{"id":445,"date":"2017-10-18T22:49:35","date_gmt":"2017-10-18T22:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=445"},"modified":"2019-09-10T15:52:57","modified_gmt":"2019-09-10T18:52:57","slug":"ejercicios-brazos-flacidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/ejercicios-brazos-flacidos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para brazos fl\u00e1cidos"},"content":{"rendered":"

El verano se acerca, la ropa empieza a alivianarse y algo que preocupa a muchas personas son sus brazos. En esta ocasi\u00f3n, vamos a brindarte algunos tips para que puedas deshacerte de forma saludable de esos brazos fl\u00e1cidos<\/strong> que tanto te molestan y lograr el aspecto que dese\u00e1s. \u00a1A trabajar esos brazos!<\/p>\n

\u00a1Adi\u00f3s a los brazos fl\u00e1cidos!<\/h2>\n

No son pocas las personas que renuncian a la vestimenta que siempre les gust\u00f3 porque se sienten cohibidas por la forma fl\u00e1cida de sus brazos. Pero no se trata de limitar lo que podemos ponernos y de deprimirnos frente al espejo, sino que debemos tomar una actitud positiva y cartas en el asunto, trabajando nuestros brazos para que se vean como queremos.<\/p>\n

Vamos a ver a continuaci\u00f3n los mejores ejercicios que pod\u00e9s realizar tanto en tu casa<\/a> como en el gimnasio, para mejorar la forma y el aspecto de tus brazos.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico<\/h3>\n

Si bien esto no es en todos los casos as\u00ed, hay personas en las que la flacidez y el aumento de tama\u00f1o de los brazos se relacionan con un aumento de peso. Por esta raz\u00f3n, si se quiere mejorar el aspecto de los mismos, es importante bajar de peso<\/a>. \u00a1Pero cuidado! De forma saludable. Y es que podemos tonificar nuestros brazos, pero seguir\u00e1n vi\u00e9ndose anchos si no quemamos la grasa que cubre los m\u00fasculos de estos.<\/p>\n

Algo que vale la pena aclarar es que no hay manera de que el ejercicio aer\u00f3bico queme la grasa \u00fanicamente de nuestros brazos. Cuando bajamos de peso, lo hacemos de forma proporcionada. Por esta raz\u00f3n, es posible que notemos diferencias antes en nuestro abdomen o en otras partes del cuerpo antes que en los brazos. Pero esto no debe desanimarnos, ya que los resultados los iremos encontrando de forma progresiva.<\/p>\n

Algunas de las mejores formas de hacer ejercicio aer\u00f3bico para quemar grasas son caminar (a un ritmo consistente), correr, nadar o, incluso, bailar.<\/p>\n

No olvidemos que tambi\u00e9n la nutrici\u00f3n<\/a> es un factor vital a la hora de perder peso y ganar m\u00fasculos.<\/p>\n

\"Ejercicio
Ejercicio aer\u00f3bico para bajar de peso<\/figcaption><\/figure>\n

Las pesas de contragolpe<\/h3>\n

Ahora s\u00ed, es momento de ver los ejercicios que, al tiempo que quemamos la grasa de nuestros brazos, le ofrecer\u00e1n tonicidad a nuestros m\u00fasculos. Este es uno de los ejercicios m\u00e1s frecuentes para brazos, ya que trabaja directamente sobre el m\u00fasculo. Una de las principales ventajas de este ejercicio tiene que ver con que, si bien se tienden a utilizar pesas, tambi\u00e9n podemos hacerlo con una botella llena de agua o de arena que tengamos en la casa.<\/p>\n

Lo primero que vamos a hacer es buscar una superficie lisa, a la altura de nuestras caderas. Vamos a colocar una rodilla sobre ella y y el brazo del mismo lado estirado, sosteni\u00e9ndonos con la palma de la mano hacia abajo. Es importante cuidar que nuestro tronco est\u00e9 recto, en una posici\u00f3n paralela al suelo. Con el otro brazo vamos a tomar la pesa o la botella que vayamos a usar. El ejercicio consiste en levantar este peso con el codo, formando un \u00e1ngulo recto a la altura de nuestra espalda. Luego, vamos a volver a bajarlo extendiendo en su totalidad el brazo. Repetimos este ejercicio de manera lenta, de 12 a 15 repeticiones por un total de aproximadamente 3 series con cada brazo.<\/p>\n

Las lagartijas<\/h3>\n

Muchas son las personas que tienden a querer evitar este tipo de ejercicio. Sin embargo, lo que pocos dimensionan, es lo efectivo que puede ser para ganar tonicidad en los brazos. Si este ejercicio tan odiado por muchos (con algunos prejuicios) a\u00fan existe, es porque en realidad s\u00ed funciona.<\/p>\n

Comprendamos primero por qu\u00e9 es bueno para nuestros objetivos. Las lagartijas son ejercicios que trabajan especialmente nuestros tr\u00edceps. Pero, al mismo tiempo, trabajan tambi\u00e9n los abdominales, la parte baja de la espalda, los pectorales y los cu\u00e1driceps. Podemos decir, entonces, que es un ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina.<\/p>\n

