{"id":458,"date":"2016-11-23T23:22:32","date_gmt":"2016-11-23T23:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=458"},"modified":"2018-05-09T20:17:36","modified_gmt":"2018-05-09T23:17:36","slug":"nutricion-mas-mejores-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/nutricion-mas-mejores-musculos\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n por m\u00e1s y mejores m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"<p>Generalmente, tendemos a pensar en la <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/dietas\/\">dieta<\/a> como algo que aplicamos a nuestra alimentaci\u00f3n diaria con el \u00fanico fin de bajar de peso. Sin embargo, una dieta puede utilizarse, tanto para ese fin, como as\u00ed tambi\u00e9n para adquirir h\u00e1bitos de vida saludables y mejorar la forma y figura de nuestro cuerpo, aumentando los m\u00fasculos y mejorando su calidad.<\/p>\n<p>Cuando no se trata de bajar de peso, son muchas las personas que buscan obtener en su cuerpo un aumento significativo de la masa muscular. Para ello, es frecuente que se acuda con desesperaci\u00f3n a gimnasios y centros de entrenamiento, en b\u00fasqueda de lo que ser\u00edan grandiosos resultados. Sin embargo, hay algo que es cierto y es que, sin una buena alimentaci\u00f3n que acompa\u00f1e, de nada servir\u00e1 acudir al gimnasio si lo que se busca es ganar masa muscular.<\/p>\n<p>\u00a1Pero cuidado! Engordar no necesariamente significa ganar masa muscular. Por ello, si este es el objetivo final, no basta con comenzar a comer cualquier cosa en grandes cantidades. Es fundamental tener pleno conocimiento de cu\u00e1les son los alimentos que contribuyen a este objetivo y que son adecuados para cada organismo en particular.<\/p>\n<p>Por todo esto, en este art\u00edculo recorreremos las distintas maneras de ganar masa muscular a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Ganando masa muscular con mi alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Una buena nutrici\u00f3n constituye el complemento perfecto para cualquier tipo de rutina f\u00edsica. Sin embargo, si bien existen tendencias generales, es fundamental acudir a un nutricionista que pueda decirte cu\u00e1l es la alimentaci\u00f3n que deb\u00e9s mantener, acorde a tus objetivos, pero tambi\u00e9n a tu organismo y el bienestar de tu salud.<\/p>\n<p>Para poder ganar masa muscular, es necesario consumir m\u00e1s calor\u00edas que de las que se queman con el ejercicio. Esas calor\u00edas extras constituyen el combustible del cuerpo y son las que har\u00e1n que los m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n<p>Para poder evaluar el consumo necesario de calor\u00edas, primero se debe estudiar cu\u00e1les son las calor\u00edas que se necesitan diariamente para el mantenimiento del cuerpo. Una vez obtenido ese n\u00famero, se a\u00f1ade un 10% adicional a dicha cantidad diaria. De esta manera, se estar\u00e1 aportando al cuerpo un 10% m\u00e1s de las calor\u00edas que \u00e9ste requiere para producir energ\u00eda. Son esas calor\u00edas extras las que van a hacer que los m\u00fasculos trabajados en el gimnasio aumenten.<\/p>\n<h2>Alimentos para aumentar los m\u00fasculos<\/h2>\n<p>Hay dos componentes claves, que son los que de ninguna manera pueden faltar para lograr el aumento muscular. Estos son: las prote\u00ednas y los carbohidratos.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas, podr\u00edamos decir que son la materia prima que va a hacer que los m\u00fasculos se construyan grandes y firmes. Por su parte, los carbohidratos son los que brindar\u00e1n la energ\u00eda necesaria para llevar adelante el trabajo f\u00edsico que se requiere para obtener el aumento muscular.<\/p>\n<h3>Las prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Incluir prote\u00ednas en la alimentaci\u00f3n diaria es fundamental para que el cuerpo cuente con una fuente suficiente para dar lugar a la formaci\u00f3n de un m\u00fasculo nuevo. A\u00f1adir prote\u00ednas a la alimentaci\u00f3n diaria puede ser muy sencillo, si se consumen los siguientes alimentos que las contienen:<\/p>\n<ul>\n<li>Las carnes: carne de vaca, de pollo, de cerdo, de pavo, de pescado, de cordero, entre otras<\/li>\n<li>Los l\u00e1cteos: la leche, el yogur, los quesos, el reques\u00f3n, entre otros<\/li>\n<li>Los huevos<\/li>\n<li>Las legumbres<\/li>\n<li>Ciertos calamares<\/li>\n<\/ul>\n<p>Incorporando algunos de estos alimentos a la dieta diaria, se brindar\u00e1 al organismo la posibilidad de generar nuevos m\u00fasculos.<\/p>\n<h3>Los carbohidratos<\/h3>\n<p>Cuando se asiste al gimnasio con el fin de aumentar el nivel de masa muscular, los carbohidratos son fundamentales antes de llevar a cabo dicha extensa jornada. El objetivo fundamental de ello tiene que ver con que son grandes fuentes de energ\u00eda, lo que har\u00e1 que se pueda afrontar el ejercicio sin sufrir de fatigas o agotamientos veloces. Se pueden a\u00f1adir carbohidratos a la alimentaci\u00f3n diaria de una manera sumamente sencilla, que es incorporando los siguientes alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li>Las frutas: las manzanas, las cerezas, los pomelos, las frutillas, las uvas, los limones, las naranjas, las peras, las ciruelas, la sand\u00eda, entre otras<\/li>\n<li>Las legumbres<\/li>\n<li>Los granos y los cereales: la cebada, el ma\u00edz, las nueces, el arroz, el centeno, el trigo, entre otros<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1288\" aria-describedby=\"caption-attachment-1288\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1288 size-full\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-sana-para-aumentar-la-masa-muscular-1.jpg\" alt=\"Dietas sana para aumentar la masa muscular\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-sana-para-aumentar-la-masa-muscular-1.