado todas las excusas. La p\u00e9rdida de peso no se lleva adelante por arte de magia, requiere de esfuerzo y compromiso. Es cierto que muchas veces pueda ser dif\u00edcil dar continuidad a ello. Sin embargo, es fundamental que te plantees por qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo y cu\u00e1nto vale la pena. De esa forma, sabr\u00e1s que es momento de dar un paso al frente, tomar las medidas correspondientes, dejar de lado las excusas y \u00a1bajar de peso!<\/p>\nFines de semana<\/h3>\n
![\"Comidas](\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/comidas-fin-semana-sabotear-dieta.jpg\")
\u00a1Oops! Hoy no podr\u00e9 hacer ejercicio<\/h3>\n
![\""Hoy](\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/no-hacer-ejercicio-sabotear-dieta.jpg\")
No como\u2026 \u00a1O me como todo!<\/h3>\n
![\"Me](\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/me-como-todo.jpg\")
\u201cBueno\u2026 es una ocasi\u00f3n especial\u201d<\/h3>\n
![\"Comer](\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/comer-en-secreto.jpg\")