{"id":5237,"date":"2019-07-03T12:19:24","date_gmt":"2019-07-03T15:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=5237"},"modified":"2019-07-03T13:47:05","modified_gmt":"2019-07-03T16:47:05","slug":"dietas-que-funcionan-y-probablemente-no-conocias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/dietas-que-funcionan-y-probablemente-no-conocias\/","title":{"rendered":"9 Dietas que Funcionan y Probablemente no Conoc\u00edas"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s en el proceso de perder peso, habr\u00e1s investigado muchas opciones de dietas que puedes intentar para tal fin. Existen much\u00edsimas dietas, y la realidad es que su efectividad depende de muchos factores. <strong>Aqu\u00ed te proponemos una serie de 9 dietas que funcionan<\/strong>. Claro, debes encontrar la que m\u00e1s te sirva. Pero conocer dietas que no conoc\u00edas y que pueden funcionar, es una gran opci\u00f3n!<\/p>\n<div class=\"vw-infobox\"><div class=\"vw-infobox-inner\"><h3 class=\"vw-infobox-title\"><span>Atenci\u00f3n<\/span><\/h3><div class=\"vw-infobox-content\">La siguiente informaci\u00f3n es de car\u00e1cter meramente orientativo. Cualquier dieta que usted quiera comenzar debe ser suministrada por un nutricionista u otro profesional de la salud competente.<\/div><\/div><\/div>\n<h2>Adelgaz\u00e1 hasta 5 kg con la dieta de la sand\u00eda<\/h2>\n<p>Muchas veces, tendemos a pensar en la sand\u00eda como un alimento que consumimos tan s\u00f3lo en el verano cuando tenemos mucho calor. Sin embargo, en esta ocasi\u00f3n, la sand\u00eda dice \u201c\u00a1presente!\u201d y nos muestra que podemos llegar a bajar hasta cinco kilos r\u00e1pidamente con una <strong>dieta a base de sand\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 la sand\u00eda es buena para adelgazar?<\/h3>\n<p>La <strong>sand\u00eda<\/strong> es un excelente alimento para adelgazar por diferentes motivos. Por un lado, un gran porcentaje de su contenido es agua. Por otro, contiene muy pocas calor\u00edas. Y, finalmente, se trata de un alimento que funciona como un excelente aliado para el organismo a la hora de depurarse de manera totalmente natural.<\/p>\n<p>Si bien la sand\u00eda es ideal para bajar de peso y podemos llegar a perder muchos kilos llevando <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/c\/especialidades-medicas\/nutricion-alimentacion-saludable\/dietas\/\">una dieta<\/a> a base de ella, es importante tener en cuenta que un r\u00e9gimen como este no debe ser llevado a cabo por un plazo superior a los cinco d\u00edas.<\/p>\n<p>Ahora, vamos a ver un ejemplo de c\u00f3mo llevar a cabo de manera exitosa <strong>una dieta a base de sand\u00eda para adelgazar<\/strong>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1305\" aria-describedby=\"caption-attachment-1305\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1305\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-bajar-de-peso-1.jpg\" alt=\"Baja de peso con la dieta de la sandia\" width=\"1024\" height=\"868\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-bajar-de-peso-1.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-bajar-de-peso-1-300x254.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-bajar-de-peso-1-768x651.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-bajar-de-peso-1-360x305.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-bajar-de-peso-1-750x636.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1305\" class=\"wp-caption-text\">Baja de peso con la dieta de la sandia<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Haciendo la dieta<\/h3>\n<p>Aqu\u00ed, lo que vamos a hacer es darte un ejemplo del <strong>tipo de men\u00fa que deber\u00edas llevar durante cada uno de los cinco d\u00edas de la dieta<\/strong>, para que funcione correctamente.<\/p>\n<h4>En los desayunos<\/h4>\n<ul>\n<li>Primer d\u00eda: una taza de t\u00e9 o de caf\u00e9, + una porci\u00f3n de sand\u00eda + dos galletas integrales + un yogur<\/li>\n<li>Segundo d\u00eda: una taza de caf\u00e9 con leche (preferentemente desnatada) + una porci\u00f3n de sand\u00eda + dos galletas integrales (o una tostada de pan integral) + dos fetas de jam\u00f3n (u otro embutido)<\/li>\n<li>Tercer d\u00eda: una taza de t\u00e9 o de caf\u00e9 + una porci\u00f3n de sand\u00eda + dos galletas integrales (o una tostada de pan integral) + dos fetas de jam\u00f3n (u otro embutido)<\/li>\n<li>Cuarto d\u00eda: una taza de t\u00e9 + una porci\u00f3n de sand\u00eda + un yogur natural + dos galletas integrales<\/li>\n<li>Quinto d\u00eda: una taza de caf\u00e9 con leche (desnatada y sin az\u00facar) + una porci\u00f3n de sand\u00eda + dos galletas integrales<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/desayuno-importancia-beneficios\/\">M\u00e1s consejos para un desayuno nutritivo<\/a><\/p>\n<h4>En la media ma\u00f1ana<\/h4>\n<ul>\n<li>Durante los cinco d\u00edas en que se lleve a cabo la dieta, puede comerse, en la media ma\u00f1ana, la cantidad de sand\u00eda que se desee. Sin embargo, lo mejor es que no se baje de \u2013 como m\u00ednimo \u2013 dos porciones. Al mismo tiempo, puede acudirse a la preparaci\u00f3n de zumos de sand\u00eda, los cuales pueden beberse hasta diez minutos antes de la hora del almuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>En los almuerzos<\/h4>\n<ul>\n<li>Primer d\u00eda: un filete de ternera (cocido a la plancha) + un plato de alguna verdura a elecci\u00f3n + una cucharada de aceite de oliva + un yogur natural<\/li>\n<li>Segundo d\u00eda: un plato de coliflor (hervido) + una porci\u00f3n de arroz integral (s\u00f3lo) + un yogur natural<\/li>\n<li>Tercer d\u00eda: una porci\u00f3n de pescado (preferentemente calamar) + un plato de verduras a elecci\u00f3n + un yogur natural<\/li>\n<li>Cuarto d\u00eda: un filete de ternera (cocido a la plancha) + una porci\u00f3n de arroz integral (s\u00f3lo) + un yogur natural<\/li>\n<li>Quinto d\u00eda: una porci\u00f3n de pechuga de pollo a la plancha + una porci\u00f3n de pur\u00e9 de zanahoria o de calabac\u00edn (tambi\u00e9n puede ser mixto) + un yogur natural<\/li>\n<\/ul>\n<h4>En las meriendas<\/h4>\n<ul>\n<li>Al igual que lo que ocurre en el caso de la media ma\u00f1ana, durante la merienda tambi\u00e9n puede consumirse tanta sand\u00eda como se desee. Sin embargo, de la misma manera que en esos casos, no debe tampoco bajarse del m\u00ednimo de dos porciones por cada merienda.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>En las cenas<\/h4>\n<ul>\n<li>Primer d\u00eda: una porci\u00f3n de merluza (cocida a la plancha) + un plato de alcachofas + una porci\u00f3n de sand\u00eda<\/li>\n<li>Segundo d\u00eda: un plato de sopa de verduras (sin grasa) + una porci\u00f3n de pescado al horno (puede ser condimentado con jugo de lim\u00f3n) + una porci\u00f3n de sand\u00eda<\/li>\n<li>Tercer d\u00eda: un filete de pechuga de pollo (cocida a la plancha) + una ensalada de verduras a elecci\u00f3n, condimentadas con una cucharada de aceite de oliva + una porci\u00f3n de sand\u00eda<\/li>\n<li>Cuarto d\u00eda: una tortilla de esp\u00e1rragos o de espinaca (seg\u00fan preferencia) + una porci\u00f3n de pur\u00e9 de verduras + una porci\u00f3n de sand\u00eda<\/li>\n<li>Quinto d\u00eda: un filete de merluza (cocido a la plancha) + un plato de pur\u00e9 de puerros (que puede ser condimentado con un poco de queso rallado) + una porci\u00f3n de sand\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Propiedades de la sand\u00eda<\/h3>\n<figure id=\"attachment_1306\" aria-describedby=\"caption-attachment-1306\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1306\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-1.jpg\" alt=\"Propiedades nutricionales de la sandia para adelgazar\" width=\"1024\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-1.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-1-300x146.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-1-768x375.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-1-360x176.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/dieta-de-la-sandia-1-750x366.