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-sana-para-aumentar-la-masa-muscular-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-sana-para-aumentar-la-masa-muscular-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-sana-para-aumentar-la-masa-muscular-1-360x203.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-sana-para-aumentar-la-masa-muscular-1-750x422.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1288\" class=\"wp-caption-text\">Dietas sana para aumentar la masa muscular<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Recetas para aumentar la masa muscular<\/h2>\n<p>Muchas veces, uno de los principales inconvenientes con que nos encontramos a la hora de comenzar un proceso para aumentar masa muscular, tiene que ver con la persistencia y la continuidad. Muchas personas tienden a dar inicio a estos procedimientos, pero abandon\u00e1ndolos pronto debido a las exigencias del mismo.<\/p>\n<p>El primer consejo que te puedo dar para que esto no ocurra, tiene que ver con tener en claro tus objetivos y el porqu\u00e9 de los mismos. Es fundamental que tengas en cuenta si esto vale la pena para vos y lo tengas en mente todos los d\u00edas antes de iniciar.<\/p>\n<p>Por otro lado, para lograr continuidad, es fundamental que dichas pr\u00e1cticas no constituyan un sacrificio desgarrador para una persona. Por eso, ahora te vamos a contar acerca de seis recetas que, no s\u00f3lo incorporan todos los componentes necesarios para lograr el aumento de la masa muscular, sino que, a su vez, son absolutamente deliciosas y dejar\u00e1n totalmente satisfecho hasta al paladar m\u00e1s exigente.<\/p>\n<h3>Desarrollando m\u00fasculo de forma deliciosa<\/h3>\n<p>Ahora, vas a encontrar seis de las mejores y m\u00e1s ricas recetas para aumentar tu masa muscular.<\/p>\n<p><strong>Rollos de verano con palta<\/strong><\/p>\n<p><u>Ingredientes:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>8 (ocho) fetas de panceta<\/li>\n<li>1 (un) tomate<\/li>\n<li>1 (una) palta<\/li>\n<li>4 (cuatro) envolturas de papel de arroz<\/li>\n<li>8 (ocho) cucharadas de mayonesa<\/li>\n<li>4 (cuatro) hojas grandes de lechuga mantecosa<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Preparaci\u00f3n:<\/u><\/p>\n<p>Lo primero que debemos hacer para llevar a cabo estos rollos de verano, es cocinar en una sart\u00e9n las fetas de panceta, hasta que \u00e9stas queden crocantes. Una vez logrado eso, se las debe escurrir sobre papel de cocina.<\/p>\n<p>Por otro lado, llenaremos un recipiente con agua caliente, sumergiendo en \u00e9l las envolturas de papel de arroz, hasta que las mismas queden suaves. Una vez que las envolturas est\u00e1n suaves, las vamos a colocar sobre un plato. Por encima de \u00e9stas, vamos a poner: una capa de lechuga, una de tomate, una de palta, dos fetas de panceta y mayonesa. Manteniendo los extremos abiertos, vamos a enrollar la envoltura, procediendo luego a cortarla por la mitad. Lo mismo haremos con las dem\u00e1s envolturas, hasta haber utilizado todos los ingredientes.<\/p>\n<p>\u00a1Y listo! Ya tenemos deliciosos y r\u00e1pidos rollos de verano con palta para aumentar masa muscular disfrutando.<\/p>\n<p><strong>Risotto de coliflor<\/strong><\/p>\n<p><u>Ingredientes:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Arroz<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de aceite de oliva<\/li>\n<li>1 (una) taza de champi\u00f1ones cortados en rodajas<\/li>\n<li>2 (dos) dientes de ajo, picados<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de cebolla cortada en cubos peque\u00f1os<\/li>\n<li>4 (cuatro) tazas de coliflor picada o rallada<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de taza de vino blanco<\/li>\n<li>1 (una) taza de calabac\u00edn rallado<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de esp\u00e1rragos, cortados peque\u00f1os<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de arvejas<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de leche<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de caldo de verduras<\/li>\n<li>La ralladura de 1 (un) lim\u00f3n<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de cucharada de pimienta negra molida<\/li>\n<li>\u00bd (media) cucharada de sal<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de queso parmesano<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de perejil picado<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de taza de hojas de albahaca, cortada en rodajas finas<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Preparaci\u00f3n:<\/u><\/p>\n<p>En primer lugar, vamos a tomar una olla o una sart\u00e9n grande y colocar, en su interior, una cucharada del aceite de oliva, dejando calentar a fuego medio alto. Hecho eso, vamos a a\u00f1adir los champi\u00f1ones, salte\u00e1ndolos hasta que se pongan tiernos. Este proceso durar\u00e1 al menos tres minutos y, luego, los pasaremos a un plato y los dejaremos para despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Una vez retirados de la sart\u00e9n los champi\u00f1ones, vamos a bajar el nivel del fuego, a fuego medio, y a agregar la otra cucharada de aceite de oliva. Adem\u00e1s, vamos a agregar la cebolla y el ajo y a cocinar hasta que se pongan suaves y transparentes (aproximadamente dos a tres minutos). Luego, agregamos la coliflor y revolvemos bien para que todo se integre. El arroz lo vamos a cocinar durante un per\u00edodo adicional de uno a dos minutos. Vamos a desglasar los alimentos de la sart\u00e9n utilizando el vino blanco, sin dejar de revolver para que no se pegue, hasta que el vino se haya evaporado (aproximadamente dos minutos).