{"id":4427,"date":"2018-08-20T09:19:28","date_gmt":"2018-08-20T12:19:28","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=4427"},"modified":"2019-07-03T13:20:51","modified_gmt":"2019-07-03T16:20:51","slug":"running-arte-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/running-arte-correr\/","title":{"rendered":"Running, el arte de correr"},"content":{"rendered":"<p>Correr se est\u00e1 convirtiendo en <strong>un fen\u00f3meno social<\/strong> donde las personas se motivan a hacerlo por diferentes razones. Hay quienes quieren perder peso, mejorar su estado f\u00edsico, participar en carreras de ruta o simplemente, probar algo nuevo. Sea cual sea el motivo de la carrera, <strong>el running permite experimentar muchos beneficios f\u00edsicos<\/strong>, mentales y emocionales. Conoce m\u00e1s.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el running?<\/h2>\n<p>Correr<strong> es una forma de ejercicios aer\u00f3bico<\/strong> que ayuda al cuerpo a perder peso y a obtener mejoras generales en todo el organismo. Esta disciplina es una de las m\u00e1s exigentes, donde la velocidad se ve afectada por la longitud y la frecuencia de la zancada, as\u00ed como por la aptitud corporal total.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo empezar a correr<\/h2>\n<p>Adoptar el nuevo h\u00e1bito de correr no siempre es gratificante para todos los principiantes. De hecho, generalmente muchos corredores desisten de la idea, por lo abrumado que pueden llegar a sentirse. Para contribuir a disipar estas angustias e iniciar correctamente el h\u00e1bito del running, a continuaci\u00f3n indicamos algunos aspectos importantes para alcanzar esta nueva meta.<\/p>\n<p>Mira tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/recomendaciones-empezar-entrenar-despues-mucho-tiempo\/\">recomendaciones para empezar a entrenar despu\u00e9s de mucho tiempo<\/a><\/p>\n<h3>Obtener autorizaci\u00f3n m\u00e9dica<\/h3>\n<p>Antes de elegir un buen par de zapatillas para correr, lo m\u00e1s importante es tener el aval de un m\u00e9dico, especialmente si la persona presenta algunas de estas condiciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Si ha sido sedentario durante un a\u00f1o o m\u00e1s.<\/li>\n<li>Personas con m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/li>\n<li>Tiene diagn\u00f3stico de problemas card\u00edacos.<\/li>\n<li>Si est\u00e1 embarazada (<a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/embarazo-mes-mes\/\">ver recomendaciones para tu embarazo, mes a mes<\/a>)<\/li>\n<li>Si tiene sobrepeso.<\/li>\n<li>Si es o ha sido un fumador.<\/li>\n<li>Si sufre de presi\u00f3n arterial alta.<\/li>\n<li>Tiene un diagn\u00f3stico de <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/diabetes-causas-sintomas-tratamientos\/\">diabetes<\/a><\/li>\n<li>Antecedentes card\u00edacos.<\/li>\n<li>Si siente debilidad o mareos severos.<\/li>\n<li>Tiene otra condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Realizar los calentamientos y estiramientos adecuados<\/h3>\n<p>Todas las carreras deben<strong> comenzar con un calentamiento y terminar con un estiramiento <\/strong>de los m\u00fasculos y articulaciones. Esta pr\u00e1ctica sirve para preparar el cuerpo para dar el mejor esfuerzo y para recuperarse al final del entrenamiento.<\/p>\n<h3>Aprender a respirar<\/h3>\n<p>Aprender a controlar la respiraci\u00f3n durante la carrera es un gran diferenciador en el rendimiento. Por lo tanto, explicamos la forma correcta de hacerlo.<\/p>\n<h4>Respirar con la nariz o la boca<\/h4>\n<p>En algunas disciplinas como el <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/yoga-tu-ejercicio-ideal\/\">yoga<\/a> y artes marciales se promueve la pr\u00e1ctica de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Sin embargo, este patr\u00f3n de respiraci\u00f3n no es el m\u00e1s adecuado para una actividad aer\u00f3bica de intensidad vigorosa como el running.