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1306\" class=\"wp-caption-text\">Propiedades nutricionales de la sandia para adelgazar<\/figcaption><\/figure>\n<p>A la hora de seleccionar un elemento clave para llevar a cabo una dieta que se base en \u00e9l, no basta con s\u00f3lo saber que es bueno para perder peso. Todo alimento cuenta con una serie de propiedades que hacen directamente a los efectos que el mismo tendr\u00e1 sobre nuestro cuerpo y nuestro organismo.<\/p>\n<p>En este caso, hablaremos ahora de las importantes y ben\u00e9ficas propiedades de la sand\u00eda y por qu\u00e9 es buena para adelgazar y para nuestra salud.<\/p>\n<h4>Las propiedades de la sand\u00eda son:<\/h4>\n<ul>\n<li>Es diur\u00e9tica, como as\u00ed tambi\u00e9n depurativa: esto es lo que provoca que la sand\u00eda sea excelente para eliminar los l\u00edquidos y los desechos de nuestro organismo<\/li>\n<li>Es hipocal\u00f3rica: la sand\u00eda es un alimento que se caracteriza por contar con muy pocas calor\u00edas. Por cada 100 gr de sand\u00eda que consumimos, ingresan a nuestro cuerpo s\u00f3lo 7 gr de az\u00facar: 32 calor\u00edas<\/li>\n<li>Es una excelente fuente de agua: una de las caracter\u00edsticas fundamentales de la sand\u00eda, tiene que ver con que su contenido es de un 90 a un 95% agua. Es debido a ello que combate la <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/combatir-la-retencion-liquidos\/\">retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> y funciona como para saciar la sed<\/li>\n<li>Es una gran fuente de fibras: como todos sabemos, la fibra es fundamental para el correcto funcionamiento de los distintos sistemas que componen a nuestro organismo. La sand\u00eda es muy rica en fibra, lo cual, adem\u00e1s, ayuda a mantener el buen estado de salud del sistema digestivo<\/li>\n<li>Es desintoxicante: la sand\u00eda es muy rica en Vitamina A, Vitamina C y Betacarotenos, siendo as\u00ed un excelente elemento desintoxicante<\/li>\n<li>Es apta para personas con Diabetes: el motivo por el que esta fruta es apta para las personas que tienen Diabetes, es que, en realidad, tiene un contenido sumamente bajo de az\u00facares y de hidratos de carbono.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<p>Y vos, \u00bf<strong>ya probaste con la dieta de la sand\u00eda<\/strong>?<\/p>\n<h2>Dieta de la Luna: equilibrio y p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n<p>Muchas dietas adelgazantes se han hecho famosas a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os. Sin embargo, existe una dieta que ha ganado el primer premio en originalidad en cuanto a sus m\u00e9todos y sus tiempos: esta es la <strong>Dieta de la Luna<\/strong>.<\/p>\n<p>Esta dieta, se basa principalmente en una filosof\u00eda de vida, a partir de la cual se sostiene que, cada vez que la Luna cambia de una fase a otra, se producen cambios significativos en nuestras vidas.<\/p>\n<p>Se considera que la Luna nueva y la Luna llena ejercen tal influencia sobre nuestro organismo, que son excelentes oportunidades a aprovechar en el objetivo de lograr la p\u00e9rdida deseada de peso y la desintoxicaci\u00f3n de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Siempre record\u00e1 que es mejor acompa\u00f1ar una dieta para bajar de peso con <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/los-mejores-ejercicios-bajar-peso\/\">una rutina de ejercicios<\/a>.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo funciona la Dieta de la Luna?<\/h3>\n<figure id=\"attachment_1638\" aria-describedby=\"caption-attachment-1638\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1638\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/fases-luna-dietas-bajar-de-peso.jpg\" alt=\"Fases de la luna para bajar de peso con la dieta de la luna\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/fases-luna-dietas-bajar-de-peso.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/fases-luna-dietas-bajar-de-peso-300x225.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/fases-luna-dietas-bajar-de-peso-768x576.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/fases-luna-dietas-bajar-de-peso-360x270.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/fases-luna-dietas-bajar-de-peso-750x563.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1638\" class=\"wp-caption-text\">Fases de la luna para bajar de peso con la dieta de la luna<\/figcaption><\/figure>\n<h4>Fase de ayuno<\/h4>\n<p>En primer lugar, se lleva a cabo un ayuno de 26 horas, dos veces al mes. Una de esas veces es cuando la Luna cambia a Luna llena y la otra, cuando cambia a Luna nueva. El conteo de las 26 horas debe comenzarse desde el momento en que da inicio el cambio de fase de la Luna. En estos ayunos, s\u00f3lo pueden consumirse l\u00edquidos. Estos l\u00edquidos deben ser sin aditivos de ning\u00fan tipo (az\u00facares, sal, gas, prote\u00ednas, sacarina, ni vitaminas, entre otros).<\/p>\n<p>El m\u00e9todo de ayuno busca lograr la total desintoxicaci\u00f3n de nuestro organismo, para lo cual se requiere que los l\u00edquidos ingeridos cumplan con las exigencias dispuestas. A su vez, realiz\u00e1ndose de la manera correcta, pueden llegar a perderse hasta 3 kg. En total s\u00f3lo durante la fase de ayuno.<\/p>\n<p>Durante esta fase de ayuno, est\u00e1 permitido consumir:<\/p>\n<ul>\n<li>Agua con un m\u00ednimo indispensable de dos litros<\/li>\n<li>Infusiones varias a base de hierbas naturales (como el t\u00e9 verde y el mate), que pueden estar fr\u00edas o calientes<\/li>\n<li>Jugos naturales de frutas exprimidas en el hogar. Estos jugos deben estar absolutamente filtrados, de modo de que no cuenten con ning\u00fan tipo de pulpa. Por lo general, suelen recomendarse los jugos de pi\u00f1a, pomelo, naranja, manzana, ciruela y papaya.<\/li>\n<li>Caldos de verduras caseros y filtrados (es decir, que s\u00f3lo se consuma el l\u00edquido). El m\u00e1s recomendado es el caldo de esp\u00e1rragos, debido a su potente contenido diur\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante estas primeras 26 horas se ayuno, hay una serie de componentes que no pueden consumirse. Estos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Az\u00facar<\/li>\n<li>Sal<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/edulcorantes-naturales-artificiales\/\">Edulcorantes<\/a><\/li>\n<li>Gaseosas<\/li>\n<li>Bebidas energizantes o a base de soja<\/li>\n<li>Caldos o sopas compradas (debido a que contienen grasas y aditivos)<\/li>\n<li>Jugos comprados<\/li>\n<li>Derivados l\u00e1cteos<\/li>\n<li>Caf\u00e9<\/li>\n<li>Chicles<\/li>\n<li>Cigarrillos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Debido a todo lo enumerado anteriormente, es normal que sea en los momentos de Luna llena y Luna nueva en los que m\u00e1s peso logre perderse. Por esto, es importante llevar con nosotros un cuaderno con anotaciones acerca del peso que ten\u00edamos antes y despu\u00e9s de cada uno de estos ayunos, de modo de controlar el resultado de los mismos sobre nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Por otro lado, la fase de ayuno permite la ingesta de un grupo de alimentos. Sin embargo, resulta fundamental tener en cuenta que, una vez elegido el grupo de alimentos a consumir en esa etapa, \u00e9ste no puede mezclarse con ninguno de otro grupo.<\/p>\n<p>Los grupos de alimentos que pueden ingerirse durante la fase de ayuno son:<\/p>\n<ul>\n<li>Solo frutas: deben ser frutas de estaci\u00f3n y naturales y pueden tomarse hasta 6 piezas en total durante el proceso de ayuno (que pueden ser divididas en distintos horarios de comidas). Las dos m\u00e1s recomendadas son la pi\u00f1a y el pomelo<\/li>\n<li>Solo ensaladas: pueden ser porciones abundantes, pero s\u00f3lo una al medio d\u00eda y una en el horario de la cena. A su vez, pueden realizarse jugos de vegetales para la ma\u00f1ana y la tarde.<\/li>\n<li>Solo gelatinas: estas deben ser light y con frutas. Pueden ingerirse hasta seis porciones durante la fase de ayuno<\/li>\n<li>Solo caldos: deben ser de verduras naturales y pueden consumirse hasta seis porciones a lo largo de la presente fase.<\/li>\n<li>Solo yogures: preferentemente los yogures de sabor natural y aquellos compuestos con lactobacilus. Puede tomarse en el desayuno y en la merienda. A su vez, en este caso, se permite combinarlo con pur\u00e9 de calabaza, el cual puede ingerirse al medio d\u00eda y en el horario de la cena<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00bfY el resto del mes?