<\/p>\n<p>Ahora, vamos a agregar el calabac\u00edn, las arvejas y los esp\u00e1rragos. Seguimos revolviendo para integrar todo, manteniendo a fuego medio.<\/p>\n<p>Una vez integrado esto \u00faltimo, vamos a a\u00f1adir la leche y el caldo de verduras, revolviendo constantemente para que los vegetales se cocinen y el l\u00edquido se evapore. Esto tomar\u00e1 una cocci\u00f3n de al menos seis a ocho minutos, hasta que se vea que la coliflor se enternece y que queda tan s\u00f3lo un poquito de l\u00edquido en el fondo. Llegado ese punto, vamos a apagar el fuego y a\u00f1adir el queso, la pimienta negra molida y la sal. Luego, agregamos tambi\u00e9n los champi\u00f1ones que ya ten\u00edamos cocidos y la ralladura de lim\u00f3n, procediendo a mezclar todo.<\/p>\n<p><strong>Fideos de calabac\u00edn<\/strong><\/p>\n<p><u>Ingredientes: <\/u><\/p>\n<ul>\n<li>3 (tres) calabacines<\/li>\n<li>1 (una) taza de champi\u00f1ones cortados en rodajas<\/li>\n<li>2 (dos) tazas de salsa para pastas<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de levadura<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Preparaci\u00f3n:<\/u><\/p>\n<p>En primer lugar, vamos a cortar aproximadamente una pulgada de cada extremo de los calabacines, procediendo a espiralizarlos en fideos. Luego, en una sart\u00e9n grande, vamos a mezclar los fideos de calabac\u00edn, con la salsa de pasta y los champi\u00f1ones, durante al menos diez minutos, hasta que la mezcla se haya calentado bien. Finalmente, retiramos del fuego, colocamos la mezcla en un recipiente y cubrimos con la levadura.<\/p>\n<p><strong>Pimientos rellenos y ahumados<\/strong><\/p>\n<p><u>Ingredientes:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>\u00bd (medio) kilo de carne vacuna<\/li>\n<li>3 (tres) pimientos: rojo, amarillo, naranja, cortados por la mitad<\/li>\n<li>1 (una) taza de cebolla roja cortada en cubos<\/li>\n<li>1 (un) guindillo (o chile, o jalape\u00f1o)<\/li>\n<li>2 (dos) dientes de ajo picados<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de condimento<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de pasta de tomate<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de comino molido<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de queso cheddar rallado<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de manteca<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Preparaci\u00f3n:<\/u><\/p>\n<p>Lo primero que vamos a hacer es precalentar el horno a 180\u00b0C. Despu\u00e9s, vamos a tomar una fuente para horno y, en ella, colocar todos los ingredientes, excepto una mitad de pimiento, espolvoreando todo con la sal. Vamos a hornear todo durante un total de cinco minutos, retirando luego del fuego.<\/p>\n<p>Entonces tendremos, por un lado, la mezcla anterior y, por otro, el medio pimiento restante.<\/p>\n<p>Por otra parte, vamos a agarrar una sart\u00e9n y colocarla a fuego medio, a\u00f1adiendo dos cucharadas de manteca y carne vacuna picada. Vamos a sazonar con los condimentos y dorar la carne, revolviendo por momentos. Despu\u00e9s, vamos a a\u00f1adir la cebolla roja y el guindillo, cocinando durante tres a cuatro minutos m\u00e1s. Finalmente, a\u00f1adimos la pasta de tomate y el ajo picado, y dejamos cocinar unos minutos m\u00e1s.<\/p>\n<p>Utilizando una cuchara, vamos a llevar a cabo una mezcla de carne en conchas de pimiento, procediendo luego a hornear durante diez minutos. Despu\u00e9s, agregamos el queso rallado y cocinamos tan s\u00f3lo un minuto m\u00e1s hasta que \u00e9ste se derrita por completo.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, para decorar esta deliciosa receta, podemos usar algo de palta, de cilantro y de jugo de lim\u00f3n, a gusto.<\/p>\n<p><strong>Tortitas de prote\u00ednas con frutillas y bananas<\/strong><\/p>\n<p><u>Ingredientes:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>3 (tres) huevos<\/li>\n<li>1\/3 (un tercio) de taza de leche desnatada<\/li>\n<li>1 (una) banana (pisada)<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de esencia de vainilla<\/li>\n<li>3 (tres) cucharadas de polvo de prote\u00edna de vainilla<\/li>\n<li>1 (una) taza de frutillas picadas<\/li>\n<li>\u00bd (media) cucharada de sal<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de polvo para hornear<\/li>\n<li>3 (tres) cucharadas de jarabe de arce, a elecci\u00f3n<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de taza de harina de coco<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Preparaci\u00f3n:<\/u><\/p>\n<p>Lo primero que vamos a hacer es calentar una sart\u00e9n grande a fuego medio \u2013 alto. Luego, a\u00f1adimos una cucharada de aceite en la sart\u00e9n s\u00f3lo para cubrir.<\/p>\n<p>Derretimos \u00bc de taza de aceite y mezclamos junto con los huevos, la leche, el pur\u00e9 de banana y la vainilla en un recipiente grande. Se deben mezclar todos los ingredientes hasta que se adquiera una consistencia homog\u00e9nea y suave.