{"id":387,"date":"2017-10-28T12:56:02","date_gmt":"2017-10-28T12:56:02","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=387"},"modified":"2018-05-17T11:38:46","modified_gmt":"2018-05-17T14:38:46","slug":"las-mejores-actividades-ponernos-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/las-mejores-actividades-ponernos-forma\/","title":{"rendered":"Las mejores actividades para ponernos en forma"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos pensado en comenzar a entrenar para ponernos en forma? Seguramente muchas. Y relacionado con esto, \u00bfcu\u00e1ntas veces pensamos que la mejor forma de ponernos en forma era internarnos horas y horas en un gimnasio y no parar de hacer ejercicios con peso? Seguro muchas tambi\u00e9n. Bueno, ahora, un estudio de la Universidad de Harvard nos demuestra lo equivocados que est\u00e1bamos en este sentido. Una especialista nos cuenta cu\u00e1les son en realidad los cinco mejores ejercicios que podemos realizar para poner en forma nuestro cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n te puede interesar:\u00a0Recomendaciones antes de empezar a entrenar despu\u00e9s de mucho tiempo<\/a><\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan Harvard, estos ejercicios son los mejores para vos<\/h2>\n

Tanto deportes globales como determinados movimientos que trabajan de manera sin\u00e9rgica, implicando en ello a muchas partes diferentes de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, se trata de actividades que combinan a la perfecci\u00f3n el trabajo aer\u00f3bico y el entrenamiento de fuerza para resistencia y musculatura.<\/p>\n

Vamos a ver cu\u00e1les son esos ejercicios de los que nos habla Harvard, de menor a mayor.<\/p>\n

Los ejercicios de Kegel<\/h3>\n

Conocidos como ejercicios de Kegel o de suelo p\u00e9lvico, se tiende a pensar en esta actividad como \u00fanica para mujeres. Sin embargo, es tambi\u00e9n un ejercicio muy recomendado para los hombres. Algo que se ha destacado, adem\u00e1s, es que ejercicios de esta \u00edndole tienden a ser obviados cuando se trata de armar una rutina. Esto tiene que ver mayormente con que solemos fijarnos especialmente en lo que se ve (es decir, en las piernas, en los gl\u00fateos, en los abdominales, entre otros). Pero trabajar la musculatura que \u201cno se ve\u201d es tan o m\u00e1s importante como trabajar las dem\u00e1s partes del cuerpo.<\/p>\n

Si bien es muy frecuente que se recomiende este ejercicio para las mujeres que acaban de ser madres hace poco tiempo, hoy en d\u00eda se lo recomienda tambi\u00e9n cada vez m\u00e1s a otras personas, incluyendo a los hombres.<\/p>\n

Uno de los principales efectos que se han observado de su pr\u00e1ctica tiene que ver con la recuperaci\u00f3n del tono muscular. Al mismo tiempo, se han notado importantes beneficios en la vida sexual, en el control de la micci\u00f3n y, adem\u00e1s, en la salud en l\u00edneas generales.<\/p>\n

Aunque estos ejercicios pueden llevarse a cabo en cualquier parte, para que den buenos resultados lo mejor es encontrar un espacio y momento adecuado en el que podamos estar c\u00f3modos y tranquilos. Esto tiene que ver con que la concentraci\u00f3n es uno de los elementos m\u00e1s importantes para su pr\u00e1ctica.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se realiza este ejercicio?<\/b><\/p>\n

Para graficar de qu\u00e9 manera se lleva a cabo el ejercicio de Kegel, debemos pensar que estamos tratando de orinar y luego nos contenemos. De esa manera, vamos a apretar y relajar los m\u00fasculos, como si quisi\u00e9ramos controlar el flujo de la orina. Sin embargo, una de las tareas m\u00e1s dif\u00edciles es encontrar correctamente los m\u00fasculos que vamos a apretar. Una buena forma de reconocerlos, es prestar atenci\u00f3n a dichos m\u00fasculos cuando vamos a orinar, experimentando contener el flujo.<\/p>\n

Una vez que ya tengamos claro los m\u00fasculos y el movimiento a realizar, vamos a proceder a hacer el ejercicio. Para ello, debemos tener cuidado de que la vejiga est\u00e9 vac\u00eda. Luego, vamos a proceder a sentarnos o acostarnos (como nos resulte m\u00e1s c\u00f3modo). Vamos a apretar los m\u00fasculos propios del piso p\u00e9lvico y contar hasta, por lo menos, 8. Despu\u00e9s los relajamos y contamos hasta 10.<\/p>\n

Lo que se recomienda es repetir unas 10 veces, al menos unas 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n

Salir a caminar<\/h3>\n
\"Caminar
Caminar para ponerse en forma<\/figcaption><\/figure>\n

No ser\u00e1 la primera vez que leamos acerca de los beneficios que la caminata tiene para ofrecernos, tanto en lograr mejoras sobre nuestro aspecto, como para nuestro estado de salud en general.<\/p>\n

El paso principal para hacernos de esos importantes beneficios lo podemos encontrar en incorporar m\u00e1s momentos de caminata en nuestra vida diaria. Adem\u00e1s, hay que destacar que se trata de un ejercicio que es apto para todo p\u00fablico, no teniendo contraindicaciones para nadie.<\/p>\n

Para hacer de la caminata un ejercicio f\u00edsico para favorecer nuestro desarrollo corporal, debemos verlo como una actividad deportiva. Por ello, es importante establecer objetivos al respecto. Entre estos objetivos, podemos incorporar cantidad de tiempo de resistencia, kil\u00f3metros, cantidad de kil\u00f3metros por plazo de tiempo, entre otros.<\/p>\n

Otra de las ventajas que se ha destacado de este ejercicio imprescindible, tiene que ver con las importantes mejor\u00edas que trae para la salud mental. No son pocos los estudios que han demostrado los beneficios de la caminata regular para combatir a la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Para hacer de la caminata nuestra actividad deportiva por excelencia, te ofrecemos las siguientes recomendaciones:<\/p>\n