Si bien muchos lo conocen, vamos a ver c\u00f3mo hacer bien las lagartijas. Lo primero que vamos a hacer es buscar una superficie s\u00f3lida en la que acostarnos mirando hacia el suelo. Vamos a mantener nuestras piernas juntas y a levantar nuestros pies hasta quedar apoyados sobre sus dedos. Luego, vamos a apoyar la palma de nuestras manos en el suelo, separ\u00e1ndolas a la altura de nuestros hombros. Usando solamente la fuerza de nuestros brazos (cuidado de no hacer fuerza con la espalda) vamos a elevarnos manteniendo nuestro torso recto en diagonal al suelo, hasta lograr que nuestros brazos est\u00e9n perfectamente extendidos. Sosteniendo unos pocos segundos, volveremos a bajar lentamente sin perder la postura, hasta que nuestros codos formen un \u00e1ngulo de 90\u00b0. En lo que refiere al uso del aire, vamos a inhalar cuando bajamos y exhalar cuando subimos.<\/p>\n

Los c\u00edrculos con pesas<\/h3>\n

Nuevamente nos encontramos frente a un ejercicio que podemos realizar tanto con pesas como con botellas llenas de agua o arena. Este es un buen ejercicio, ya que podemos hacerlo en cualquier momento o lugar.<\/p>\n

Lo que vamos a hacer es pararnos con los pies alineados y separados al ancho de la cadera. Vamos a extender rectos nuestros brazos hacia afuera, aline\u00e1ndolos con la l\u00ednea de los hombros. Con peso en las dos manos, vamos a comenzar a hacer c\u00edrculos hacia adelante, lentamente y cuidando de no mover las mu\u00f1ecas. Una vez que hayamos completado aproximadamente unos 20 c\u00edrculos, cambiaremos de direcci\u00f3n y los haremos hacia atr\u00e1s. Al mismo tiempo, una vez que ya le hayas agarrado la mano al ejercicio, pod\u00e9s comenzar a hacer los c\u00edrculos con mayor rapidez.<\/p>\n

Los fondos para tr\u00edceps<\/h3>\n

Si bien este es un ejercicio que requiere resistencia, es excelente para eliminar la flacidez de los tr\u00edceps, que tanto nos molesta. Lo que vamos a hacer para este ejercicio es buscar un banco o una superficie plana a la altura de nuestras rodillas.<\/p>\n

El primer paso es sentarnos con una postura bien derecha en el borde del banco o step. Vamos a extender las piernas frente a nosotros, bien alineadas y a la misma altura y a afirmar la postura de los pies en el suelo. Luego, nos vamos a agarrar con las manos fuertemente del banco en el que estemos, manteniendo los dedos hacia abajo (es decir, el pu\u00f1o apuntando hacia adelante). Lentamente y sin mover nuestras piernas ni nuestros brazos vamos a deslizar nuestro cuerpo hacia adelante, hasta que ya no est\u00e9 sentado en el banco. Vamos a bajar la totalidad del cuerpo lentamente, hasta conformar con nuestros brazos un \u00e1ngulo de 90\u00b0. Finalmente, volvemos a la postura del principio, pero sin volver a sentarnos.<\/p>\n

Este tipo de ejercicios tiene que realizarse de forma progresiva, por lo que lo ideal es comenzar con la cantidad de repeticiones que nuestro cuerpo pueda e ir aumentando con el tiempo.<\/p>\n

\"Ejercicios
Ejercicios con sillas<\/figcaption><\/figure>\n

El boxeo<\/h3>\n

Aunque no estemos practicando boxeo como deporte, la pr\u00e1ctica de dar golpes a una superficie pesada pero blanda es un excelente ejercicio para fortalecer los brazos. Si bien esto puede realizarse sin necesidad de tener el equipo, hacer el movimiento con pesas o con alg\u00fan saco de box puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n

Para hacer correctamente el ejercicio, vamos a pararnos en una postura de espalda derecha, abriendo los pies al ancho de la cadera y flexionando levemente las piernas. Vamos a doblar nuestros brazos en aproximadamente 90\u00b0 y a mantener nuestras manos frente al rostro. Alternando, vamos a llevar de a un pu\u00f1o hacia adelante, cuidando que el brazo pase a quedar extendido en forma recta y volvemos a la posici\u00f3n inicial. En caso de hacer el ejercicio con pesas o con botellas, es cuesti\u00f3n de sostener una con cada mano.<\/p>\n

Los curls de b\u00edceps<\/h3>\n

Cuando hablamos de curls de b\u00edceps nos estamos refiriendo a uno de los ejercicios de brazos m\u00e1s b\u00e1sicos y que todos conocemos. Estos ejercicios trabajan sobre tres m\u00fasculos diferente de los b\u00edceps, que son los que controlan la flexibilidad que pueden tener nuestros codos. Lo \u00fanico que necesitamos para realizar este ejercicio son peque\u00f1as pesas (recordemos que el aumento en la cantidad de peso manejada debe ser de forma progresiva) o botellas llenas de agua o arena.<\/p>\n