<\/p>\n<p>Por otro lado, en otro recipiente, vamos a mezclar todos los ingredientes secos: el harina, la prote\u00edna en polvo, la sal y el polvo para hornear. Los vamos a humedecer levemente y seguiremos mezclando hasta que todo se combine correctamente.<\/p>\n<p>Ahora vamos a ir a la sart\u00e9n, colocando cucharas de masa dentro de ella, dejando cocinar de uno a dos minutos por cada lado, hasta que la tortita se dore. Finalmente, vamos a cubrir con las frutillas y con el jarabe de arce para decorar.<\/p>\n<p><strong>Camarones fritos con arroz y coliflor<\/strong><\/p>\n<p><u>Ingredientes:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>8 (ocho) unidades de camarones peque\u00f1os, crudos y lavados<\/li>\n<li>\u00bd (media) cucharada de sal<\/li>\n<li>3 (tres) huevos batidos<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de cucharada de pimienta molida<\/li>\n<li>2 (dos) dientes de ajo picados<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de aceite vegetal<\/li>\n<li>1 (una) coliflor desmenuzada en trozos peque\u00f1os<\/li>\n<li>\u00be (tres cuartos) de taza de arvejas<\/li>\n<li>\u00be (tres cuartos) de taza de zanahoria cortada en cubos chicos<\/li>\n<li>\u00bc (un cuarto) de cucharada de aceite de s\u00e9samo<\/li>\n<li>2 (dos) tallos de cebolla de verdeo<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de salsa de soja<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Preparaci\u00f3n:<\/u><\/p>\n<p>En primer lugar, vamos a rallar la coliflor con la parte m\u00e1s grande de un rallador de queso.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s, en un recipiente, vamos a colocar los camarones, media cucharada de sal y un cuarto de cucharada de pimienta negra molida.<\/p>\n<p>Por otro lado, vamos a calentar a fuego alto una sart\u00e9n grande. Una vez que la sart\u00e9n se encuentra bien caliente, vamos a colocar en la misma una cucharada de aceite vegetal, de modo de que cubra toda la superficie.<\/p>\n<p>Vamos a agregar en la sart\u00e9n los camarones, formando una capa pareja y uniforme. Vamos a cocinar los camarones tan s\u00f3lo 30 segundos de cada lado, para que quede de una tonalidad rosada y cocida. Es importante tener especial cuidado en este proceso, para que los camarones no se quemen. Hecho eso, los vamos a pasar a un plato grande y los dejaremos reposar.<\/p>\n<p>Retirados los camarones, reducimos el nivel del fuego y a\u00f1adimos los huevos batidos. Colocados en la sart\u00e9n, vamos a revolver con gran velocidad los huevos para que se rompan completamente. Una vez que est\u00e9n totalmente cocidos, los vamos a pasar al plato en que se encuentran los camarones.<\/p>\n<p>Para proseguir, debemos primero limpiar con mucho cuidado la sart\u00e9n que est\u00e1bamos usando (o, en su defecto, utilizar otra). Vamos a colocar nuevamente una cucharada de aceite y llevar a fuego medio \u2013 alto. Cuando el aceite est\u00e9 ya caliente, vamos a agregar el ajo picado y saltearlo durante unos 30 segundos, evitando que se dore. Agregamos las zanahorias y cocinamos durante dos minutos hasta que se enternezcan. Ahora, van las arvejas, dejando cocinar un minuto m\u00e1s. A\u00f1adimos la coliflor y revolvemos hasta mezclar todo. Luego, vamos a distribuir correctamente la coliflor sobre la sart\u00e9n, de modo de que se cocine de manera homog\u00e9nea, y dejamos cocinar durante dos minutos sin revolver. Mezclamos el arroz y bajamos el fuego a un fuego medio. Ahora, vamos a tapar la sart\u00e9n y dejar cocinar hasta que tanto el arroz como la coliflor est\u00e9n tiernos (esto puede llevar de cinco a siete minutos aproximadamente). Finalmente, le a\u00f1adimos la salsa de soja y el aceite de s\u00e9samo para mezclarlos.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, finalizados todos los procedimientos anteriores, vamos a agregar en la sart\u00e9n los huevos y los camarones, mezclando y cocinando por tan s\u00f3lo unos minutos m\u00e1s. Vamos a decorar la receta con rodajas de cebolla de verdeo.<\/p>\n<h2>Suplementos para aumentar los m\u00fasculos<\/h2>\n<figure id=\"attachment_461\" aria-describedby=\"caption-attachment-461\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-461\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentacion-gimnasio-1024x576.jpg\" alt=\"Una buena alimentaci\u00f3n para acompa\u00f1ar al gimnasio\" width=\"840\" height=\"473\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentacion-gimnasio.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentacion-gimnasio-360x203.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentacion-gimnasio-750x422.jpg 750w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentacion-gimnasio-300x169.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/alimentacion-gimnasio-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-461\" class=\"wp-caption-text\">Una buena alimentaci\u00f3n para acompa\u00f1ar al gimnasio<\/figcaption><\/figure>\n<p>Claro est\u00e1 que, en muchas ocasiones, una rutina en el gimnasio y una alimentaci\u00f3n como la mencionada con anterioridad, no acaba siendo suficiente para adquirir los m\u00fasculos deseados. Es all\u00ed cuando muchas personas acaban acudiendo a suplementos espec\u00edficos para sus objetivos.