<\/h4>\n<p>A lo largo de los 26 o 27 d\u00edas (dependiendo de la cantidad de d\u00edas de cada mes) restantes, es importante llevar adelante una vida normal. De cualquier forma, ser\u00eda muy \u00fatil consultar a un nutricionista, de modo de que pueda recomendarte una dieta equilibrada para trazar durante los d\u00edas en que no te encuentres en per\u00edodo de ayuno, as\u00ed como una conducta diaria saludable y activa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1637\" aria-describedby=\"caption-attachment-1637\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1637\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/piramide-saludable-dieta-luna.jpg\" alt=\"Piramide saludable para utilizar en la dieta de la luna\" width=\"600\" height=\"672\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/piramide-saludable-dieta-luna.jpg 600w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/piramide-saludable-dieta-luna-268x300.jpg 268w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/piramide-saludable-dieta-luna-360x403.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1637\" class=\"wp-caption-text\">Piramide saludable para utilizar en la dieta de la luna<\/figcaption><\/figure>\n<p>La Dieta de la Luna, requiere de una dieta equilibrada durante los d\u00edas posteriores (y anteriores) al per\u00edodo de ayuno, de modo de mantener lo bajado durante esa fase.<\/p>\n<p>Si ya se lleva a cabo una dieta determinada, elegida en conjunto con un nutricionista, no es necesario cambiarla. E cambio, si no, desarrollaremos a continuaci\u00f3n una dieta equilibrada, destinada a mantener el peso alcanzado. En los men\u00fas de la misma, deben incluirse los siguientes alimentos:<\/p>\n<p>Frutas<\/p>\n<ul>\n<li>Incluir hasta cuatro piezas de frutas al d\u00eda<\/li>\n<li>Cuidar que sean frutas frescas o de estaci\u00f3n, o bien cocidas al horno, pero siempre entre comidas<\/li>\n<li>Son ideales para consumir como desayuno, colaci\u00f3n o merienda<\/li>\n<li>Evitar consumirlas como postre, despu\u00e9s del almuerzo o de la cena<\/li>\n<\/ul>\n<p>Verduras<\/p>\n<ul>\n<li>Pueden ingerirse todas las que se deseen, hasta sentir saciedad<\/li>\n<li>Pueden ser frescas, a la plancha, al horno o hervidas<\/li>\n<li>En caso se estar aderezadas, esto debe realizarse con poco aceite, lim\u00f3n o vinagre de manzana<\/li>\n<li>Pueden incluirse hierbas arom\u00e1ticas, pimienta o sal marina (en muy poca cantidad)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Arroces y pastas<\/p>\n<ul>\n<li>En caso de consumirlos, debe hacerse en poca cantidad, preferentemente en el almuerzo y en porciones peque\u00f1as<\/li>\n<li>En el caso del arroz, es preferible consumir el integral<\/li>\n<li>Las pastas deber\u00edan ser, en lo posible, sin relleno<\/li>\n<\/ul>\n<p>Carnes magras<\/p>\n<ul>\n<li>Pueden consumirse al d\u00eda un promedio de 150 gr. al d\u00eda, de aquellas que no poseen grasas (como el pollo, las aves y la ternera magra).<\/li>\n<li>En lo posible, deben cocinarse utilizando la plancha y, para condimentarlas, puede usarse pimienta y sal marina (en muy poca cantidad)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pescados<\/p>\n<ul>\n<li>Pueden consumirse hasta 200 gr. al d\u00eda, tanto de pescados blancos como azules<\/li>\n<li>Pueden cocinarse al horno, a la plancha o hervidos<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e1cteos, yogures y quesos<\/p>\n<ul>\n<li>La leche debe ser descremada o vegetal (leche de almendra, de coco o de arroz, entre otras)<\/li>\n<li>En caso de consumir yogures, es preferente que se ingiera el yogur Griego, debido a que contiene pocos az\u00facares, el doble de prote\u00ednas y puede ser consumido incluso por las personas que sufren de intolerancia a la lactosa<\/li>\n<li>Los quesos deben ser poco grasos o light. A su vez, puede reemplazarse por Tofu, lo que resulta altamente recomendable<\/li>\n<li>Es aconsejable comer una porci\u00f3n diaria de Tofu o queso del tipo estipulado anteriormente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agua<\/p>\n<ul>\n<li>Entre un litro y medio y dos por d\u00eda<\/li>\n<li>Preferentemente, cuidar que se trate de agua mineral<\/li>\n<li>M\u00e1s sobre la <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/la-importancia-del-agua-la-nutricion\/\">importancia del agua en la nutrici\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Jugos y licuados<\/p>\n<ul>\n<li>Es fundamental consumir jugos y licuados naturales y caseros, preparados la interior del hogar, de modo de aprovechar mejor los nutrientes y vitaminas de las frutas y verduras, debido a que se evitan los conservantes de todo tipo y se consumen tambi\u00e9n las c\u00e1scaras (que cuentan con mayor valor vitam\u00ednico) Uno de los m\u00e1s recomendados es el jugo de pi\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n<p>Infusiones<\/p>\n<ul>\n<li>Mientras no se realicen con az\u00facar ni miel, todas las infusiones est\u00e1n permitidas y pueden tomarse en cualquier momento del d\u00eda<\/li>\n<li>El m\u00e1s aconsejado es el t\u00e9 verde, debido a que es un importante desintoxicante, diur\u00e9tico, antioxidante, as\u00ed como tambi\u00e9n reduce el colesterol<\/li>\n<\/ul>\n<p>Frutos secos<\/p>\n<ul>\n<li>Pueden consumirse todo tipo de frutos secos. Estos, ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, as\u00ed como tambi\u00e9n favorecen a nuestro sistema inmunol\u00f3gico y evitan el envejecimiento prematuro<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dieta light para luego de los ayunos<\/h4>\n<p>A continuaci\u00f3n, detallaremos un ejemplo de dieta light que puede llevarse a cabo durante los d\u00edas restantes del mes, de modo de mantener el peso obtenido tras el ayuno y no generar efectos rebote.<\/p>\n<p><strong>Distintas opciones para el almuerzo:<\/strong><\/p>\n<p>Opci\u00f3n 1:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 100 gr. de lentejas guisadas con pimientos, tomate, ajo y zanahoria<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de pescado al horno<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 2:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 50 gr. de fideos con salsa de tomates<\/li>\n<li>Segundo plato: 200 gr. de mejillones al vapor con lim\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 3:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 200 gr. de Coliflor rebozada con clara de huevo<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de pollo sin piel, cocido a la plancha, con ensalada variada, que puede estar aderezada con una cucharada de aceite de oliva y lim\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 4:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: consom\u00e9 de verduras y una clara de huevo cocida<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de costilla de cerdo a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 5:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: pur\u00e9 de verduras de cuatro tipos<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de pollo asado sin piel<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 6:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: ensalada variada<\/li>\n<li>Segundo plato: tortilla individual de papas con un huevo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 7:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 150 gr. de pasta rellena, con queso (30 gr.) y cebolla<\/li>\n<li>Segundo plato: pollo a la plancha sin piel<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1639\" aria-describedby=\"caption-attachment-1639\" style=\"width: 1192px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1639\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna.jpg\" alt=\"La dieta de la luna\" width=\"1202\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna.jpg 1202w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna-300x175.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna-768x447.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna-360x210.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-de-la-luna-750x437.