Lo primero que vamos a hacer es pararnos en una postura bien recta (porque debemos cuidar la espalda), con los pies abiertos y alineados al ancho de nuestra cadera. Con los brazos colgando relajados al costado del cuerpo, vamos a sostener una pesa en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante.<\/p>\n

Vamos a pegar los codos a la cintura y levantar simult\u00e1neamente los antebrazos hasta que las palmas de nuestras manos est\u00e9n cercanas al pecho. Luego, pero sin perder la tensi\u00f3n de los b\u00edceps, vamos a volver lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Una de las mejores maneras de garantizar una buena postura de la espalda para realizar ejercicios de este tipo, es concentrarnos en meter la panza hacia adentro, lo que evitar\u00e1 que nos encorvemos.<\/p>\n

Los press de hombros<\/h3>\n

Si bien es cierto que este tipo de ejercicios suele recomendarse para fortalecer los hombros, compromete tambi\u00e9n a los tr\u00edceps y los b\u00edceps, por lo que es bueno a\u00f1adirlo a nuestra rutina. Es un ejercicio, adem\u00e1s, que podemos realizar tanto sentados como parados y con pesas o con lo que tengamos a mano en casa. Lo m\u00e1s importante es tener cuidado de mantener una postura derecha de la espalda.<\/p>\n

Una vez sentados o parados con postura recta, vamos a sostener una pesa (o botella) en cada mano, con los codos abiertos a la altura de nuestros hombros y las palmas de las manos mirando hacia adelante. Desde esa posici\u00f3n vamos a subir los pu\u00f1os hasta dejar nuestros brazos simult\u00e1neamente extendidos y a regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Es importante que, una vez que nuestros brazos est\u00e9n arriba, mantengamos durante unos segundos antes de bajar y que realicemos el descenso con lentitud, sin perder la postura.<\/p>\n

Las dominadas<\/h3>\n

Vamos a hablar ahora acerca de uno de los ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles de los que hemos enumerado en esta ocasi\u00f3n: las dominadas. El motivo por el que es dif\u00edcil y, al mismo tiempo efectivo, tiene que ver con que compromete al mismo tiempo a una gran variedad de m\u00fasculos de nuestro cuerpo. Es un tipo de ejercicio que requiere de estar en un gimnasio o contar en el hogar con alg\u00fan tipo de barra.<\/p>\n

Para hacer correctamente el ejercicio, debemos seguir los siguientes pasos:<\/p>\n

– Primero, vamos a sostenernos de la barra por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia adelante, estando \u00e9stas alineadas a la altura de cada uno de nuestros hombros. Tenemos que dejar que nuestro cuerpo quede colgando;<\/p>\n

– Una vez colgando, usando la fuerza de nuestros hombros y tambi\u00e9n la abdominal, vamos a subir nuestro cuerpo en direcci\u00f3n a la barra, buscando que \u00e9sta quede por delante del rostro y tratando de tocarla con el pecho;<\/p>\n

– Si podemos, vamos a sostenernos arriba durante unos segundos, procediendo luego a descender con lentitud.<\/p>\n

Ya que es un ejercicio verdaderamente dif\u00edcil y que compromete a muchas partes del cuerpo, es importante que hagamos la cantidad de repeticiones que verdaderamente podamos y no nos sobre-exijamos.<\/p>\n

La press de banco<\/h3>\n

Adem\u00e1s de involucrar directamente a los tr\u00edceps, este ejercicio trabaja el pecho y los hombros. Lo que necesitamos para realizarlo es una superficie recta, como un banco, y una barra con peso. La cantidad de peso que apliquemos a la barra depender\u00e1 de cu\u00e1nta experiencia tengamos con el ejercicio y de la resistencia de nuestro cuerpo. Si es la primera vez que lo hacemos, es posible que baste con la barra sola, sin peso, para poder finalizar la cantidad de repeticiones que nos propongamos (lo ideal, al comienzo, es 8 repeticiones, de 3 series aproximadamente).<\/p>\n

Manteniendo los pies en el suelo de forma natural, vamos a acostarnos en la banca con la cara hacia arriba. El cuerpo y los hombros deben estar correctamente alineados y tocando la banca. Con las manos separadas a la altura de los hombros, vamos a agarrar la barra y la levantaremos hasta que los brazos queden extendidos sobre nuestra cabeza. Luego, volvemos a la posici\u00f3n inicial. Es importante que el ejercicio se haga lentamente, para no lastimarnos y que no se nos zafe la barra.<\/p>\n

Eleg\u00ed los mejores ejercicios de los mencionados para sumar a tu rutina y vas a ver c\u00f3mo, tras un tiempo, podr\u00e1s decir chau para siempre a esos brazos fl\u00e1cidos.<\/p>\n

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El verano se acerca, la ropa empieza a alivianarse y algo que preocupa a muchas personas son sus brazos. 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