<\/p>\n<p>Los suplementos nutricionales pueden ser grandes aliados a la hora de aumentar masa muscular. De todas maneras, es cierto que no se debe abusar de ellos y que no funcionan por s\u00ed solos. De nada servir\u00eda utilizar suplementos si \u00e9stos no son acompa\u00f1ados por h\u00e1bitos nutricionales adecuados y por una rutina de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Uno de los suplementos nutricionales que podr\u00edamos resaltar para estos casos, es la prote\u00edna en polvo. Esta es una de las estrellas cuando de aumentar masa muscular se trata, siendo, adem\u00e1s, muy sencilla de conseguir. La prote\u00edna en polvo constituye una de las maneras m\u00e1s sencillas de incorporar prote\u00ednas a nuestro organismo, combin\u00e1ndola con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El consumo recomendado de la prote\u00edna en polvo es a trav\u00e9s de ingerir dos cucharadas de la misma justo luego del entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>Lee tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/suplementos-dietarios-mitos-y-verdades\/\">Mitos y verdades sobre los suplementos dietarios<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Otros dos suplementos ideales para estos casos son la case\u00edna y la creatina monohidratada.<\/p>\n<p>La case\u00edna, adem\u00e1s de favorecer el aumento de la masa muscular, consiste en un suplemento que es absorbido muy lentamente por el tracto digestivo. Esta caracter\u00edstica es la que convierte a la case\u00edna en el suplemento ideal para ser incorporado en las noches, antes de dormir.<\/p>\n<p>Por su parte, la creatina monohidratada es una excelente aliada para subir de peso r\u00e1pidamente, contribuyendo as\u00ed a aumentar la masa muscular. Claro que esto es eficiente s\u00f3lo en la medida en que su utilizaci\u00f3n sea acompa\u00f1ada de h\u00e1bitos alimenticios saludables. Este suplemento es ideal para complementar el ejercicio f\u00edsico, debido a que ayuda a crear estructuras musculares con gran rapidez.<\/p>\n<p>Para utilizar la creatina monohidratada, se debe, en primer lugar, ingerir 20 gramos durante los primeros cinco d\u00edas, de manera consecutiva y sin interrupci\u00f3n. Esa cantidad se debe dividir en cinco dosis de 4 gramos, mezcl\u00e1ndolas con jugo de uva (preferentemente). Pasada esta etapa inicial, s\u00f3lo deben incorporarse 5 gramos diarios luego de la fase de entrenamiento.<\/p>\n<h2>Las cinco comidas m\u00e1s generadoras de m\u00fasculos<\/h2>\n<p>Dentro del gran abanico de alimentos que ayudan a la formaci\u00f3n y el fortalecimiento de los m\u00fasculos, hay cinco alimentos espec\u00edficos, ricos en prote\u00ednas, que son los m\u00e1s importantes y que m\u00e1s trabajan esta cuesti\u00f3n. Estos alimentos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Las legumbres: dentro del gran grupo de los vegetales, las legumbres son los m\u00e1s ricos en prote\u00ednas. A su vez, dentro de este subgrupo, la que m\u00e1s se destaca es la soja. Su consumo es a\u00fan m\u00e1s beneficioso cuando se lo ingiere acompa\u00f1ado de prote\u00ednas de origen animal<\/li>\n<li>Los pescados: los pescados no s\u00f3lo son grandes fuentes de prote\u00ednas, sino que, adem\u00e1s, aportan muchos aceites grasos esenciales, como el Omega 3<\/li>\n<li>Las carnes rojas magras: las carnes rojas \u2013 magras \u2013 son grandes fuentes de prote\u00ednas para nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Las claras de huevo: las claras del huevo cuentan con una gran cantidad de prote\u00ednas, especialmente prote\u00ednas puras. Que sean prote\u00ednas puras significa que no aportan grasas ni calor\u00edas, por lo que son ideales para aumentar masa muscular sin aumentar grasa<\/li>\n<li>Las carnes blancas: hay carnes blancas que son ricas en prote\u00ednas, al tiempo que son muy bajas en grasas. Estas son: la carne de conejo, la de pollo y la de pavo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos para aumentar masa muscular<\/h2>\n<p>Es cierto que los alimentos variados y ricos en prote\u00ednas \u2013 como as\u00ed tambi\u00e9n los suplementos \u2013 son ideales para alcanzar un aumento en el nivel de masa muscular. Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, para que esto funcione, se debe acompa\u00f1ar de otros procesos. A continuaci\u00f3n, te daremos algunos consejos importantes de tener en cuenta para acompa\u00f1ar la ingesta prote\u00ednica y aumentar m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicios localizados en cada parte del cuerpo, en cada entrenamiento. Sin embargo, en cada entrenamiento se debe hacer un ejercicio diferente para cada rinc\u00f3n del cuerpo, para que \u00e9ste no se acostumbre a un movimiento.<\/li>\n<li>Los carbohidratos y las prote\u00ednas deben ser consumidos siguiendo una determinada proporci\u00f3n. Esta proporci\u00f3n es: dos hidratos de carbono cada una parte de prote\u00ednas, luego del entrenamiento. Adem\u00e1s, se pueden beber batidos prote\u00ednicos, f\u00e1ciles de adquirir y preparar<\/li>\n<li>Ir midiendo en un cuaderno, el progreso obtenido d\u00eda a d\u00eda<\/li>\n<li>Beber de cuatro a seis litros de agua al d\u00eda<\/li>\n<li>Es importante intentar desarrollar de dos a tres kilos de masa muscular limpia por mes. Cualquier cantidad adicional que se adquiera es probable que sea grasa.<\/li>\n<li>Es fundamental ingerir al menos diez a quince frutas y verduras al d\u00eda.