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1202px) 100vw, 1202px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1639\" class=\"wp-caption-text\">La dieta de la luna<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Distintas opciones para la cena:<\/strong><\/p>\n<p>Opci\u00f3n 1:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 200 gr. de espinacas salteadas<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de filete de carne magra cocida a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 2:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 200 gr. de sopa de verduras<\/li>\n<li>Segundo plato: 120 gr. de suprema de pollo sin piel, rebozada. Cocci\u00f3n al horno con muy poco aceite<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 3:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: 200 gr. de pur\u00e9 de calabaza (con leche descremada)<\/li>\n<li>Segundo plato: croquetas de pescado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 4:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: ensalada de lechuga, tomate, at\u00fan (30 gr.), cebolla, pimientos, aceitunas (30 gr.) y dos claras de huevo picadas<\/li>\n<li>Segundo plato: un yogur descremado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 5:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: sopa de verduras con 30 gr. de fideos<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de merluza cocida a la cazuela con 5\u00ba gr. de tomates salteados<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 6:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: sopa de verduras<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de pechuga de pollo a la plancha con lim\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opci\u00f3n 7:<\/p>\n<ul>\n<li>Primer plato: ensalada de verduras variada<\/li>\n<li>Segundo plato: 100 gr. de medallones de merluza rebozados con provenzal, pimienta y aceite de oliva, cocidos al horno<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Preguntas frecuentes<\/h3>\n<h4>\u00bfQui\u00e9nes pueden hacer esta dieta?<\/h4>\n<p>Esta dieta puede ser llevada a cabo por personas con sobrepeso o personas sin sobrepeso pero que requieren de desintoxicaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n<p>Por otro lado, no se recomienda que la realicen mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia, personas con alguna enfermedad en curso o con alguna patolog\u00eda determinada.<\/p>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 pasa si hice el ayuno y no baj\u00e9 de peso?<\/h4>\n<p>Puede haber una serie de explicaciones para esto. En primer lugar, es posible que ya te encuentres en tu peso ideal, por lo que no bajas de peso en la balanza, pero si podr\u00e1s desintoxicar tu organismo y mejorar tu salud.<\/p>\n<p>En segundo lugar, es probable que esto refiera a que est\u00e9s reteniendo l\u00edquidos, para lo cual solamente necesitar\u00e1s continuar tomando abundantes cantidades de agua durante los pr\u00f3ximos d\u00edas.<\/p>\n<p>Sin embargo, si pasaste la fase de ayuno y no notaste cambios significativos en tu peso corporal, es importante que no te desalientes y que contin\u00faes, puesto que si bajaste solamente 100 gr. esto igual puede ser el puntapi\u00e9 inicial para los grandes logros deseados.<\/p>\n<h4>\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe durar la dieta?<\/h4>\n<p>El tiempo ideal de duraci\u00f3n es de un m\u00ednimo aproximado de 15 d\u00edas. Sin embargo, puede prolongarse indefinidamente. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que la etapa de ayuno no debe durar m\u00e1s de 26 horas, puesto que ello puede ser riesgoso para la salud.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2et3K5tkVnU\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nLa recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>Dieta de los puntos: matem\u00e1tica para \u00a1adelgazar!<\/h2>\n<p>Hay algunas dietas que resultan mucho m\u00e1s dif\u00edciles de seguir que otras, debido a que no es sencillo distinguir los alimentos que podemos comer y los que no para alcanzar nuestro peso ideal. Ahora, \u00bfqu\u00e9 ocurrir\u00eda si pudi\u00e9ramos clasificar los alimentos? \u00a1Probemos este m\u00e9todo con la <strong>Dieta de los Puntos<\/strong>! Con este sistema, en lugar de contar calor\u00edas, sumamos puntajes para bajar de peso. Sigue leyendo para conocer m\u00e1s sobre la Dieta de los Puntos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3073\" aria-describedby=\"caption-attachment-3073\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3073\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-puntos-balanza-y-nutricion.jpg\" alt=\"Dieta de los puntos: matem\u00e1tica para \u00a1adelgazar!\" width=\"1024\" height=\"731\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-puntos-balanza-y-nutricion.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-puntos-balanza-y-nutricion-300x214.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-puntos-balanza-y-nutricion-768x548.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-puntos-balanza-y-nutricion-360x257.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-puntos-balanza-y-nutricion-750x535.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3073\" class=\"wp-caption-text\">Dieta de los puntos: matem\u00e1tica para \u00a1adelgazar!<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la dieta de los puntos?<\/h3>\n<p>La dieta de los puntos consiste en, justamente, <strong>clasificar los alimentos y establecerle un puntaje a cada uno<\/strong>. Con esta dieta, al final de cada d\u00eda, se deben sumar la cantidad de puntos que se han consumido durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>El nivel de puntos necesarios para cada persona, depende de cada organismo particular, as\u00ed como de la cantidad de peso a perder. Es importante consultar con un nutricionista antes de dar comienzo a esta dieta, de modo de que disponga de un modelo de dieta personalizada para cada uno.<\/p>\n<p>Por otro lado, <strong>las puntuaciones de los distintos alimentos var\u00edan en relaci\u00f3n a las calor\u00edas, niveles de fibra, prote\u00ednas, carbohidratos o grasas de cada alimento en particular<\/strong>. La elecci\u00f3n de los alimentos a consumir en nuestro men\u00fa diario, con la dieta de los puntos, es de elecci\u00f3n libre, siempre y cuando no se sobrepase el n\u00famero de puntos necesarios por d\u00edas (y sin quedar tampoco muy por debajo de dicho n\u00famero).<\/p>\n<p>La dieta de los puntos establece una serie de alimentos que no deben consumirse, debido a la enorme cantidad de puntos de que dispone cada uno. Estos alimentos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Galletitas<\/li>\n<li>Golosinas<\/li>\n<li>Az\u00facares<\/li>\n<li>Quesos<\/li>\n<li>Bebidas gaseosas<\/li>\n<li>Bebidas alcoh\u00f3licas<\/li>\n<li>Salchichas y todo tipo de embutidos (con excepci\u00f3n del Jam\u00f3n York o el Pavo)<\/li>\n<li>Chocolates y alimentos dulces<\/li>\n<li>Manteca<\/li>\n<li>Salsas<\/li>\n<\/ul>\n<p>La prohibici\u00f3n de estos alimentos responde a la<strong> gran cantidad de puntos de que dispone cada uno<\/strong>. Sin embargo, si los puntos diarios son bien administrados, puede consumirse alguno de estos alimentos, siempre y cuando no se supere la puntuaci\u00f3n m\u00e1xima del d\u00eda.<\/p>\n<p>Por otro lado, esta dieta dispone tambi\u00e9n de una serie de reglas espec\u00edficas:<\/p>\n<ul>\n<li>Eliminar las grasas, alimentos fritos y rebozados de la dieta diaria<\/li>\n<li>Comer pescado al menos una vez a la semana<\/li>\n<li>Ir variando y modificando la dieta todas las semanas<\/li>\n<li>Deben ingerirse al menos dos litros de agua al d\u00eda<\/li>\n<li>Es obligatorio que, una vez determinada la cantidad de puntos diarios necesarios para cada persona en particular, se busque llegar, cada d\u00eda, a cumplir con ese nivel de puntaje<\/li>\n<li>Si hay un d\u00eda en la semana en que no se llega a cumplir con el puntaje establecido, es importante compensarlo el resto de los d\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<p>La dieta de los puntos, si es seguida de la manera correcta, puede llegar a implicar una p\u00e9rdida de medio kilo semanal. A su vez, si \u00e9sta es acompa\u00f1ada de una rutina de ejercicio f\u00edsico, es posible obtener una p\u00e9rdida a\u00fan mayor.