<\/p>\n<p>La forma correcta para respirar al correr es <strong>inhalar profundamente tanto por la nariz como por la boca<\/strong>, y de esta forma obtener la mayor cantidad de oxigeno posible. Los m\u00fasculos necesitan ox\u00edgeno para seguir movi\u00e9ndose y la nariz sola simplemente no puede proporcionar la cantidad requerida. Consulta a tu m\u00e9dico en casos de <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/tabique-desviado\/\">tabique desviado<\/a> o <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/broncoespasmos-dificultad-al-respirar\/\">broncoespasmos<\/a>.<\/p>\n<p>Al momento de exhalar, se debe hacer por la boca de manera total para eliminar la mayor cantidad de di\u00f3xido de carbono y poder hacer de nuevo una bocanada m\u00e1s grande.<\/p>\n<h4>Respiraci\u00f3n profunda<\/h4>\n<p>Otro factor importante para respirar bien al correr, es asegurarse de<strong> tomar el aire desde el diafragma<\/strong>, no desde el pecho. La respiraci\u00f3n profunda del vientre permite tomar m\u00e1s aire.<\/p>\n<p>Se debe <strong>inhalar empujando el est\u00f3mago hacia afuera<\/strong> y al mismo tiempo, empujar hacia abajo y afuera con el diafragma, en lugar de expandir la parte superior del t\u00f3rax. Se debe respirar lenta y uniformemente por la boca hasta comenzar a sentir c\u00f3mo se expande el vientre.<\/p>\n<h3>Aprender la forma correcta de correr<\/h3>\n<p>En el pr\u00f3ximo segmento, detallamos las t\u00e9cnicas para practicar el running de la forma correcta.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4477\" aria-describedby=\"caption-attachment-4477\" style=\"width: 1190px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4477\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running.jpg\" alt=\"Estiramientos: la importancia de elongar antes y despu\u00e9s de correr\" width=\"1200\" height=\"762\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running.jpg 1200w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running-300x191.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running-768x488.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running-1024x650.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running-360x229.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/estiramiento-running-750x476.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4477\" class=\"wp-caption-text\">Estiramientos: la importancia de elongar antes y despu\u00e9s de correr<\/figcaption><\/figure>\n<h2>T\u00e9cnicas para practicar el running<\/h2>\n<p>Correr es una disciplina que requiere de un gran esfuerzo, lo que quiere decir que hacerlo mal, aparte de no aportar los beneficios buscados, puede generar lesiones y un valioso tiempo perdido. Por lo tanto, <strong>mejorar la t\u00e9cnica de running<\/strong> es esencial para lograr correr con menos estr\u00e9s y m\u00e1s r\u00e1pido, haciendo la actividad m\u00e1s eficiente. Toma en cuenta estas t\u00e9cnicas para mejorar tu carrera y notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n<h3>Mira hacia adelante<\/h3>\n<p>Mientras corras procura no bajar la mirada, sino mantenerla a unos 10 o 20 pies al frente. Esta es la forma correcta de hacerlo, porque adem\u00e1s te permite estar pendiente de lo que sucede a tu alrededor.<\/p>\n<h3>Aterriza la zancada correctamente<\/h3>\n<p>Evita en lo posible utilizar tus dedos o el tal\u00f3n para apoyar la zancada. Si caes de puntillas, tus pantorrillas se cansar\u00e1n muy r\u00e1pido y sentir\u00e1s dolor. Mientras que si aterrizas sobre tus talones, significa que est\u00e1s dando pasos demasiado grandes y frenando, lo que se traduce en un gran desperdicio de energ\u00eda. Esto adem\u00e1s incrementa los riesgos de sufrir lesiones en la rodilla. Intenta aterrizar en el centro de tu pie y luego lleva el peso del cuerpo hacia el extremo de tus dedos.