{"id":363,"date":"2017-11-25T12:33:39","date_gmt":"2017-11-25T15:33:39","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=363"},"modified":"2018-05-17T11:30:03","modified_gmt":"2018-05-17T14:30:03","slug":"crossfit-rutina-entrenamiento-militar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/crossfit-rutina-entrenamiento-militar\/","title":{"rendered":"Todo lo que te interesa sobre el Crossfit"},"content":{"rendered":"

Es posible que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hayas escuchado a alguien hablar acerca del Crossfit<\/strong>. Al mismo tiempo, es probable que hayas escuchado muchos mitos que han sido construidos al respecto. Pero, \u00bfde qu\u00e9 hablamos cuando hablamos del Crossfit? En esta ocasi\u00f3n vamos a hablar acerca de este m\u00e9todo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en el \u00faltimo tiempo.<\/p>\n

Se encuentra en la actualidad en el podio de los tipos de entrenamiento preferidos, tanto por deportistas como por quienes desean mantener en forma su cuerpo. Te vamos a contar a continuaci\u00f3n todo lo que ten\u00e9s que saber acerca del Crossfit.<\/p>\n

Conozcamos en profundidad el Crossfit<\/h2>\n

El Crossfit consiste en un entrenamiento funcional, que es desarrollado en alta intensidad de actividad. Se trata de ejercicio cuyas sesiones son de corto plazo de tiempo pero muy alta intensidad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo surge el Crossfit?<\/h3>\n

Si bien es cierto que se ha comenzado a escuchar hablar acerca del Crossfit hace muy poco tiempo atr\u00e1s. Para conocer la historia de este tipo de entrenamiento debemos remontarnos al a\u00f1o 1995. En su momento, fue pensado para suplir algunas de las carencias que ten\u00eda el entrenamiento para culturistas, que no cumpl\u00eda entonces con los aspectos necesarios para estos. Es entonces que se comienza a dar lugar a un estilo de entrenamiento que se basa en intervalos. En aquel momento, acud\u00edan especialmente a este tipo de entrenamiento los culturistas, los bomberos, los polic\u00edas, los militares y los marines, entre otros.<\/p>\n

En sus comienzos, podemos reconocer el nacimiento del Crossfit en la ciudad de California, en los Estados Unidos. Sin embargo, con el paso del tiempo, se ha convertido en una muy importante tendencia a nivel mundial. La marca fue registrada reci\u00e9n en el a\u00f1o 2000, convirti\u00e9ndose en un medio verdaderamente rentable para sus creadores.<\/p>\n

\"Ejercicio
Ejercicio de Crossfit<\/figcaption><\/figure>\n

En definitiva, si quisi\u00e9ramos definir al Crossfit en pocas palabras, podr\u00edamos entenderlo como un entrenamiento de fuerza y un acondicionamiento f\u00edsico realmente integral. Se trata de una pr\u00e1ctica que permite desarrollar fuerza y aumentar el tono muscular, como as\u00ed tambi\u00e9n su funcionalidad.<\/p>\n

A una intensidad muy elevada, se trata de desarrollar una serie de ejercicios en cadena, con una gran cantidad de repeticiones (aunque cortas cada una de \u00e9stas en el tiempo) y pocos descansos entre una serie y otra.<\/p>\n

Se trata de una combinaci\u00f3n sin\u00e9rgica de ejercicios f\u00edsicos funcionales, que tiene como objetivo fundamental entrenar todas y cada una de las partes del cuerpo. Por ello, unifica muchas actividades deportivas diferentes al interior de un mismo programa de entrenamiento.<\/p>\n

Otro elemento que debemos mencionar tiene que ver con que cada una de las sesiones del Crossfit es diferente a la otra. Por esto, en cada una de esas sesiones, se busca trabajar un grupo muscular distinto, para que sea un entrenamiento verdaderamente integral. Para lograrlo, se requiere de una dedicaci\u00f3n de varios d\u00edas a la semana, seg\u00fan los objetivos y las necesidades de cada persona en particular.<\/p>\n

A una clase de Crossfit<\/h2>\n

Algo que debemos aclarar antes de pasar a ver c\u00f3mo se desarrolla una clase de Crossfit, es que se trata de un entrenamiento planificado en funci\u00f3n de las capacidades y de las necesidades de cada persona. Esto tiene que ver con que, como se dijo, es un ejercicio de muy alta intensidad, por lo que no cualquier persona puede acceder a \u00e9l. Sabemos que se trata de un tipo de actividad deportiva que requiere de la m\u00e1xima exigencia y de importante fuerza e intensidad para funcionar. Sin embargo, cada persona debe de conocer los propios l\u00edmites de su cuerpo.<\/p>\n