<\/p>\n<h3>Alimentos y sus puntos<\/h3>\n<h4>Alimentos de entre 0 y 2 puntos:<\/h4>\n<p>En esta secci\u00f3n, ingresan diversos tipos de frutas y verduras. Por lo general, estos alimentos cuentan con un total de 0 puntos; sin embargo, si se consume m\u00e1s de uno, puede dar un total de 1 punto.<\/p>\n<ul>\n<li>Miel: 0,5 puntos<\/li>\n<li>Cerezas: 1 punto<\/li>\n<li>Uvas: 1 punto<\/li>\n<li>D\u00e1tiles: 1 punto<\/li>\n<li>Vaso de zumo de pi\u00f1a: 1 punto<\/li>\n<li>Vaso de leche desnatada: 1 punto<\/li>\n<li>Huevo de codorniz: 1 punto<\/li>\n<li>Galletas: 1 punto<\/li>\n<li>Jam\u00f3n cocido: 1 punto<\/li>\n<li>Mantequilla: 1 punto<\/li>\n<li>Guisantes: 1 punto<\/li>\n<li>Chocolate con leche: 1 punto<\/li>\n<li>Vaso de yogur desnatado: 1,5 puntos<\/li>\n<li>Mejillones: 1,5 puntos<\/li>\n<li>Queso fresco tipo Burgos: 1,5 puntos<\/li>\n<li>Empanadillas de bonito: 1,5 puntos<\/li>\n<li>Dorada: 1,5 puntos<\/li>\n<li>Cigala: 1,5 puntos<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Alimentos de entre 2 y 4 puntos:<\/h4>\n<ul>\n<li>Vaso de leche semi-desnatada: 2 puntos<\/li>\n<li>Calamares: 2 puntos<\/li>\n<li>Huevo: 2 puntos<\/li>\n<li>Pasta: 2 puntos<\/li>\n<li>Salm\u00f3n ahumado: 2 puntos<\/li>\n<li>Bacalao fresco: 2 puntos<\/li>\n<li>Cacahuetes y pi\u00f1ones: 2 puntos<\/li>\n<li>Almendras: 2 puntos<\/li>\n<li>Papas: 2 puntos<\/li>\n<li>Croquetas de pollo: 2 puntos<\/li>\n<li>Banana: 2 puntos<\/li>\n<li>Merluza: 2 puntos<\/li>\n<li>Flan de vainilla: 2 puntos<\/li>\n<li>Pat\u00e9 de ave: 2 puntos<\/li>\n<li>Copa de vino: 2 puntos<\/li>\n<li>Lentejas: 2,5 puntos<\/li>\n<li>At\u00fan: 2,5 puntos<\/li>\n<li>3 fetas de jam\u00f3n: 3 puntos<\/li>\n<li>Fiambre de pavo: 3 puntos<\/li>\n<li>Chorizo: 3 puntos<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Alimentos de 4 o m\u00e1s puntos:<\/h4>\n<ul>\n<li>Arroz: 4 puntos<\/li>\n<li>Helado: 4 puntos<\/li>\n<li>Porci\u00f3n de pizza: 4,5 puntos<\/li>\n<li>Tortilla de papas: 5,5 puntos<\/li>\n<li>Vaso de cerveza: 6 puntos<\/li>\n<li>Fabada: 8 puntos<\/li>\n<li>Entrecot de ternera: 8 puntos<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Calculando el n\u00famero de puntos para cada d\u00eda<\/h3>\n<p>La cantidad ideal de puntos diarios para cada persona en particular, est\u00e1 condicionada por el nivel de peso extra que poseemos, nuestra altura, sexo, edad y nivel de actividad diaria que lleva cada uno.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3072\" aria-describedby=\"caption-attachment-3072\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3072\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos.jpg\" alt=\"La balanza y los c\u00e1lculos para el control de peso en la dieta de los puntos\" width=\"1300\" height=\"1140\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos.jpg 1300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos-300x263.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos-768x673.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos-1024x898.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos-360x316.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/balanza-control-peso-dieta-de-los-puntos-750x658.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3072\" class=\"wp-caption-text\">La balanza y los c\u00e1lculos para el control de peso en la dieta de los puntos<\/figcaption><\/figure>\n<h4>Empezamos a calcular los puntos<\/h4>\n<ul>\n<li>En primer lugar, se parte de cero. Si se trata de un hombre, se deben sumar 8 puntos, en cambio, si se trata de una mujer, se suman 2 puntos.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, se calcula la edad. Si la edad va entre 17 a 26 a\u00f1os, se suman 4 puntos. Entre 27 y 37 a\u00f1os, se suman 3 puntos. Entre 38 y 47 a\u00f1os, se deben sumar 2 puntos. Entre 48 y 58 a\u00f1os, se suman 2 puntos. Finalmente, si se tienen m\u00e1s de 58 a\u00f1os, no deben sumarse puntos.<\/li>\n<li>En tercer lugar, toca calcular el peso. El volumen del peso debe ser calculado en libras, de modo de sumar los primeros dos d\u00edgitos del n\u00famero. (Por ejemplo, en un peso de 72 kg, estar\u00edamos hablando de 158 libras) en ese caso, se sumar\u00eda un total de 15 puntos. Consejo: si no sabes c\u00f3mo calcular tu peso en libras, solamente ten\u00e9s que obtener tu peso en kilogramos y multiplicarlo por 2,2046.<\/li>\n<li>En cuarto lugar, es momento de calcular la estatura. En los casos en los que la estatura sea menor a 1,55 metros no debe sumarse ning\u00fan punto. Si la medida va entre 1,56 y 1,80 metros, se suma 1 punto. Finalmente, si se mide m\u00e1s de 1,80 metros, se suma un total de 2 puntos.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, es importante a\u00f1adir a este c\u00e1lculo la actividad f\u00edsica realizada por cada persona. En el caso de llevar una vida sedentaria, no debe agregarse ning\u00fan punto. Si se lleva tiempo sentado, pero la mayor parte del tiempo se la pasa de pie, se deben sumar 2 puntos. Si se pasa mucho tiempo caminando, deben sumarse 4 puntos. Por otro lado, si se lleva a cabo una vida con mucho ejercicio f\u00edsico, deben sumarse 6 puntos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El c\u00e1lculo final de lo mencionado anteriormente dar\u00e1 el total de los puntos con los que cuenta cada persona en particular.<\/p>\n<h3>Ventajas y desventajas de la dieta de los puntos<\/h3>\n<h4>Ventajas<\/h4>\n<p>Esta dieta es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de seguir que las dem\u00e1s dietas, debido a que es mucho m\u00e1s sencillo llevar un c\u00e1lculo adecuado del nivel de puntos de los alimentos, en vez de calcular la cantidad de calor\u00edas (como proponen algunas dietas).<\/p>\n<p>Por otro lado, esta dieta contempla el ejercicio f\u00edsico en el c\u00e1lculo del puntaje.<\/p>\n<p>Esta dieta no propone la prohibici\u00f3n de alimentos de ning\u00fan tipo, solamente exige el control en cuanto a las cantidades y resulta en una dieta variada y diversificada.<\/p>\n<h4>Desventajas<\/h4>\n<p>Como principal desventaja podr\u00edamos mencionar que esta dieta no contempla b\u00e1sicamente un cambio de h\u00e1bito para quienes la aplican.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kVoXpw9sACY\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><br \/>\nLa recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>Dieta Dukan: adelgaz\u00e1 comiendo a voluntad<\/h2>\n<p>La <strong>Dieta Dukan<\/strong> ha logrado un enfoque que garantiza una <strong>eficacia real<\/strong> en un per\u00edodo de cuatro fases: dos fases destinadas a adelgazar y otras dos para mantener el Peso Justo. Veamos en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se realiza la Dieta Dukan.<\/p>\n<h3>Comenzando la dieta<\/h3>\n<p>\u00bfEst\u00e1s pensando en comenzar la Dieta Dukan para perder peso?<\/p>\n<p>En primer lugar, deber\u00edas calcular tu peso. Esto te va a ayudar a determinar cu\u00e1l es tu peso ideal a alcanzar, diagramando as\u00ed el programa ideal para cumplir tu objetivo. Es importante que establezcas una serie de motivaciones que te llevar\u00e1n por el camino correcto para alcanzar tu objetivo de <strong>Peso Justo<\/strong>.<\/p>\n<p>Por otro lado, es muy importante que consultes a tu m\u00e9dico antes de comenzar la dieta, de modo de asegurarte de que <strong>cont\u00e1s con las condiciones de salud apropiadas para iniciar este proceso<\/strong>. Tu m\u00e9dico te acompa\u00f1ar\u00e1 durante todo el proceso, lo cual te brindar\u00e1 mucha m\u00e1s seguridad mientras buscas alcanzar tus objetivos.<\/p>\n<p>La familia, el entorno personal es una compa\u00f1\u00eda indispensable a la hora de buscar el cumplimiento de tu ideal. Es importante que comentes con ellos la decisi\u00f3n, para que puedan ayudarte en el proceso.<\/p>\n<p>Debes elegir un d\u00eda espec\u00edfico para comenzar la dieta (generalmente, suelen elegirse los d\u00edas lunes) y cumplir con la fecha, para dar comienzo a tu proceso adelgazante.<\/p>\n<p>Es importante que retires de tu cocina todos los alimentos que sean restrictivos para la dieta, de modo de evitar todo tipo de tentaciones, reemplaz\u00e1ndolos por los elementos permitidos por \u00e9sta. Puede llegar a ser de gran utilidad que realices las compras durante un momento del d\u00eda en que no te encuentres con hambre, de modo que las tentaciones no puedan jugarte en contra en el camino en busca de tu objetivo.