<\/p>\n<h3>Mant\u00e9n tus brazos a nivel de las caderas<\/h3>\n<p>Intenta mantener tus brazos al nivel de tus caderas, y tus brazos a un \u00e1ngulo de 90 grados. Algunos principiantes tienden a llevar los brazos hasta el pecho, especialmente cuando se sienten cansados. Ir\u00f3nicamente, ya no te sentir\u00e1s cansado manteniendo los brazos hacia arriba y sentir\u00e1s tensi\u00f3n en los hombros y el cuello.<\/p>\n<h3>Relaja tus manos<\/h3>\n<p>Cuando corras, mant\u00e9n tus brazos y manos tan relajados como sea posible. Puedes cerrar tu mano un poco, como si sostienes algo fr\u00e1gil y no quieres romperlo. No cierres tus mu\u00f1ecas por completo, ni mucho menos las aprietes, ya que esto causar\u00e1 rigidez en los brazos y el running se har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<h3>Cuidado con tu postura<\/h3>\n<p>Mant\u00e9n tu postura derecha y erguida mientras corres, trata de tener tu cabeza siempre en alto con la mirada en frente, tu espalda recta, tus hombros nivelados y una postura neutral. Aseg\u00farate de no llevar el tronco hacia adelante o hacia atr\u00e1s, aunque muchas veces crees que es inevitable por causa de la fatiga.<\/p>\n<p>Revisa tu postura siempre, principalmente cuando est\u00e1s cansado y est\u00e1s llegando al final de tu carrera, ya que es muy com\u00fan inclinarse un poco en esta fase. Recuerda que una mala postura para correr puede provocar dolor en el cuello, en los hombros y en la parte inferior de la espalda. Cuando sientas eso, acomoda tu postura.<\/p>\n<h3>Relaja tus hombros<\/h3>\n<p>Tus hombros deben estar relajados y rectos, nunca deca\u00eddos ni doblados. Dejar caer los hombros hacia adelante tiende a endurecer el pecho y a restringir la respiraci\u00f3n, lo que dificulta en gran parte que el running se realice satisfactoriamente.<\/p>\n<h3>Haz un buen movimiento de los brazos<\/h3>\n<p>Cuando corres tus brazos deben moverse de adelante hacia atr\u00e1s, desde la articulaci\u00f3n del hombro, no desde el brazo, para hacer m\u00e1s c\u00f3modo y placentero el ejercicio.<\/p>\n<h3>No rebotes<\/h3>\n<p>Trata de mantener tu paso lo m\u00e1s cerca posible del suelo y conc\u00e9ntrate en que sean r\u00e1pidos. Si levantas mucho la zancada hacia arriba, mayor ser\u00e1 el impacto al bajar y tus piernas se agotar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido, por lo que terminar\u00e1s desperdiciando energ\u00eda innecesariamente. Tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil para la parte inferior del cuerpo levantar tu peso. Por lo tanto, haz cortos y peque\u00f1os pasos, como si corrieras sobre brasas.<\/p>\n<h3>Mant\u00e9n tus brazos al costado<\/h3>\n<p>Evita balancear los brazos a los lados mientras corres y trata de no cruzar el pecho, porque esto har\u00e1 que busques de inclinarte hacia adelante, lo que significa que la respiraci\u00f3n se tornar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil. Imagina que una l\u00ednea pasa por todo el centro de tu cuerpo y tus manos no deben cruzarla.<\/p>\n<h2>Consejos para correr bien<\/h2>\n<p>Si ya te sientes motivado para empezar a correr y est\u00e1s listo para devorarte los kil\u00f3metros, todav\u00eda hay algunos aspectos que debes considerar para correr bien.