{"id":4596,"date":"2018-09-04T07:42:49","date_gmt":"2018-09-04T10:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=4596"},"modified":"2018-09-04T07:42:49","modified_gmt":"2018-09-04T10:42:49","slug":"jet-lag-esa-extrana-sensacion-al-viajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/jet-lag-esa-extrana-sensacion-al-viajar\/","title":{"rendered":"Jet Lag, esa extra\u00f1a sensacion al viajar"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de un largo viaje en avi\u00f3n, ya sea para disfrutar de unas merecidas vacaciones o continuar con las negociaciones de los contratos en un viaje de negocios, los efectos del Jet Lag no se hacen esperar. Conoce a trav\u00e9s de este art\u00edculo a qu\u00e9 se debe este fen\u00f3meno, qu\u00e9 pesa sobre el estado de alerta y la agudeza del viajero, c\u00f3mo evitar los s\u00edntomas y qu\u00e9 hacer para recuperarse r\u00e1pidamente de los efectos del Jet-Lag.<\/b><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es Jet Lag?<\/h2>\n

El Jet Lag son los efectos fisiol\u00f3gicos cuando se produce una diferencia de tiempo entre el reloj biol\u00f3gico y las demandas del entorno, durante un viaje de largas horas en un vuelo hacia el este o hacia el oeste, que generan como resultado un desorden de un movimiento r\u00e1pido entre zonas horarias distantes.<\/b><\/p>\n

El viajero que adquiere esta diferencia de tiempo se siente cansado cuando requiere estar completamente despierto, o por el contrario, le ser\u00e1 dif\u00edcil conciliar una buena noche de sue\u00f1o, cuando es el momento de dormir.<\/p>\n

Causas del Jet-Lag<\/h2>\n

Los efectos del Jet-Lag ocurren s\u00f3lo durante los vuelos al este o al oeste<\/b>, que sean de larga distancia o que comprometan al menos dos zonas horarias. Cuando se viaja hacia el norte o hacia el sur, este desfase de horario no se produce.<\/p>\n

\"La
La diferencia horaria es el principal causante del jet lag<\/figcaption><\/figure>\n

Al viajar al oeste, el reloj interno est\u00e1 adelantado a la hora local <\/b>y el cuerpo desea dormir r\u00e1pidamente, por lo que la persona despertar\u00e1 muy temprano en la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Cuando se viaja hacia el este, el reloj interno est\u00e1 retrasado en comparaci\u00f3n con la hora local. Cuando est\u00e1 oscuro en el nuevo destino, el cuerpo cree que ya es tarde y tendr\u00e1 problemas para dormir. Este insomnio causar\u00e1 falta de sue\u00f1o por la noche<\/b> y, por lo tanto, una gran somnolencia durante el d\u00eda, especialmente en horas de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

C\u00f3mo se produce e Jet Lag internamente<\/h3>\n

Todas las personas tenemos un sistema que mantiene un ritmo interno conocido como \u201cel reloj circadiano\u201d<\/b> cuya ubicaci\u00f3n est\u00e1 en una parte del cerebro inferior llamada el hipot\u00e1lamo. Este reloj interno hace posible hacer un ciclo de nuestros sistemas fisiol\u00f3gicos en un patr\u00f3n regular de periodos de sue\u00f1o-vigilia. Por lo tanto, regula el hambre, la sed, el sue\u00f1o, la temperatura corporal, la presi\u00f3n sangu\u00ednea, el az\u00facar en la sangre y la secreci\u00f3n de hormonas.<\/p>\n

Durante un desfase de horario en un largo viaje en avi\u00f3n<\/b>, los ojos env\u00edan se\u00f1ales al hipot\u00e1lamo para saber si es de d\u00eda o de noche; basado en esta informaci\u00f3n, el hipot\u00e1lamo ordena a la ep\u00edfisis, o gl\u00e1ndula pineal, que genere o detenga la secreci\u00f3n de la hormona llamada melatonina, encargada de regular el sue\u00f1o o la vigilia.<\/p>\n

Cuando es hora de dormir, el hipot\u00e1lamo recibe informaci\u00f3n directa de los nervios \u00f3pticos que transmiten la percepci\u00f3n de la luz a trav\u00e9s de los ojos. Cuando hay menos luz, el hipot\u00e1lamo estimular\u00e1 la liberaci\u00f3n de m\u00e1s melatonina, promoviendo el sue\u00f1o.<\/p>\n

Otra complicaci\u00f3n con los efectos del jetlag<\/i>, es que la luz no es el \u00fanico factor que influye en la calidad del sue\u00f1o, sino que la temperatura corporal tambi\u00e9n juega un papel importante<\/b>. De hecho, la temperatura fluct\u00faa durante el d\u00eda y tambi\u00e9n durante el sue\u00f1o cuando alcanza su valor m\u00ednimo. Una disminuci\u00f3n en la temperatura en el cuerpo es, por lo tanto, favorable para dormirse, mientras que un aumento en ella promover\u00e1 la vigilia.<\/p>\n

Durante un desfase en el horario, a veces el viajero debe permanecer despierto mientras la temperatura de su cuerpo es baja o viceversa, lo que causa un aumento en la somnolencia o el insomnio.<\/p>\n

\"Principales
Principales s\u00edntomas del jetlag<\/figcaption><\/figure>\n

S\u00edntomas del Jetlag<\/h2>\n

El s\u00edntoma principal del jetlag<\/b> es la sensaci\u00f3n de que todo est\u00e1 sucediendo en el momento equivocado. La hora de la comida y la hora de acostarse es demasiado temprano o demasiado tarde, dependiendo de si el viaje fue hacia el este u oeste. Para viajes de dos horas o menos, generalmente no se siente ning\u00fan efecto; los viajeros comienzan a ajustarse tan pronto como aterrizan, pero se necesitan uno o dos d\u00edas para recuperarse, a veces m\u00e1s, seg\u00fan la distancia recorrida y el n\u00famero de zonas horarias cruzadas.<\/p>\n

Entre los efectos f\u00edsicos m\u00e1s comunes del jet lag, se generan los siguientes:<\/p>\n