{"id":401,"date":"2017-10-28T16:53:05","date_gmt":"2017-10-28T16:53:05","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=401"},"modified":"2019-07-23T16:27:22","modified_gmt":"2019-07-23T19:27:22","slug":"los-mejores-ejercicios-bajar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/los-mejores-ejercicios-bajar-peso\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

Muchas veces, cuando una persona desea bajar de peso<\/strong>, lo primero que hace es restringir excesivamente sus alimentos. Sin embargo, dejar de comer no s\u00f3lo es perjudicial para su salud, sino que, adem\u00e1s, no es efectivo. Cuando tomamos medidas dr\u00e1sticas como \u00e9stas para adelgazar, somos mucho m\u00e1s proclives a sufrir del efecto rebote; esto es, retomar de golpe viejos h\u00e1bitos y recuperar r\u00e1pidamente todo el peso perdido y hasta quiz\u00e1 m\u00e1s.<\/p>\n

Por esto, vamos a hablar ahora acerca de c\u00f3mo perder peso de forma saludable, a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada y con una buena rutina de ejercicios que nos conduzca hacia nuestros objetivos.<\/p>\n

Perder peso de forma saludable<\/h2>\n

Sabemos que la alimentaci\u00f3n es un factor clave si lo que se quiere es perder peso. Pero, como dec\u00edamos con anterioridad, no se trata de dejar de comer, de saltearse comidas ni, tampoco, de vivir a ensalada de lechuga y tomate. Se trata de tener una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n

Si cre\u00e9s que la \u00fanica manera de perder peso es reduciendo tus alimentos, hay s\u00ed algunos cuyo consumo podr\u00edas disminuir: los az\u00facares refinados, las harinas, las gaseosas y el alcohol. Pero, de nuevo, para tener un estilo de vida saludable y no volver de un golpe al peso que ten\u00edamos antes de comenzar, es importante lograr un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el alma. Por eso, no se trata de que te prives de salir una noche con amigos a tomar algo o a comer. Se trata de mantener una alimentaci\u00f3n lo m\u00e1s saludable y controlada posible<\/a> la mayor parte de los d\u00edas.<\/p>\n

Un factor fundamental a tener en cuenta en este sentido es no saltearse las comidas. Esto es muy importante, ya que muchas personas creen que salteando comidas van a perder m\u00e1s peso. Esto no s\u00f3lo no es cierto sino que, adem\u00e1s, nos hace m\u00e1s proclives a engordar. \u00bfPor qu\u00e9? Porque cuando nos salteamos comidas llegamos con m\u00e1s hambre a la comida siguiente. Por eso, es posible que, si nos salteamos un buen desayuno<\/a> o un snack de media ma\u00f1ana, ya no queramos comer ensaladas en el almuerzo, sino que vamos a incorporar mayores cantidades de alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos y con menores niveles de vitaminas<\/a> buenas.<\/p>\n

Lo ideal, entonces, para bajar de peso, es comer varias veces al d\u00eda, en porciones reducidas (de nuevo, cuidado de no pasar hambre) y con alimentos saludables y variados. En la variedad est\u00e1 el sabor, dicen. No esperes vivir a lechuga, tomate y pechuga de pollo para adelgazar, ya que tu cuerpo puede verse deteriorado por la falta de componentes beneficiosos para su salud y no te brindar\u00e1 el mismo rendimiento en tu rutina de ejercicios.<\/p>\n

En este sentido, si est\u00e1s pensando en bajar de peso, adem\u00e1s de dar inicio a una buena rutina de ejercicios acordes, es recomendable que te acerques a un especialista en nutrici\u00f3n que pueda brindarte un esquema de alimentos adecuado para vos.<\/p>\n