<\/p>\n<h3>Corre fuera de la contaminaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Evita correr en climas c\u00e1lidos o con picos de contaminaci\u00f3n. Respirar aire cargado de mon\u00f3xido de carbono durante el running, aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades pulmonares, exacerbar el <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/asma-ataques-dificultad-respiratoria\/\">asma<\/a> y aumentar el riesgo de ataque card\u00edaco, as\u00ed como sufrir un accidente cerebrovascular y otras enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<h3>Lleva zapatillas apropiadas<\/h3>\n<p>Las zapatillas es <strong>el primer accesorio importante para correr<\/strong>. Te aconsejamos utilizar unos zapatos apropiados para esta disciplina y cambiarlos cada 1000 kil\u00f3metros o cada a\u00f1o. Adem\u00e1s de los zapatos convencionales que amortiguan los impactos, los zapatos minimalistas est\u00e1n de moda, su delgada suela apunta a acercarse a las sensaciones de correr descalzo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4479\" aria-describedby=\"caption-attachment-4479\" style=\"width: 1190px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4479\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running.jpg\" alt=\"Aspectos importantes sobre calzado para correr\" width=\"1200\" height=\"622\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running.jpg 1200w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running-300x156.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running-768x398.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running-1024x531.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running-360x187.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/calzado-running-750x389.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4479\" class=\"wp-caption-text\">Aspectos importantes sobre calzado para correr<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Utiliza la vestimenta adecuada<\/h3>\n<p>Debes utilizar ropa que se ajuste al cuerpo para reducir la resistencia al viento y que est\u00e9n confeccionados en una tela adecuada para absorber el sudor y que te permitan mantenerte seco. Es importante tambi\u00e9n que consideres el estado del clima en tu regi\u00f3n para poder realizar el running de forma segura y c\u00f3moda.<\/p>\n<h3>Lleva equipos de seguridad<\/h3>\n<p>Recuerda siempre que los corredores deben permanecer visibles en todo momento, lo que incluye vestimenta con superficies reflectantes y faros delanteros si se ejecuta la actividad de noche. Cuanto m\u00e1s visible sea para los conductores, m\u00e1s segura ser\u00e1 la carrera.<\/p>\n<p>Si ejecutas la carrera bajo el sol, los expertos sugieren elegir ropa con protecci\u00f3n UVA y UVB, as\u00ed como protecci\u00f3n del sol para la cabeza y los ojos.<\/p>\n<h2>Beneficios del running<\/h2>\n<p>Los beneficios que aporta la disciplina del running para la salud y el estado f\u00edsico, son numerosos, una buena raz\u00f3n para iniciarse en esta nueva aventura deportiva.<\/p>\n<h3>Correr mejora la salud<\/h3>\n<p>Uno de los mayores beneficios de correr es que <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/\">es muy bueno para la salud<\/a>. Correr es una excelente manera de <strong>fortalecer el coraz\u00f3n <\/strong>y garantizar una circulaci\u00f3n eficiente de sangre y ox\u00edgeno por todo el cuerpo, lo que reduce las posibilidades de un ataque card\u00edaco.<\/p>\n<p>El ejercicio, combinado con un mantenimiento saludable del peso, es una de las mejores maneras de <strong>bajar la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Las personas que sufren de colesterol, correr puede ayudarles a mantenerlo estable.<\/p>\n<p>Correr tambi\u00e9n<strong> mejora el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, por lo que las funciones del cuerpo son m\u00e1s eficaces contra las bacterias. La ejecuci\u00f3n y el mantenimiento de otros deportes aumentan la densidad de los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.