Un factor fundamental para lograr llevar adelante correctamente y sin que esto represente problemas un entrenamiento de Crossfit, es ir subiendo la intensidad de forma progresiva. Acabamos de decir que el Crossfit requiere de intensidad para funcionar. Sin embargo, esta intensidad debe ir aumentando de forma paulatina, para evitar riesgos y lesiones que impidan poder continuar con la actividad. Ante cualquier dolor extra\u00f1o y sobre-exigencia, se debe hablar con el entrenador para ver qu\u00e9 significa y de qu\u00e9 manera ir resolviendo las distintas limitaciones.<\/p>\n

El Crossfit es un tipo de entrenamiento que puede llevarse a cabo tanto dentro de un sal\u00f3n de gimnasio como tambi\u00e9n al aire libre. Lo importante es contar con un entrenador capacitado que pueda acompa\u00f1ar nuestro desarrollo y nuestra evoluci\u00f3n, especialmente si acabamos de comenzar a introducirnos en esta actividad. Lo m\u00e1s frecuente cuando reci\u00e9n se empieza es comenzar dentro de una sala de gimnasio preparada.<\/p>\n

Las partes de un entrenamiento de Crossfit<\/h3>\n

Como dec\u00edamos con anterioridad, la forma en que se desarrollen las distintas sesiones de Crossfit depender\u00e1 del entrenador y de cada persona en particular, para que \u00e9stas vayan adapt\u00e1ndose a sus capacidades y a su evoluci\u00f3n. Sin embargo, vamos a contarte cu\u00e1les suelen ser las partes de una clase est\u00e1ndar de Crossfit:<\/p>\n

– El calentamiento<\/b><\/p>\n

Como en toda actividad deportiva (y m\u00e1s si lo que vamos a hacer es trabajar con fuerza y alta intensidad), el calentamiento es fundamental para dar lo mejor de nosotros y para evitar lesiones como desgarros u otras. La \u00fanica manera de entrenar sinti\u00e9ndonos seguros de que no vamos a sufrir lesiones de gravedad, es prestando vital atenci\u00f3n al calentamiento, para que los m\u00fasculos est\u00e9n en \u00f3ptimas condiciones antes de comenzar.<\/p>\n

Muchas son las formas en las que podemos desarrollar nuestro calentamiento. Una de las m\u00e1s frecuentes es a trav\u00e9s del ejercicio cardiovascular. Tambi\u00e9n se pueden realizar peque\u00f1as pero intensas carreras corriendo, salto a la soga, entre otras.<\/p>\n

En lo que refiere a la cantidad de tiempo dedicada al entrenamiento, esto depende de cada caso en particular. Generalmente, lo que se hace es dedicar aproximadamente de 10 a 15 minutos para el calentamiento de todo el cuerpo.<\/p>\n

– El trabajo de fuerza<\/b><\/p>\n

Es en esta parte en la que comenzamos con la actividad de entrenamiento del Crossfit propiamente dicho. Se trata de trabajar ejercicios de corto tiempo en muchas repeticiones y a muy alta intensidad. Al principio, veremos que se trata de ejercicios que podemos realizar de una manera m\u00e1s lenta. Pero calma. Es importante prestar atenci\u00f3n a estos ejercicios para hacerlos bien y poder llegar en condiciones a lo que se viene despu\u00e9s.<\/p>\n

– La actividad de alta intensidad<\/b><\/p>\n

Es este el momento de la clase de Crossfit en la que se requiere de todo el esfuerzo f\u00edsico que una persona pueda dar (claro, sin lastimarse ni exigirse a un nivel que pueda ser perjudicial para su salid). Si antes ven\u00edamos trabajando con mucho peso, ahora vamos a disminuir considerablemente esta cantidad para pasar a prestar fundamental atenci\u00f3n al trabajo pulmonar. Es entonces donde llega lo dif\u00edcil. Debemos combinar la potencia aer\u00f3bica, con la resistencia y el trabajo de fuerza.<\/p>\n

\"Levantamiento
Levantamiento crossfit<\/figcaption><\/figure>\n

– La relajaci\u00f3n y el estiramiento<\/b><\/p>\n

Este paso es tan importante como el calentamiento y todos los dem\u00e1s. Es este el momento en el que nos garantizamos una buena recuperaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos, para que \u00e9stos puedan trabajar correctamente en la pr\u00f3xima sesi\u00f3n.<\/p>\n

Sabemos que toda sesi\u00f3n de Crossfit es realmente exigente y dura para una persona (especialmente si se es nuevo en esa pr\u00e1ctica). Por esto, debemos prestar mucha atenci\u00f3n a la forma en que regresemos a nuestro estado natural. Todo m\u00fasculo que hayamos trabajado durante la clase de Crossfit del d\u00eda, lo que debemos hacer es estirarlo correctamente, para evitar que \u00e9ste pueda sufrir lesiones de gravedad.<\/p>\n