Otro factor que no puede faltar nunca, tanto para nuestra salud como para nuestros objetivos de bajar de peso es el agua. Si no tomamos agua somos m\u00e1s proclives a padecer de retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>, que nos har\u00e1 ver m\u00e1s hinchados. Al mismo tiempo, beber abundantes cantidades de agua nos har\u00e1 sentir m\u00e1s llenos, evitando algunas tentaciones dulces que pueden aparecer los d\u00edas de semana. Es ideal para regular nuestro metabolismo, para hidratar nuestra piel y, claro, para bajar de peso.<\/p>\n

\"El
El peso no lo dice todo<\/figcaption><\/figure>\n

Los mejores ejercicios para bajar de peso<\/h2>\n

Ahora que equilibramos y ordenamos un poco m\u00e1s nuestro plato, vamos a pasar a ver una buena rutina de ejercicios que nos lleve a nuestros objetivos de p\u00e9rdida de peso. En este sentido, hay una clave fundamental: el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

Si lo que est\u00e1s buscando es bajar de peso, lo importante es lograr quemar aquellos dep\u00f3sitos de grasa que se acumulan en distintas partes de nuestro cuerpo. \u00bfC\u00f3mo se queman? A trav\u00e9s del ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

Vamos a contarte ahora acerca de los distintos ejercicios aer\u00f3bicos que pod\u00e9s realizar para lograr tus objetivos, algunos dentro de un gimnasio y otros en tu casa, en la calle o en cualquier lugar. Veamos cu\u00e1les son.<\/p>\n

Correr<\/h4>\n

Este es uno de los cl\u00e1sicos pero, al mismo tiempo, uno de los m\u00e1s efectivos cuando de quemar grasas y bajar de peso se trata. Es simplemente correr. Pod\u00e9s hacerlo tanto en una cinta de gimnasio, como saliendo a correr por las calles o la plaza de tu barrio.<\/p>\n

Si lo vas a hacer por tu cuenta y no ten\u00e9s tanto sobrepeso, lo ideal es realizar al menos unos 30 minutos de actividad sin demasiada intensidad, de 4 a 5 d\u00edas a la semana. Es muy importante que realices un calentamiento antes; es decir, si vas a correr, comenz\u00e1 caminando unos minutos o trotando lentamente. No busques comenzar corriendo r\u00e1pido desde el primer momento.<\/p>\n

A tener en cuenta tanto dentro como fuera del gimnasio: muchas veces nos ocurre que consideramos que mientras m\u00e1s tiempo y m\u00e1s intensidad dediquemos al ejercicio, m\u00e1s es el peso que vamos a perder r\u00e1pidamente. Hay que tener cuidado con esto, ya que puede llegar a ocasionarnos lesiones. Es importante que busquemos un equilibrio y estructuremos nuestras rutinas de acuerdo a nuestra resistencia y nuestra capacidad.<\/p>\n

M\u00e1s info sobre running<\/a><\/p>\n

En el gimnasio:<\/b><\/p>\n

SI vas a hacer este ejercicio dentro del gimnasio, te contamos de qu\u00e9 manera aprovechar correctamente la cinta para correr en \u00e9l.<\/p>\n

Lo primero que vamos a hacer es comenzar calentando, es decir caminando, durante al menos unos 5 minutos. Sabemos que a mayor inclinaci\u00f3n de la m\u00e1quina (si es de las que se inclinan) mayor ser\u00e1 la intensidad del ejercicio, por lo que, pasados esos 5 minutos, vamos a ir aumentando progresivamente y sin forzarnos demasiado la inclinaci\u00f3n. En caso de que no sea ese estilo de m\u00e1quina, iremos aumentando la velocidad, para pasar de caminar a correr.<\/p>\n

Hay personas que pasados esos minutos iniciales suben demasiado la intensidad, por lo que duran poco tiempo a gran velocidad. Es preferible que se mantenga un ritmo adecuado durante m\u00e1s tiempo, aunque no sea extremadamente r\u00e1pido. Vas a quemar m\u00e1s grasas si est\u00e1s 20 minutos trotando a una velocidad constante a si est\u00e1s 5 o 10 corriendo desaforadamente.<\/p>\n