<\/li>\n<li>No se debe proceder a un entrenamiento en el momento en que se tiene hambre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar:\u00a0Los mejores ejercicios sin equipos para hombres<\/strong><\/p>\n<h2>Dietas para aumentar la masa muscular<\/h2>\n<p>Muchas son las dietas que se han formulado a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, que responden al objetivo de aumentar el nivel de masa muscular en el cuerpo. En esta ocasi\u00f3n, nombraremos y explicaremos algunas de las dietas m\u00e1s reconocidas que fueron pensadas con esta finalidad:<\/p>\n<ul>\n<li>Dieta de 3000 calor\u00edas<\/li>\n<li>Dieta de 7 comidas<\/li>\n<li>Dieta Herc\u00falea<\/li>\n<li>Dieta hiperproteica<\/li>\n<li>Dieta de la testosterona<\/li>\n<li>Dieta estacional<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta de 3000 calor\u00edas<\/h3>\n<p>Esta dieta consiste, esencialmente, en la incorporaci\u00f3n de 3000 calor\u00edas diarias. Para que funcione, es fundamental combinarla correctamente con un entrenamiento espec\u00edfico para el desarrollo de volumen, como as\u00ed tambi\u00e9n con un buen descanso diario. Cuando hablamos de mantener un buen descanso, nos referimos a que el entrenamiento no supere los cuatro d\u00edas a la semana y a dormir por las noches al menos 8 horas diarias.<\/p>\n<p>La dieta de volumen de 3000 calor\u00edas est\u00e1 diagramada de la siguiente manera:<\/p>\n<p><u>Para el desayuno:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (un) vaso de leche semi \u2013 descremada o un yogur l\u00edquido sin az\u00facar<\/li>\n<li>100 gr. de cereal rico en fibra<\/li>\n<li>4 (cuatro) tostadas con mermelada sin az\u00facar o miel<\/li>\n<li>1 (una) fruta<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para la media ma\u00f1ana:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral y 80 gr. de pavo sin grasa (o 70 gr. de jam\u00f3n serrano)<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para el mediod\u00eda:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>100 gr. de pan integral<\/li>\n<li>150 gr. de pasta, de lentejas, de garbanzos o de arroz<\/li>\n<li>600 gr. de papas cocidas<\/li>\n<li>150 gr. de pechuga de pavo o de filete de ternera<\/li>\n<li>120 gr. de at\u00fan enlatado al natural<\/li>\n<li>150 gr. de merluza o bacalao fresco<\/li>\n<li>300 gr. de ensalada mixta<\/li>\n<li>250 gr. de berenjenas<\/li>\n<li>200 gr. de esp\u00e1rragos en lata o de col de Bruselas<\/li>\n<li>Como postre, puede ser: 1 manzana, 2 naranjas, 2 bananas, 4 o 5 frutillas, 2 yogures desnatados o 2 peras<\/li>\n<li>Es fundamental incorporar aceite de oliva en las preparaciones (al menos un par de cucharadas)<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para la merienda:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) fruta<\/li>\n<li>300 ml. De zumo de frutas (a elecci\u00f3n)<\/li>\n<li>200 ml. De yogur l\u00edquido<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para la cena:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>80 gr. de pan de centeno<\/li>\n<li>300 gr. de papas cocidas<\/li>\n<li>80 gr. de pastas o de arroz blanco<\/li>\n<li>150 gr. de filete de pechuga de pollo<\/li>\n<li>120 gr. de filete de ternera<\/li>\n<li>120 gr. de salm\u00f3n<\/li>\n<li>120 gr. de langostinos o de lenguado<\/li>\n<li>300 gr. de ensalada mixta<\/li>\n<li>250 gr. de verduras variadas<\/li>\n<li>200 gr. de jud\u00edas verdes<\/li>\n<li>100 gr. de arvejas<\/li>\n<li>Es fundamental incorporar aceite de oliva en las preparaciones (al menos un par de cucharadas)<\/li>\n<li>Como postre, puede ser: 1 yogur desnatado con fruta o 1 cuajada<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta de 7 d\u00edas<\/h3>\n<p>Esta dieta de volumen de 7 comidas, se compone por la ingesta de un total de 3500 calor\u00edas, repartidas en un total de 7 comidas diarias.<\/p>\n<p>Esta dieta se encuentra diagramada de la siguiente manera:<\/p>\n<p><u>Comida n\u00famero 1: Desayuno (a las 6:30 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>2 (dos) tazas de cereal integral<\/li>\n<li>1 (un) vaso de leche integral<\/li>\n<li>1 (un) vaso de zumo de naranja, con calcio agregado<\/li>\n<li>Multivitaminas<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 2: Media ma\u00f1ana (a las 9 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) banana<\/li>\n<li>1 \u00bc (una medida y un cuarto) de prote\u00edna de suero<\/li>\n<li>1 (un) vaso de leche entera<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de pasta de man\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 3: Entrecomida (a las 11:30 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>40 gr. de man\u00edes salados<\/li>\n<li>1 (una) barra de fibra<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 4: Almuerzo (a las 13 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral<\/li>\n<li>Lechuga<\/li>\n<li>Tomate<\/li>\n<li>1 (una) lata de at\u00fan al natural<\/li>\n<li>1 (una) manzana<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 5: Merienda (a las 16:30 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>6 (seis) rodajas de pavo o de pollo<\/li>\n<li>Lechuga<\/li>\n<li>Tomate<\/li>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de mostaza<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 6: Cena (a las 18:45 hs.)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Entre 170 y 220 gr. de pollo o de hamburguesa<\/li>\n<li>Papas cocidas<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>1 (una) taza de br\u00f3colis<\/li>\n<li>\u00bd (medio) pomelo<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 7: Antes de dormir (a las 22 hs.)