El tiempo dedicado a la relajaci\u00f3n tambi\u00e9n debe oscilar aproximadamente entre los 10 y los 15 minutos, relajando cada uno de los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del Crossfit?<\/h2>\n

Siendo hoy en d\u00eda uno de los entrenamientos m\u00e1s populares de todos, el Crossfit trae consigo importantes beneficios, tanto est\u00e9ticos como en materia de salud para el organismo. Por esto, vamos a contarte ahora acerca de lo que la ciencia dice sobre los beneficios que el Crossfit tiene para ofrecer.<\/p>\n

Es un excelente ejercicio para quienes buscan bajar de peso y quemar grasas<\/b><\/p>\n

En la actualidad, el Crossfit est\u00e1 reemplazando en gran medida a la actividad puramente aer\u00f3bica para la quema de grasas y la p\u00e9rdida de peso. En este sentido, lo primero que debemos remarcar es que se trata de un entrenamiento que favorece un aumento considerable en el nivel de resistencia cardiovascular de las personas que la practican. Por eso, a medida que el tiempo pasa, se cuenta con mayor capacidad y resistencia para realizar actividad, lo que favorece la p\u00e9rdida de peso a mayor nivel de entrenamiento.<\/p>\n

Muchas investigaciones han lanzado que, tras diez d\u00edas de practicar Crossfit, el peso corporal puede disminuir entre un 2,5% y un 3,7%. Esta reducci\u00f3n tiende a ser, adem\u00e1s, un tanto mayor en los hombres que en las mujeres. En ese mismo plazo, puede adem\u00e1s observarse una reducci\u00f3n importante en el nivel de grasa corporal del cuerpo. En las mujeres, se ha encontrado una reducci\u00f3n de grasa corporal de aproximadamente un 12% en diez d\u00edas. Por su parte, en los hombres, este n\u00famero puede llegar al 17%.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:\u00a0Los mejores ejercicios para bajar de peso<\/strong><\/p>\n

Ganancia de masa muscular<\/b><\/p>\n

Algo que no debemos confundir es un aumento en la forma corporal por grasa y por masa muscular magra. Con el Crossfit, al tiempo que se pierde peso, se puede llegar a importantes aumentos en la masa muscular, pero siendo esta una masa muscular magra (es decir, libre de grasa). La ventaja principal de aumentar a partir de la tonificaci\u00f3n y el entrenamiento, tiene que ver con que, manteniendo la actividad, se pueden mantener los resultados una vez que \u00e9stos han sido obtenidos. En cambio, el aumento en las formas a trav\u00e9s de la suba en el peso y en la grasa corporal tiende a estar mucho m\u00e1s condicionado a los cambios alimentarios y cambios en el peso corporal.<\/p>\n

Algo importante a resaltar es que los n\u00fameros colocados fueron obtenidos en personas que entrenaban anteriormente con regularidad y no llevaban una vida sedentaria.<\/p>\n

\u00bfTiene consecuencias negativas?<\/h3>\n

Como toda actividad \u2013 y m\u00e1s si se trata de un entrenamiento en intensidad alta \u2013 el Crossfit ha presentado algunos efectos negativos en ciertas personas. Uno de los m\u00e1s frecuentes tiene que ver con las lesiones musculares. Si bien no suelen ser lesiones severas que requieran posteriormente acudir a una cirug\u00eda, son lesiones que requieren de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Para evitar estos efectos negativos, lo importante es entrenar con el acompa\u00f1amiento y la orientaci\u00f3n de un entrenador capacitado y no exigir al propio cuerpo mucho m\u00e1s de lo que \u00e9ste puede dar. Al mismo tiempo, es fundamental prestar atenci\u00f3n al calentamiento y al estiramiento posterior, para que los m\u00fasculos est\u00e9n preparados al comenzar y se recuperen correctamente luego.<\/p>\n

Finalmente, debemos remarcar que no se trata de obsesionarse y cambiar completamente la vida diaria para objetivos ideales. Lo bueno es entrenar, adquirir un estado de vida saludable, complementando el entrenamiento con una correcta y variada alimentaci\u00f3n<\/a> y, b\u00e1sicamente, decidirse a emprender este camino de entrenamiento y de mejora, del cuerpo y de la salud.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:\u00a0Recomendaciones antes de empezar a entrenar despu\u00e9s de mucho tiempo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es posible que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hayas escuchado a alguien hablar acerca del Crossfit. Al mismo tiempo, es probable que hayas escuchado muchos mitos que han sido construidos al respecto. Pero, \u00bfde qu\u00e9 hablamos cuando hablamos del Crossfit? 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