La bicicleta<\/h4>\n

Salir a andar en bicicleta por el barrio, adem\u00e1s de ser un hermoso ejercicio, puede ser muy bueno para alcanzar el objetivo de perder peso. Sin embargo, es cierto que no todas las personas cuentan con una bicicleta en sus casas, al tiempo que, seg\u00fan c\u00f3mo sea la zona de residencia, un exceso en el nivel de tr\u00e1nsito puede ser perjudicial para el correcto desarrollo del ejercicio. Salir a andar en bici es, entonces, recomendable. Sin embargo, si no ten\u00e9s o si en tu zona es complicado, pod\u00e9s aprovechar esta m\u00e1quina en el gimnasio.<\/p>\n

Si est\u00e1s buscando adelgazar, las sesiones en bicicleta de gimnasio (o Spinning<\/a>) deben durar al menos 30 minutos. Este, es un ejercicio en el que ponemos a trabajar a los m\u00fasculos m\u00e1s grandes y fuertes de nuestro cuerpo, por lo que es perfecto para quemar grasas.<\/p>\n

Incluso desde el calentamiento la bicicleta nos ofrece la oportunidad de ir quemando calor\u00edas. Generalmente se recomienda comenzar con 10 a 15 minutos de actividad liviana, aumentando luego y progresivamente la intensidad. Al mismo tiempo, se trata de un buen ejercicio para tonificar los m\u00fasculos e, incluso, para desarrollar masa muscular en el tren inferior del cuerpo. Esto tiene que ver con que la mayor parte de las bicicletas de gimnasio tienen una funci\u00f3n a partir de la cual podemos regular el peso de la misma. Si a\u00f1adimos m\u00e1s peso, adem\u00e1s de estar quemando grasas, vamos a estar dando tonicidad a nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

Nuevamente, lo recomendable es contar con asesoramiento de un profesional que vaya viendo de qu\u00e9 manera nos desempe\u00f1amos y cu\u00e1l es nuestro progreso, para que nos recomiende las mejores formas de lograr nuestros objetivos sin correr riesgo de lastimarnos.<\/p>\n

La bicicleta el\u00edptica<\/h4>\n

Junto con las dos actividades mencionadas con anterioridad, la bicicleta el\u00edptica es una de las mejores maneras para quemar grasas. Esto tiene que ver con que es una de las m\u00e1quinas que m\u00e1s partes del cuerpo pone en movimiento al mismo tiempo. Pero debemos tener en cuenta algunas cosas antes de usarla.<\/p>\n

Hay ciertas bicicletas el\u00edpticas de gimnasio que cuentan con una funci\u00f3n para medir el ritmo card\u00edaco. Si est\u00e1s en una de esas, lo recomendable es que intentes mantenerte dentro del ritmo objetivo. Esto podr\u00e1s consultarlo bien con tu entrenador.<\/p>\n

Al igual que ocurre con los casos anteriores, es un error pretender quemar m\u00e1s grasas por usar solamente la intensidad alta. Es fundamental que lo vayamos regulando. De hecho, debi\u00e9ramos comenzar con intensidad baja para calentar e ir acomodando progresivamente. No debemos, tampoco, hacer grandes saltos en cuanto a la intensidad, si no que esta debe aumentar paulatinamente seg\u00fan nuestro cuerpo vaya resistiendo. No debemos olvidar que, si nos lastimamos los m\u00fasculos como consecuencia de usar m\u00e1s intensidad de la que podemos, no vamos a poder seguir con la actividad por un tiempo y no vamos a bajar de peso.<\/p>\n

Una buena manera de quemar grasas con esta m\u00e1quina es alternar la intensidad. No son pocos los entrenadores que recomiendan esto mucho m\u00e1s que estar mucho tiempo en la intensidad alta.<\/p>\n