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (un) vaso de leche entera<\/li>\n<li>2 (dos) medidas de prote\u00ednas de case\u00edna<\/li>\n<li>1 (una) banana<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de pasta de man\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta Herc\u00falea<\/h3>\n<p>La Dieta Herc\u00falea consiste, en realidad, en una actualizaci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/dieta-mediterranea\/\">Dieta Mediterr\u00e1nea<\/a>, es decir, que se basa tambi\u00e9n en la ingesta de alimentos propios de la isla Creta, en Grecia, y de gran parte del Sur de Italia.<\/p>\n<p>Esta dieta se basa en el consumo de grandes cantidades de frutas, de verduras, de cereales y alimentos integrales, como as\u00ed tambi\u00e9n en la moderaci\u00f3n del consumo de l\u00e1cteos. Asimismo, para esta dieta se consumen con gran frecuencia alimentos que consistan en grandes fuentes de prote\u00ednas limpias (como el pescado, los huevos, las aves y la prote\u00edna de suero). Al igual que en la Dieta Mediterr\u00e1nea, en la Dieta Herc\u00falea el aceite de oliva es uno de los factores fundamentales que no puede faltar.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n brindaremos un ejemplo acerca de c\u00f3mo se puede estructurar la Dieta Herc\u00falea:<\/p>\n<p><u>Comida n\u00famero 1: Desayuno<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) papa chica, cocida<\/li>\n<li>5 (cinco) claras de huevo, 1 (una) yema y una cucharada de aceite de oliva<\/li>\n<li>1 (una) taza de frutillas<\/li>\n<li>1 (una) banana<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 2: Media ma\u00f1ana<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) manzana<\/li>\n<li>2 (dos) cucharadas de prote\u00edna de suero en polvo<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 3: Almuerzo<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>160 gr. de pastas<\/li>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral<\/li>\n<li>200 gr. de salm\u00f3n con ajo y una cucharada de aceite de oliva<\/li>\n<li>1 (un) plato de tomates y pepinos crudos, con aceite de oliva y vinagre<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 4: Merienda<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) taza de cus \u2013 cus<\/li>\n<li>1 (una) pechuga de pollo cocida<\/li>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 5: Cena<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>100 gr. de arroz blanco cocido<\/li>\n<li>1 (una) pechuga de pollo cocida<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de aceite de oliva<\/li>\n<li>1 (una) taza de br\u00f3coli<\/li>\n<li>15 gr. de nueces<\/li>\n<li>1 (un) vaso de vino tinto<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Comida n\u00famero 6:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Un batido que sirva de reemplazo de comida<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta Hiperproteica<\/h3>\n<p>Una de las principales ventajas con que cuenta la Dieta Hiperproteica para ganar masa muscular, es que es sumamente sencilla de adaptar a la alimentaci\u00f3n diaria, debido a que utiliza alimentos b\u00e1sicos. Sin embargo, el punto clave de esta dieta es el de incorporar las prote\u00ednas adecuadas en seis momentos claves del d\u00eda.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te mostramos c\u00f3mo est\u00e1 diagramada esta dieta para desarrollar masa muscular:<\/p>\n<p><u>Desayuno: (a las 8 hs.)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Claras de huevo<\/li>\n<li>Queso desnatado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos alimentos son seleccionados para este momento del d\u00eda, debido a que cuentan con prote\u00ednas de absorci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n<p>La mejor manera de tomar estos alimentos durante el desayuno es revolviendo de 8 (ocho) a 10 (diez) claras de huevo, cubri\u00e9ndolas con una rodaja de queso desnatado. Las mismas, pueden ser servidas con una rodaja de pan integral y con un zumo de frutas a elecci\u00f3n.<\/p>\n<p><u>Almuerzo: (a las 14 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Carne magra<\/li>\n<\/ul>\n<p>La carne magra contiene prote\u00ednas de digesti\u00f3n lenta, pero constituye una fuente de amino\u00e1cidos durante lo que dura la tarde. Adem\u00e1s, aporta Vitamina B, Zinc y Creatina.<\/p>\n<p>Para la preparaci\u00f3n, se pueden cocer 280 gr. de carne magra a la plancha y consumirla junto con una taza de pastas, una taza de vegetales y cubierta con salsa de tomate.<\/p>\n<p><u>Cena: (a las 21 hs)<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El salm\u00f3n cuenta con un mayor contenido de grasas, lo cual hace que el aporte de prote\u00ednas sea m\u00e1s lento. Sin embargo, ciertas grasas especializadas como el Omega 3, favorecen que los m\u00fasculos puedan retener mejor la glutamina, que es un amino\u00e1cido anticatab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Una excelente manera de incorporar este alimento es cocinando 225 gr. de salm\u00f3n a la plancha, y consumi\u00e9ndolo acompa\u00f1ado de una ensalada y una papa grande cocida.<\/p>\n<p>Por otro lado, esta dieta dispone, tambi\u00e9n, de alimentos espec\u00edficos para antes y despu\u00e9s de los entrenamientos.