{"id":3108,"date":"2017-03-13T01:09:39","date_gmt":"2017-03-13T04:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=3108"},"modified":"2018-05-10T01:11:39","modified_gmt":"2018-05-10T04:11:39","slug":"alimentacion-combatir-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/alimentacion-combatir-estrenimiento\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n para combatir el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe pas\u00f3 que naturalizaste el estre\u00f1imiento como algo com\u00fan en tu vida cotidiana? Bueno, no dejes que el estre\u00f1imiento sea algo com\u00fan y de todos los d\u00edas en tu vida. Aqu\u00ed hablaremos de c\u00f3mo combatir este malestar a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estre\u00f1imiento?<\/h2>\n<p>El estre\u00f1imiento consiste en la imposibilidad que tienen muchas personas de evacuar los intestinos de manera regular o requieren de llevar adelante un esfuerzo importante para lograrlo.<\/p>\n<p>Los problemas para la correcta evacuaci\u00f3n de los intestinos pueden traer consecuencias a largo plazo, que pueden incluir sensaci\u00f3n de pesadez, inflamaci\u00f3n abdominal, flatulencias, dolor de cabeza, cansancio, como as\u00ed tambi\u00e9n consecuencias mayores como puede ser hemorroides, diverticulosis y fisuras, entre otras.<\/p>\n<p>Es por todo ello que adoptar medidas para combatir el estre\u00f1imiento acaba siendo una necesidad imperiosa para mejorar la vida cotidiana y el desarrollo normal de las personas. En esta ocasi\u00f3n, te contaremos c\u00f3mo eliminar el estre\u00f1imiento a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/estrenimiento-que-es-causas-sintomas-curas\/\">Conoce todo sobre el\u00a0estre\u00f1imiento aqu\u00ed, qu\u00e9 es, sus causas, s\u00edntomas y posibles soluciones.<\/a><\/p>\n<h2>Alimentos para combatir el estre\u00f1imiento<\/h2>\n<p>Hay alimentos que llegan al intestino y que proporcionan importantes efectos sobre el mismo, condicionando de gran manera el ritmo de evacuaci\u00f3n que este lleva. Por ello, si se quiere poder decirle adi\u00f3s al estre\u00f1imiento a partir de las comidas, es fundamental tener principalmente en cuenta los siguientes factores:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir m\u00e1s l\u00edquido: <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/la-importancia-del-agua-la-nutricion\/\">consumir una abundante cantidad de l\u00edquido<\/a> a lo largo de todo el d\u00eda es una herramienta muy eficaz para combatir el estre\u00f1imiento del intestino. Esto puede hacerse hidrat\u00e1ndose abundantemente o a\u00f1adiendo agua a las comidas. Es fundamental recordar que no resulta conveniente ingerir l\u00edquido solamente al momento de las comidas, sino que esta debe ser incorporada de manera proporcional a lo largo de todo el d\u00eda.<\/li>\n<li>Consumir m\u00e1s fibra: la ingesta de fibra permite que el bolo fecal formado adquiera el volumen correcto, pudiendo as\u00ed ejercer la presi\u00f3n correspondiente sobre la pared intestinal y promoviendo as\u00ed la evacuaci\u00f3n diaria. La fibra puede ingerirse a trav\u00e9s de las frutas, las <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/las-legumbres-superalimento-familiar\/\">legumbres<\/a>, las verduras, las semillas y los cereales, especialmente los integrales.<\/li>\n<li>Consumir alimentos que contengan prebi\u00f3ticos o probi\u00f3ticos: ambos componentes permiten estimular el correcto funcionamiento de la flora intestinal, favoreciendo as\u00ed un tr\u00e1nsito intestinal correcto y \u00f3ptimo.<\/li>\n<li>Ingerir snacks o tentempi\u00e9s: esto refiere a realizar peque\u00f1as comidas o aperitivos entre las comidas principales (como meriendas, alimentos a media ma\u00f1ana o a media tarde). Esto permite un fraccionamiento dietario, por lo que por cada ingesta se favorece la motilidad intestinal, ayudando as\u00ed a combatir el estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3109\" aria-describedby=\"caption-attachment-3109\" style=\"width: 1590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3109\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento.jpg\" alt=\"Beber agua ayuda a quienes padecen estre\u00f1imiento\" width=\"1600\" height=\"1064\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento.jpg 1600w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento-300x200.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento-768x511.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento-360x239.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/agua-para-combatir-estrenimiento-750x499.