Para bajar de peso, lo m\u00e1s importante es ser constantes. En este sentido, se recomienda acudir a esta m\u00e1quina al menos unas 4 veces a la semana, manteni\u00e9ndose en actividad por lo menos 30 minutos. Claro que esto var\u00eda seg\u00fan cu\u00e1les sean tus objetivos. Si no ten\u00e9s en realidad tanto peso para perder, es posible que baste con acudir unas 2 a tres veces a la semana, pero siempre estando sobre la m\u00e1quina un m\u00ednimo de 30 minutos.<\/p>\n

\"Bicicleta
Bicicleta el\u00edptica<\/figcaption><\/figure>\n

El Stepper<\/h4>\n

La actividad con Stepper debe realizarse necesariamente en un gimnasio, o si tenemos esta m\u00e1quina en nuestros hogares. Generalmente tiende a ser menospreciada para el trabajo aer\u00f3bico, ya que parece m\u00e1s bien una m\u00e1quina para desarrollar masa muscular y tonificar. Sin embargo, su nivel de exigencia la hace tambi\u00e9n perfecta para incorporar en nuestra rutina para bajar de peso.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:\u00a0Desarroll\u00e1 musculatura en la comodidad de tu hogar<\/strong><\/p>\n

Se trata de una m\u00e1quina que nos permite seleccionar el tipo de resistencia y la intensidad de la actividad, lo que nos ofrece la oportunidad de reacomodarla a nuestros objetivos, ya sea que queramos bajar de peso o que queramos solamente tonificar.<\/p>\n

El Stepper trae consigo un importante trabajo cardiovascular. Si bien es cierto que, por esto, es excelente para quemar grasas, el mismo debe ser combinado con otros ejercicios aer\u00f3bicos si queremos ver buenos resultados.<\/p>\n

La m\u00e1quina de remo<\/h4>\n

Esta es otra de las m\u00e1quinas de gimnasio que no tienden a ser buscadas cuando de quemar grasas se trata, lo cual es en realidad un gran error. Al mismo tiempo que es una actividad perfecta para fortalecer y tonificar los m\u00fasculos de los brazos, el abdomen y la espalda, es un excelente ejercicio para bajar de peso. Te contamos ahora c\u00f3mo aprovecharla para estos objetivos:<\/p>\n

Lo primero que vamos a hacer es seleccionar el nivel de resistencia adecuado. A medida que nuestro cuerpo vaya resistiendo la actividad, la vamos a ir subiendo de forma progresiva.<\/p>\n

Para bajar de peso \u2013 y como ocurre con las otras actividades \u2013 lo que tenemos que hacer es ser constantes. Es importante que, durante al menos 4 a 5 d\u00edas a la semana, dediquemos 30 minutos (como m\u00ednimo) a este ejercicio, si queremos aprovecharlo para bajar de peso.<\/p>\n

Al igual que ocurr\u00eda con la bicicleta el\u00edptica, la mejor manera de usarlo para quemar grasas es ir alternando las velocidades. Es ese alternar lo que va a hacer que quememos un mayor n\u00famero de calor\u00edas.<\/p>\n

Agreg\u00e1 tus ejercicios favoritos de los mencionados con anterioridad a tu rutina de todos los d\u00edas, combin\u00e1ndolos con mucho consumo de agua y con una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada, y vas a ver c\u00f3mo no tardar\u00e1s mucho tiempo en ver los resultados que est\u00e1s esperando. Si somos realistas en cuanto a nuestros objetivos y persistentes en nuestra actividad, vamos a lograr perder el peso que estamos buscando, sin problemas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas veces, cuando una persona desea bajar de peso, lo primero que hace es restringir excesivamente sus alimentos. Sin embargo, dejar de comer no s\u00f3lo es perjudicial para su salud, sino que, adem\u00e1s, no es efectivo. 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