<\/p>\n<h3>Running para perder peso<\/h3>\n<p>Muchas personas comienzan a correr con la intenci\u00f3n de perder algunos kilos. Y por tratarse de uno de los deportes m\u00e1s vigorosos, correr resulta una forma extremadamente <strong>efectiva para quemar calor\u00edas y perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p>Lee tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/los-mejores-ejercicios-bajar-peso\/\">Los mejores ejercicios para perder peso<\/a><\/p>\n<p>Si la persona ya tiene un peso saludable, correr le ayuda a mantenerlo. Sin embargo, esta actividad tambi\u00e9n provoca mucho apetito, y la regla b\u00e1sica para perder peso, es que se deben quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que se consumen, lo cual aplica tambi\u00e9n a los fan\u00e1ticos del running.<\/p>\n<h3>Correr para conocer gente<\/h3>\n<p>Los corredores aprecian el silencio y la soledad de correr solos, pero otros ven el running como <strong>una oportunidad para establecer relaciones sociales<\/strong>. Encontrar un compa\u00f1ero o un grupo es de gran ayuda para desarrollar el sentido de la comunidad.<\/p>\n<p>Correr<strong> ayuda a establecer nuevas metas y objetivos<\/strong> para alcanzarlos en conjunto. Adem\u00e1s, tener un compa\u00f1ero o grupo regular es una forma de mantenerse motivado para correr con frecuencia. Algunos corredores comparten consejos y sugerencias en foros en l\u00ednea. Puedes compartir tu obsesi\u00f3n por correr, celebrar tus triunfos y ayudarte a superar tus obst\u00e1culos.<\/p>\n<h3>Correr para experimentar con algo nuevo y diferente<\/h3>\n<p>Correr es una excelente manera de <strong>ampliar los horizontes y salir de la rutina diaria<\/strong>. Este deporte ofrece la oportunidad de descubrir otras regiones, zonas, ubicaciones, experiencias y sensaciones f\u00edsicas que se ejecutan en lugares que no vemos frecuentemente.<\/p>\n<h3>Correr para alcanzar una meta espec\u00edfica<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de las personas odia entrenar con la idea de hacer ejercicio solamente, pero con la carrera se puede<strong> entrenar para competir en carreras<\/strong>, desde 5 km hasta un marat\u00f3n. El entrenamiento de preparaci\u00f3n para una carrera ayuda a mantenerse motivado, ocupado y concentrado en el objetivo.<\/p>\n<h3>El running mejora el nivel de energ\u00eda<\/h3>\n<p>Cuando se siente cansancio, correr es una soluci\u00f3n a considerar, aunque parezca contradictorio. Los corredores que corren en la ma\u00f1ana generalmente se sienten mucho m\u00e1s en\u00e9rgicos durante el d\u00eda. Al combinar el running con una dieta saludable, se asegura un nivel \u00f3ptimo de energ\u00eda.<\/p>\n<h3>Correr aumenta la autoestima<\/h3>\n<p>Los corredores regulares generalmente sienten un <strong>aumento en la confianza y en la autoestima<\/strong>, esto a su vez sirve para establecer metas y objetivos m\u00e1s desafiantes.<\/p>\n<h3>Correr es vers\u00e1til y econ\u00f3mico<\/h3>\n<p>Correr <strong>requiere poco equipamiento<\/strong> y se puede hacer casi en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos y partir desde la acera urbana hasta el sendero del bosque, donde hay tantos lugares por descubrir, a bajo costo.<\/p>\n<h3>El running sirve para aliviar el estr\u00e9s<\/h3>\n<p>Correr, como muchos otros deportes o t\u00e9cnicas como el reiki, es un <strong>excelente remedio para el estr\u00e9s<\/strong>, la irritaci\u00f3n emocional e incluso la depresi\u00f3n leve. Las personas que corren y hacen ejercicio con regularidad, son generalmente m\u00e1s felices que los que no lo hacen.<\/p>\n<h3>Correr por una buena causa<\/h3>\n<p>Correr tambi\u00e9n <strong>sirve para contribuir a una causa social<\/strong>. Varias carreras de organizaciones ben\u00e9ficas ofrecen carreras a cambio de recaudaci\u00f3n de fondos. Correr por algo m\u00e1s grande que uno mismo, es una gran manera de mantenerse motivado para perseverar e incluso darle a las compras una sensaci\u00f3n de logro.