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3109\" class=\"wp-caption-text\">Beber agua ayuda a quienes padecen estre\u00f1imiento<\/figcaption><\/figure>\n<p>Siempre se habl\u00f3 de la fibra como soluci\u00f3n para el estre\u00f1imiento. Sin embargo, como hemos podido observar, este elemento no resulta suficiente para luchar contra el estre\u00f1imiento, sino que hace falta adquirir las conductas mencionadas con anterioridad.<\/p>\n<p>Hay algunos alimentos que son especialmente ideales para incorporar a la mesa si se quiere combatir el estre\u00f1imiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Semillas ricas en fibra insoluble<\/li>\n<li>Frutas desecadas<\/li>\n<li>C\u00edtricos<\/li>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Yogur rico en probi\u00f3ticos<\/li>\n<li>Berenjenas<\/li>\n<li>Habas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pudiendo realizar con ellos dietas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Ensalada de arroz integral, s\u00e9samo y mel\u00f3n<\/li>\n<li>Ensalada de fresas y manzanas<\/li>\n<li>Ensalada de naranja y remolacha<\/li>\n<li>Salteado de garbanzos, espinacas y pasas<\/li>\n<li>Cocina de berenjenas y habas<\/li>\n<li>Berenjenas azadas condimentadas con salsa de yogur rico en probi\u00f3ticos<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vida diaria<\/h2>\n<p>Si bien la alimentaci\u00f3n es uno de los factores fundamentales para lograr combatir el estre\u00f1imiento, tambi\u00e9n es importante adquirir m\u00e9todos de vida saludables que favorezcan el ritmo intestinal. Por ello, es de gran importancia <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/fitness-desde-hogar\/\">llevar adelante una vida activa<\/a> y mantener ejercicio f\u00edsico de manera regular, dado que \u00e9ste es, tambi\u00e9n, una de las armas m\u00e1s potentes contra el estre\u00f1imiento intestinal.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3110\" aria-describedby=\"caption-attachment-3110\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3110\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento.jpg\" alt=\"Ejercicio como forma de evitar el estre\u00f1imiento\" width=\"1260\" height=\"841\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento.jpg 1260w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento-300x200.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento-768x513.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento-360x240.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ejercicio-y-estrenimiento-750x501.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3110\" class=\"wp-caption-text\">Ejercicio como forma de evitar el estre\u00f1imiento<\/figcaption><\/figure>\n<p>Es de gran importancia, para toda persona que padezca de estre\u00f1imiento, adquirir fuerza abdominal, debido a que colabora con generar una adecuada presi\u00f3n abdominal, contribuyendo as\u00ed a expulsar las heces. Por ello, a la hora de establecer una rutina f\u00edsica, es fundamental no dejar fuera de ella los ejercicios abdominales.<\/p>\n<p>Es de gran importancia intentar adoptar un horario medianamente fijo para llevar a cabo las evacuaciones. Esto favorecer\u00e1 que el intestino se regularice y se acostumbre a eliminar las heces casi siempre a la misma hora.<\/p>\n<p>Por otra parte, es fundamental combatir el estr\u00e9s, debido a que \u00e9ste favorece enormemente el estre\u00f1imiento intestinal. El estr\u00e9s ayuda a que se genere una represi\u00f3n en el reflejo defecatorio, lo cual, en el tiempo, favorece el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<h2>Eliminar lo innecesario<\/h2>\n<p>Si bien es cierto que adoptar una rutina de ejercicio f\u00edsico e incorporar determinados alimentos a nuestra dieta diaria son elementos fundamentales para combatir el estre\u00f1imiento, es importante tambi\u00e9n eliminar de nuestra vida diaria todo aquello que pueda ser contraproducente. Un claro ejemplo de ello es la ingesta de laxantes. Un consumo cr\u00f3nico o diario de laxantes favorece ampliamente el desarrollo del estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>Llevando adelante un buen estilo de vida, con una alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio f\u00edsico regular y eliminando todo aquello que no sea necesario o que pueda favorecer el estre\u00f1imiento intestinal, el cual afecta a cada vez un n\u00famero m\u00e1s grande de personas y, con el tiempo,\u00a0 puede lograrse combatirlo y mejorar la vida cotidiana de las personas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe pas\u00f3 que naturalizaste el estre\u00f1imiento como algo com\u00fan en tu vida cotidiana? Bueno, no dejes que el estre\u00f1imiento sea algo com\u00fan y de todos los d\u00edas en tu vida. Aqu\u00ed hablaremos de c\u00f3mo combatir este malestar a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 es el estre\u00f1imiento? 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