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, es conveniente que decidas con anterioridad de qu\u00e9 manera vas a organizar la dieta, de modo que puedas seguirla al pie de la letra, sin desviarte en ning\u00fan momento de ella.<\/p>\n<h3>Lleg\u00f3 el d\u00eda<\/h3>\n<p>Lleg\u00f3 la hora de dar comienzo a la <strong>Primera Fase<\/strong> de tu Dieta Dukan:<\/p>\n<h4>Fase de Ataque<\/h4>\n<p>La Fase de Ataque de la Dieta Dukan se orienta a optimizar la capacidad de adelgazamiento, a trav\u00e9s de la ingesta de 72 diferentes prote\u00ednas puras, que funcionan estimulando al organismo de modo que \u00e9ste aproveche mejor sus reservas. Las prote\u00ednas favorecen la conservaci\u00f3n de la masa muscular y los huesos, obligando a que la energ\u00eda sea extra\u00edda \u00fanicamente de la masa grasa del cuerpo, resultando esto en una importante p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Durante la Fase de Ataque:<\/p>\n<ul>\n<li>Se consumen 72 elementos ricos en Prote\u00ednas Puras elegidos a voluntad<\/li>\n<li>Se puede llegar a perder entre 1,5 kg y 4 kg en total en esta fase<\/li>\n<li>La Fase dura entre dos a siete d\u00edas<\/li>\n<li>Se exige el consumo de una cucharada y media de salvado de avena al d\u00eda<\/li>\n<li>Son necesarios 20 minutos de ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas durante esta fase<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Fase de Crucero<\/h4>\n<p>La Fase de Crucero apunta a alcanzar el Peso Justo. Consiste en la continuidad de la p\u00e9rdida de peso comenzada en la Fase anterior, alternando d\u00edas de Prote\u00ednas Puras y d\u00edas de Prote\u00ednas y Verduras.<\/p>\n<p>En esta Fase, a los 72 alimentos ricos en Prote\u00ednas permitidos en la Fase de Ataque, se a\u00f1aden 28 alimentos basados en verduras, dando un total de 100 alimentos autorizados.<\/p>\n<p>Durante la Fase de Crucero:<\/p>\n<ul>\n<li>Se pueden consumir un total de 100 alimentos (72 Prote\u00ednas Puras y 28 verduras)<\/li>\n<li>Se pierde aproximadamente un kilo por semana<\/li>\n<li>Seg\u00fan el peso ideal de cada persona y los kilos necesarios a perder, se determinar\u00e1 la duraci\u00f3n de la dieta. Por lo general, se requieren siete d\u00edas de duraci\u00f3n por cada kilo a perder.<\/li>\n<li>Se deben consumir dos cucharadas de salvado de avena por d\u00eda<\/li>\n<li>Es fundamental dedicar 30 minutos al d\u00eda a la actividad f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Fase de Consolidaci\u00f3n<\/h4>\n<p>En esta Fase, <strong>ya fue alcanzado el peso ideal<\/strong>, sin embargo, el cuerpo es vulnerable a recuperar los kilos perdidos durante las fases anteriores. La Fase de Consolidaci\u00f3n de la Dieta Dukan dura <strong>diez d\u00edas por cada kilo que fue perdido durante las dos fases previas.<\/strong> Esta fase consiste en una primera aproximaci\u00f3n a una alimentaci\u00f3n de variedad, pero manteni\u00e9ndola a\u00fan bajo estricto control. En este momento de la Dieta comienza a permitirse la reintegraci\u00f3n de manera progresiva de alimentos que resulten de placer para la persona que aplica la dieta y que debieron ser abandonados en las etapas anteriores. Comienzan a aceptarse alimentos tales como las frutas, las comidas con harinas integrales y los quesos, entre otros.<\/p>\n<p>En esta Fase, se debe dedicar un solo d\u00eda a la semana al consumo \u00fanico de Prote\u00ednas Puras, de modo de mantener el peso justo obtenido.<\/p>\n<p>En la Fase de Consolidaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Se incorporan frutas, panes y quesos, manteniendo un d\u00eda a la semana para el consumo \u00fanico de elementos proteicos<\/li>\n<li>Esta fase dura aproximadamente 10 d\u00edas por cada kilo que se haya logrado perder<\/li>\n<li>Se tienen que consumir dos cucharadas y media de salvado de avena al d\u00eda<\/li>\n<li>Es importante mantener 25 minutos de ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Fase de Estabilizaci\u00f3n<\/h4>\n<p>Esta cuarta y \u00faltima fase se basa en tres estrategias fundamentales para garantizar el \u00e9xito final de la Dieta Dukan. Estas medidas deben aplicarse obligatoriamente y de manera permanente, si se quiere que el peso perdido no sea recuperado y poder mantenerse de por vida en el objetivo deseado: el peso ideal. Estas medidas consisten en:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir tres cucharadas al d\u00eda de salvado de avena<\/li>\n<li>Caminar (<a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/running-arte-correr\/\">running<\/a> o andar en bicicleta) al menos 20 minutos cada d\u00eda<\/li>\n<li>Mantener un d\u00eda a la semana de ingesta de Prote\u00ednas Puras (generalmente, suele designarse el d\u00eda jueves para esto, puesto que ayuda a regular mejor los alimentos ingeridos durante el resto de la semana). Se mantiene una alimentaci\u00f3n libre pero equilibrada<\/li>\n<li>La duraci\u00f3n de esta Fase podr\u00eda denominarse de por vida<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Alimentos permitidos<\/h3>\n<figure id=\"attachment_3068\" aria-describedby=\"caption-attachment-3068\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3068\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentos-permitidos-dieta-dukan.jpg\" alt=\"Alimentos permitidos en la dieta dukan\" width=\"1024\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentos-permitidos-dieta-dukan.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentos-permitidos-dieta-dukan-300x188.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentos-permitidos-dieta-dukan-768x480.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentos-permitidos-dieta-dukan-360x225.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentos-permitidos-dieta-dukan-750x469.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3068\" class=\"wp-caption-text\">Alimentos permitidos en la dieta dukan<\/figcaption><\/figure>\n<p>Durante la primera fase, en la que se deben consumir \u00fanicamente alimentos de alto contenido proteico, los alimentos autorizados son:<\/p>\n<p><strong>Carnes magras:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bife de buey o hamburguesa<\/li>\n<li>Carne de caza<\/li>\n<li>Bistec de caballo<\/li>\n<li>Cecina<\/li>\n<li>Bife de ternera sin grasa<\/li>\n<li>Conejo<\/li>\n<li>Filete de buey<\/li>\n<li>Filete de ternera<\/li>\n<li>Filete de lomo de vaca<\/li>\n<li>Jam\u00f3n de York sin grasa<\/li>\n<li>Rosbif<\/li>\n<li>Ri\u00f1\u00f3n de ternera<\/li>\n<li>Solomillo de buey<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Carne de aves de corral:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jam\u00f3n de pavo<\/li>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Bistec de avestruz<\/li>\n<li>Codorniz<\/li>\n<li>Pavo<\/li>\n<li>Pich\u00f3n<\/li>\n<li>Pintada<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pescados:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>At\u00fan al natural<\/li>\n<li>At\u00fan fresco<\/li>\n<li>Abadejo<\/li>\n<li>Bacalao fresco<\/li>\n<li>Caballa<\/li>\n<li>Dorada<\/li>\n<li>Boquerones<\/li>\n<li>Flet\u00e1n (y flet\u00e1n ahumado)<\/li>\n<li>Gallo<\/li>\n<li>Lenguado<\/li>\n<li>Gulas<\/li>\n<li>Lubina<\/li>\n<li>Merluza<\/li>\n<li>M\u00fajol<\/li>\n<li>Mero<\/li>\n<li>Pescadilla<\/li>\n<li>Raya<\/li>\n<li>Pez espada<\/li>\n<li>Rape<\/li>\n<li>Rescaza<\/li>\n<li>Rodaballo<\/li>\n<li>Salm\u00f3n (y salm\u00f3n ahumado)<\/li>\n<li>Sardina<\/li>\n<li>Sargo<\/li>\n<li>Salmonete<\/li>\n<li>Surim\u00ed<\/li>\n<li>Trucha<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mariscos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Almejas<\/li>\n<li>Buey de mar<\/li>\n<li>Berberechos<\/li>\n<li>Bogavante<\/li>\n<li>Calamar<\/li>\n<li>Cangrejo<\/li>\n<li>Cigalas<\/li>\n<li>Erizo de mar<\/li>\n<li>Gamas<\/li>\n<li>Langostinos<\/li>\n<li>Mejillones<\/li>\n<li>Langosta<\/li>\n<li>Pulpo<\/li>\n<li>Sepia<\/li>\n<li>Ostras<\/li>\n<li>Vieiras<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Prote\u00ednas vegetales:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tofu<\/li>\n<li>Konjac<\/li>\n<li>Seit\u00e1n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Productos l\u00e1cteos con un