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4480\" aria-describedby=\"caption-attachment-4480\" style=\"width: 1190px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4480\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor.jpg\" alt=\"Entrar en calor antes de hacer running\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor.jpg 1200w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor-300x169.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor-768x432.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor-360x203.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/running-entrada-en-calor-750x422.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4480\" class=\"wp-caption-text\">Entrar en calor antes de hacer running<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Clasificaci\u00f3n de tipos de carreras por km<\/h2>\n<p>Los asiduos del running se mantienen motivados a participar activamente en constantes competencias de diferentes distancias que se adaptan a su forma y aptitud f\u00edsica, teniendo como objetivo prepararse mejor para afrontar el siguiente paso, que normalmente es m\u00e1s exigente, tanto en distancia como en tiempo. Conoce los <strong>tipos de carreras que existen<\/strong> y cu\u00e1l es su exigencia.<\/p>\n<h3>Carreras de 5 kil\u00f3metros<\/h3>\n<p>Este tipo de carrera es multitudinaria y ofrece una oportunidad grandiosa para atraer a nuevos corredores. En ella pueden participar personas de todas las edades y condici\u00f3n f\u00edsica, pues requiere de muy poca exigencia y es una buena ocasi\u00f3n tambi\u00e9n para conocer nuevas personas, relajarse y pasar un rato diferente.<\/p>\n<h3>Carreras de 10 kil\u00f3metros<\/h3>\n<p>Es el doble de distancia de la primera clasificaci\u00f3n de carreras, por lo que exige un poco m\u00e1s de preparaci\u00f3n en sus participantes. Los 10 km, suele ser <strong>un tipo muy popular de competici\u00f3n<\/strong>, pues en ella se estrenan las personas que realmente se est\u00e1n comenzando a tomar el running seriamente.<\/p>\n<h3>Medio marat\u00f3n<\/h3>\n<p>Una media marat\u00f3n consiste en recorrer una <strong>distancia de 21 kil\u00f3metros y 97 metros<\/strong>. En ella participan corredores realmente aficionados al running, personas que se preparan diariamente, que se exigen cada vez m\u00e1s para lograr nuevos retos en el mundo de las carreras marat\u00f3nicas.<\/p>\n<h3>Marat\u00f3n<\/h3>\n<p>El nivel marat\u00f3n que consta de <strong>42 kil\u00f3metros y 195 metros de distancia<\/strong>, es una de las competencias m\u00e1s extraordinarias y la m\u00e1s esperada por los fan\u00e1ticos del running. Estos corredores tienen una fuerte preparaci\u00f3n durante un largo periodo de tiempo y un estilo de vida saludable muy exigente, necesaria para mantenerse dentro de los par\u00e1metros f\u00edsicos apropiados para afrontar este tipo de competencia y capitalizar el orgullo de finalizarla.<\/p>\n<h3>Ultramaratones<\/h3>\n<p>Se considera un ultramaraton <strong>cualquier carrera que supere el tiempo establecido en un marat\u00f3n<\/strong>. Este tipo de carreras, por supuesto en m\u00e1s exigente y requiere, adem\u00e1s de la misma preparaci\u00f3n f\u00edsica que la de un marat\u00f3n, una estabilidad emocional y psicol\u00f3gica para enfrentarla. Los participantes en esta categor\u00eda tan exigente, utilizan otros escenarios para realizar sus pr\u00e1cticas, como senderos, terrenos con dificultades con subidas y bajadas empinadas, rutas con lodo, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr se est\u00e1 convirtiendo en un fen\u00f3meno social donde las personas se motivan a hacerlo por diferentes razones. Hay quienes quieren perder peso, mejorar su estado f\u00edsico, participar en carreras de ruta o simplemente, probar algo nuevo. 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