<\/p>\n<p><u>Alimentaci\u00f3n para antes de entrenar (al menos 90 minutos antes):<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna de suero en polvo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta, es una prote\u00edna de digesti\u00f3n r\u00e1pida, que aporta una gran cantidad de amino\u00e1cidos ramificados. Si estos amino\u00e1cidos son consumidos antes del entrenamiento, act\u00faan potenciando los niveles de testosterona, pudiendo as\u00ed prevenir la descomposici\u00f3n de los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<p>Para su consumici\u00f3n, esto puede realizarse mezclando dos cucharadas de prote\u00edna de suero en polvo con agua y 400 ml. De zumo de naranja. Este \u00faltimo, adem\u00e1s, aporta carbohidratos que favorecen el entrenamiento, siendo, adem\u00e1s, de digesti\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n<p><u>Alimentaci\u00f3n para despu\u00e9s de entrenar (dentro de los 45 minutos posteriores a finalizado el entrenamiento):<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Mezcla de case\u00edna y suero<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando la prote\u00edna de suero es combinada con carbohidratos simples, y consumida luego del entrenamiento, act\u00faa revirtiendo el catabolismo muscular y aumentando los niveles de insulina y de hormonas del crecimiento. La insulina funciona favoreciendo la recuperaci\u00f3n muscular r\u00e1pida.<\/p>\n<p>La mejor manera de consumir esto, es a trav\u00e9s de la ingesta de un sobre de reemplazo de comida en polvo que, en su interior, est\u00e9 compuesto por case\u00edna y suero, mezcl\u00e1ndolos con agua y acompa\u00f1\u00e1ndolos con una banana y tres cucharadas de miel.<\/p>\n<h3>Dieta de la testosterona<\/h3>\n<p>La testosterona es una de las hormonas m\u00e1s influyentes en lo que respecta al desarrollo muscular. Muchos son los hombres que consideran que mantener niveles altos de testosterona requiere, necesariamente, de la utilizaci\u00f3n de esteroides. Sin embargo, puede bastar con mantener una buena alimentaci\u00f3n para ello.<\/p>\n<p>La mejor manera de potenciar los niveles de testosterona en el cuerpo es, en primera instancia, consumir una buena cantidad de calor\u00edas. Es por ello que la Dieta de la Testosterona brinda una gran cantidad de calor\u00edas, favoreciendo el desarrollo muscular.<\/p>\n<p>En segundo lugar, es fundamental consumir los carbohidratos adecuados. Y, finalmente, un buen consumo de prote\u00ednas. De todas maneras, en esta dieta, las prote\u00ednas deben ser consumidas en su justa medida, evitando excederse.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te daremos un ejemplo acerca de c\u00f3mo puede estar diagramada esta dieta:<\/p>\n<p><u>Desayuno:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>4 (cuatro) huevos grandes<\/li>\n<li>\u00bd (media) palta<\/li>\n<li>1 (un) sobre de crema de trigo instant\u00e1nea<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Entrecomida:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) banana<\/li>\n<li>225 gr. de yogur semidescremado con fruta<\/li>\n<li>20 gr. de frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Almuerzo: <\/u><\/p>\n<ul>\n<li>115 gr. de pechuga de pollo a la plancha<\/li>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral<\/li>\n<li>\u00bd (media) palta<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para antes del entrenamiento:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (una) medida de prote\u00edna de suero diluida en agua<\/li>\n<li>2 (dos) rodajas de pan integral<\/li>\n<li>1 (una) cucharada de palta<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para despu\u00e9s del entrenamiento:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>\u00bd (media) medida de prote\u00edna de suero, diluida en agua<\/li>\n<li>\u00bd (media) taza de az\u00facar o de glucosa<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Cena: <\/u><\/p>\n<ul>\n<li>170 gr. de carne roja<\/li>\n<li>1 (una) taza de arroz blanco<\/li>\n<li>1 (una) taza de coliflor cocida<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Para antes de dormir:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 (un) sobre de crema de trigo instant\u00e1nea<\/li>\n<li>225 gr. de queso desnatado<\/li>\n<li>30 gr. de frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta Estacional<\/h3>\n<p>Si bien esta dieta apunta a controlar el peso corporal a lo largo de todo el a\u00f1o, plantea una serie de objetivos espec\u00edficos para cada \u00e9poca del mismo.<\/p>\n<h4>Esta Dieta se basa en las siguientes normas:<\/h4>\n<ul>\n<li>Consumir al menos tres fuentes de prote\u00ednas diferentes al d\u00eda<\/li>\n<li>Los carbohidratos de verduras pueden ser consumidos sin restricci\u00f3n en las diversas estaciones, a elecci\u00f3n<\/li>\n<li>Si se est\u00e1 pasando por la etapa de mantenimiento, se deben consumir al menos dos porciones diarias de frutas<\/li>\n<li>Ingerir dos alimentos diferentes que proporcionen grasas saludables<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta dieta se estructura en distintas fases, las cuales depender\u00e1n directamente de las necesidades espec\u00edficas y las condiciones de salud de cada persona en particular.<\/p>\n<p>Con todo lo mencionado en este art\u00edculo, contar\u00e1s ya con muchas herramientas a tener en cuenta a la hora de buscar aumentar tu masa muscular. Sin embargo, la recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<p>Por supuesto, una buena rutina de ejercicios tambi\u00e9n es vital para aumentar los m\u00fasculos. Te contamos c\u00f3mo pod\u00e9s lograrlo en la <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/desarrolla-musculatura-la-comodidad-hogar\/\">comodidad de tu hogar<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Generalmente, tendemos a pensar en la dieta como algo que aplicamos a nuestra alimentaci\u00f3n diaria con el \u00fanico fin de bajar de peso. 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