contenido graso del 0%:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Leche desnatada<\/li>\n<li>Queso fresco batido<\/li>\n<li>Reques\u00f3n desnatado<\/li>\n<li>Queso estilo Burgos desnatado<\/li>\n<li>Yogur desnatado natural<\/li>\n<li>Yogur desnatado de sabores<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Otros:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Huevos de gallina<\/li>\n<li>Huevos de codorniz<\/li>\n<li>Salvado de arena<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto a los alimentos que pueden incorporarse en la segunda Fase, encontramos una lista de 28 verduras:<\/p>\n<ul>\n<li>Acelga<\/li>\n<li>Alcachofa<\/li>\n<li>Apio<\/li>\n<li>Berenjenas<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Calabac\u00edn<\/li>\n<li>Calabaza<\/li>\n<li>Can\u00f3nigos<\/li>\n<li>Cebolla<\/li>\n<li>Col<\/li>\n<li>Col de Bruselas<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Endivia<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Espinaca<\/li>\n<li>Hinojo<\/li>\n<li>Jud\u00edas verdes<\/li>\n<li>Lechuga<\/li>\n<li>Palmitos<\/li>\n<li>Pepino<\/li>\n<li>Pimiento<\/li>\n<li>Puerro<\/li>\n<li>R\u00e1bano<\/li>\n<li>Remolacha<\/li>\n<li>Setas y champi\u00f1ones<\/li>\n<li>Soja<\/li>\n<li>Tomate<\/li>\n<li>Zanahoria<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tips para cocinar seg\u00fan la Dieta Dukan<\/h3>\n<p>Una de las estrategias para aprovechar los nutrientes de los alimentos permitidos, es tener en cuenta las temporadas de cada uno. Optar por verduras congeladas es una buena elecci\u00f3n para ahorrar tiempo de preparaci\u00f3n. Es importante recordar incorporar las cucharadas exigidas de salvado de avena en las comidas de cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Es fundamental cocinar alimentos sin materia grasa. Esto puede realizarse marinando la carne, las aves y el pescado, de modo de ablandarlos antes de su cocci\u00f3n. Esto puede realizarse con la utilizaci\u00f3n de lim\u00f3n, salsa de soja, jengibre rallado entre otros.<\/p>\n<p>Es importante que puedas sustituir los alimentos con mayor contenido graso y energ\u00e9tico, por otros propios de la Dieta Dukan. Por ejemplo, podes sustituir el harina por salvado de avena, maicena, leche en polvo desnatada o konjac en polvo. Las pastas pueden ser sustituidas por fideos de konjac. Los alimentos energ\u00e9ticos como las papas y batatas pueden sustituirse por verduras de temporada, y el queso cl\u00e1sico por queso blanco o tofu de soja.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 la Dieta Dukan es eficaz para perder peso?<\/h3>\n<p>En primer lugar, esta dieta es un m\u00e9todo natural y universal que se basa en un total de 100 alimentos permitidos, que pueden consumirse a voluntad. El consumo de alimentos ricos en Prote\u00ednas para saciar el hambre provoca que la p\u00e9rdida de peso sea evidente y de rapidez. Al contar con una estructura did\u00e1ctica de cuatro fases, resulta una dieta de un seguimiento sencillo. La Dieta Dukan es una dieta hiperproteica. Muchos estudios han demostrado que este tipo de dieta es la m\u00e1s eficaz para conseguir la p\u00e9rdida inmediata de peso graso corporal.<\/p>\n<h3>Preguntas frecuentes<\/h3>\n<h4>A partir de la cuarta fase, \u00bfse puede alterar el d\u00eda establecido para el consumo \u00fanico de alimentos proteicos?<\/h4>\n<p>Preferentemente, no. Lo ideal es que se mantenga permanentemente una conducta en que los d\u00edas jueves sean los dedicados a la ingesta de alimentos ricos en Prote\u00ednas.<\/p>\n<h4>\u00bfEs obligatorio comer carnes rojas?<\/h4>\n<p><strong>No es necesario<\/strong>. Lo mejor de la lista de 72 alimentos proteicos, es que pueden ser elegidos a voluntad, acorde a los gustos propios de cada persona. Eso hace, tambi\u00e9n, que el seguimiento de la dieta sea m\u00e1s sencillo, puesto que no obliga a las personas a consumir alimentos que no les sean placenteros. Sin embargo, es necesario que la alimentaci\u00f3n sea lo m\u00e1s variada posible.<\/p>\n<h4>\u00bfSirve saltarse comidas?<\/h4>\n<p><strong>No.<\/strong> Al contar con una dieta que establece un total de 100 alimentos a elecci\u00f3n, saltarse una comida puede ser una contraindicaci\u00f3n que debe ser evitada. Esto es porque, al saltarse una comida, es posible que se tenga mucha m\u00e1s hambre al momento de ingerir la siguiente, lo que puede desencadenar en un exceso de alimentaci\u00f3n en una sola comida.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo sigo esta dieta si tengo un presupuesto reducido?<\/h4>\n<p>En estos casos, podes, por ejemplo, reemplazar el consumo de las carnes rojas (cuyo precio es m\u00e1s alto que el de muchos de los elementos de la Dieta) por pollo, alimentos l\u00e1cteos sin grasa, huevos, entre otros. Tambi\u00e9n se puede comprar en grandes cantidades y utilizar el congelador para optimizar su rendimiento y, a su vez, el tiempo dedicado a la cocina cada d\u00eda.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo sustituyo el az\u00facar?<\/h4>\n<p>Para sustituir el az\u00facar pod\u00e9s utilizar edulcorantes qu\u00edmicos como el aspartamo y la sucralosa, entre otros, as\u00ed como <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/edulcorantes-naturales-artificiales\/\">edulcorantes naturales<\/a> como el stevia.<\/p>\n<h4>\u00bfPuedo tomar alcohol?<\/h4>\n<p><strong>El alcohol est\u00e1 prohibido durante las dos primeras fases de la Dieta Dukan<\/strong>, que son las destinadas a alcanzar el Peso Justo. Una vez logrado este, durante la Fase de Consolidaci\u00f3n, pueden incorporarse peque\u00f1as cantidades de bebidas con contenido alcoh\u00f3lico en determinadas comidas.<\/p>\n<h4>\u00bfCu\u00e1les son las bebidas autorizadas por esta dieta?<\/h4>\n<p>Pueden consumirse todas las bebidas que no posean alcohol ni az\u00facares. Ejemplo de esto son el agua (con y sin gas), el t\u00e9, distintos tipos de infusiones, el caf\u00e9, las tisanas y las bebidas light que aportan un total de una calor\u00eda por cada vaso de 20 cl.<\/p>\n<h4>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el salvado de avena?<\/h4>\n<p>El salvado de avena genera un<strong> efecto de saciedad a largo plazo<\/strong>. Este, acapara calor\u00edas dentro del intestino delgado, reduciendo la absorci\u00f3n de grasas y contenidos con az\u00facar y desechando a estos durante las deposiciones. Si bien esta p\u00e9rdida cal\u00f3rica es m\u00ednima, es repetible de manera diaria.<\/p>\n<p>Por otro lado, el salvado de avena es de gran importancia para la salud, puesto que previene el c\u00e1ncer de Colon, el <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/diabetes-colesterol-y-presion-alta\/\">exceso de colesterol y la Diabetes<\/a>. A su vez, sirve para optimizar el transito del intestino.<\/p>\n<p>El salvado de avena puede encontrarse en cualquier comercio, en m\u00faltiples formas, y no representa gastos econ\u00f3micos muy altos.<\/p>\n<h4>\u00bfTiene riesgos esta dieta?<\/h4>\n<p>Existen diversas posturas que sostienen que, al tratarse de una dieta hiperproteica, se aumenta el consumo de carnes y verduras en detrimento de otros alimentos ricos en <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/vitaminas-nutricion-salud\/\">vitaminas<\/a>, lo cual puede representar ciertos riesgos.<\/p>\n<p>Algunos especialistas afirman que, si bien es realmente posible perder significativas cantidades de peso corporal, este tipo de dieta puede significar la p\u00e9rdida de masa muscular, afectando el funcionamiento del h\u00edgado y los ri\u00f1ones, y generando p\u00e9rdida en la fuerza y la vitalidad de las personas. Sin embargo, los precursores de esta dieta sostienen que, si se accede a control y seguimiento m\u00e9dico y se aplica la dieta seg\u00fan las recomendaciones especificadas con anterioridad, no pueden comprobarse riesgos para la salud de quienes llevan a cabo la dieta.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>\u00a1Adelgaz\u00e1 comiendo lo que quieras con la dieta de la banana!<\/h2>\n<p>En muchas ocasiones, la b\u00fasqueda por alcanzar nuestro peso perfecto puede representar todo un desaf\u00edo, as\u00ed como una serie de sacrificios. Sin embargo, se han ido desarrollando una amplia lista de dietas que buscan ser lo menos restrictivas posibles, as\u00ed como tambi\u00e9n, lo m\u00e1s apetitosas. En esta lista se encuentra la <strong>Dieta de la banana<\/strong>. Pero \u00a1no te alarmes! Esta dieta no consiste solamente en la consumici\u00f3n de esta \u00fanica fruta. Veamos a continuaci\u00f3n de qu\u00e9 se trata la dieta de la banana.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3077\" aria-describedby=\"caption-attachment-3077\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3077\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-de-la-banana.jpg\" alt=\"\u00a1Adelgaz\u00e1 comiendo lo que quieras con la dieta de la banana!\" width=\"1024\" height=\"767\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-de-la-banana.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-de-la-banana-300x225.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-de-la-banana-768x575.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-de-la-banana-360x270.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-de-la-banana-750x562.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3077\" class=\"wp-caption-text\">\u00a1Adelgaz\u00e1 comiendo lo que quieras con la dieta de la banana!<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la Dieta de la banana?<\/h3>\n<p>La dieta de la banana se populariz\u00f3 inicialmente en Jap\u00f3n y resulta en una forma flexible y poco restrictiva de mejorar las condiciones f\u00edsicas de las personas. Esta dieta se orienta, principalmente, a <strong>comer una o dos bananas, al menos tres veces al d\u00eda<\/strong>. Esto puede realizarse antes de cada comida y bebiendo, solamente, agua que se encuentre a temperatura ambiente. A su vez, la banana debe ser el consumo primordial durante el desayuno, sin haber ning\u00fan tipo de restricciones en lo que respecta al almuerzo y la cena.<\/p>\n<p>Especialistas afirman que el consumo de importantes cantidades de bananas al d\u00eda, junto con la ingesta de agua a temperatura ambiente, puede provocar significativas p\u00e9rdidas de peso corporal. Claramente, esta dieta no se basa solamente en el consumo de la banana, puesto que esta no surte ning\u00fan efecto por s\u00ed sola, sino que la efectividad de la dieta yace en el conjunto de los elementos de la dieta.<\/p>\n<p>En lo que respecta al resto de la alimentaci\u00f3n, esta dieta, como ya se dijo, no es una dieta restrictiva, pudiendo comer casi todo lo que se desee. Sin embargo, si lo que se desea es obtener mejores y m\u00e1s seguros resultados, es conveniente el consumo mayoritario de<strong> alimentos ricos en agua y fibras<\/strong>, tales como los frijoles, las frutas y verduras y las sopas. Tambi\u00e9n pueden comerse carnes magras, huevos, granos y yogures descremados o bajos en calor\u00edas.<\/p>\n<h3>Beneficios de la banana<\/h3>\n<p>La banana es una fruta sumamente rica en fibra diet\u00e9tica, lo cual favorece la disminuci\u00f3n en el consumo de calor\u00edas, debido a su capacidad de generar una sensaci\u00f3n de saciedad mucho m\u00e1s r\u00e1pido. De esta forma, adem\u00e1s, se logra prever el consumo en exceso en las comidas.<\/p>\n<p>Esta fruta, a su vez, favorece la digesti\u00f3n y cuenta, tambi\u00e9n, con enzimas que ayudan a aumentar la velocidad de acci\u00f3n del metabolismo.<\/p>\n<p>La banana, por s\u00ed sola, es sumamente rica en vitaminas y <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/nutrientes-toda-la-informacion\/\">nutrientes<\/a>. Se compone de Vitaminas A, B, C, E, <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/potasio\/\">potasio<\/a>, calcio, magnesio, f\u00f3sforo, silicio, azufre, hierro y sodio.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_CVZj1Wsaew\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Reglas de la dieta de la banana<\/h3>\n<p>Esta dieta establece una serie de pasos a seguir y de reglas, que favorecer\u00e1n la tan deseada p\u00e9rdida de peso en quienes las apliquen. Estas reglas s\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Ingerir uno o m\u00e1s bananas durante el desayuno. Estas deben estar frescas y naturales, sin cocinar y sin heladera<\/li>\n<li>No se exigen restricciones en cuanto a las comidas del almuerzo y la cena. De todas formas, es conveniente la sustituci\u00f3n de los alimentos fritos, as\u00ed como intentar disminuir lo m\u00e1s posible la cantidad de porciones en ambas comidas. De todos modos, esto no resulta estrictamente necesario<\/li>\n<li>Durante las meriendas, se aconseja evitar las galletitas dulces y la cafe\u00edna. Sin embargo, antes de las 15 hs. Pueden consumirse distintos tipos de helados dulces<\/li>\n<li>El horario de la cena deber\u00eda llevarse a cabo antes de las 20 hs. Y no deben ingerirse postres de ning\u00fan tipo. De todas maneras, el gusto por lo dulce puede saciarse a trav\u00e9s de la inclusi\u00f3n de frutos diversos en la misma.<\/li>\n<li>Una regla primordial de la dieta de la banana consiste en irse a dormir antes de la media noche. Esto responde a una serie de estudios cient\u00edficos que relacionan la falta de sue\u00f1o con la obesidad<\/li>\n<li>Una de las restricciones mayoritarias de esta dieta, consiste en la prohibici\u00f3n de la ingesta de alimentos l\u00e1cteos y bebidas alcoh\u00f3licas. La \u00fanica bebida permitida para tomar durante las comidas es el agua y a temperatura ambiente<\/li>\n<li>Esta dieta no exige demasiado ejercicio f\u00edsico para lograr la p\u00e9rdida de peso; alcanza con caminar a una velocidad medianamente r\u00e1pida de manera diaria. Sin embargo, una rutina de ejercicios f\u00edsicos podr\u00eda favorecer al desarrollo de la dieta y la quema de grasas<\/li>\n<li>Es fundamental que las bananas se consuman con el est\u00f3mago vac\u00edo y se esperen al menos 45 minutos antes de comer otro alimento, luego del consumo de una banana. Esto responde a que esta fruta no debe ser consumida en simult\u00e1neo con ning\u00fan otro alimento<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3076\" aria-describedby=\"caption-attachment-3076\" style=\"width: 1590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3076\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso.jpg\" alt=\"La banana para bajar de peso\" width=\"1600\" height=\"1205\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso.jpg 1600w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso-300x226.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso-768x578.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso-1024x771.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso-360x271.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-banana-bajar-de-peso-750x565.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3076\" class=\"wp-caption-text\">La banana para bajar de peso<\/figcaption><\/figure>\n<p>La dieta de la banana puede llevarse a cabo de la siguiente manera:<\/p>\n<p><strong>Desayuno:<\/strong><\/p>\n<p>En primer lugar, deber\u00edamos beber medio vaso de agua a temperatura ambiente. Hecho eso, se deben esperar diez minutos y, pasado ese per\u00edodo de tiempo, consumir una o dos bananas (o las que uno necesite para sentirse saciado). Luego de esto, no debe consumirse ning\u00fan otro alimento hasta la siguiente comida.<\/p>\n<p><strong>Almuerzo:<\/strong><\/p>\n<p>En el almuerzo puede comerse el men\u00fa que se desee, sin mayores restricciones. Sin embargo, es preferible que se sustituyan los alimentos con alto contenido graso, fritos o que aporten significativas cantidades de calor\u00edas vac\u00edas (az\u00facares, embutidos, carnes grasas y l\u00e1cteos).<\/p>\n<p><strong>Merienda:<\/strong><\/p>\n<p>Si bien durante la merienda puede comerse alg\u00fan tipo de helado (antes de las 15 hs.) es recomendable que en este horario s\u00f3lo se coman bananas.<\/p>\n<p><strong>Cena:<\/strong><\/p>\n<p>Durante la cena, se puede elegir cualquier men\u00fa deseado, pero teniendo en cuenta las recomendaciones mencionadas para el almuerzo. A su vez, la cena debe efectuarse antes de las 20 hs. Y no deben consumirse postres despu\u00e9s. Si as\u00ed se lo desea, puede ingerirse una banana luego de la cena. Y resulta fundamental irse a dormir antes de la media noche, debido a que un buen sue\u00f1o favorece la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<h3>Ventajas y desventajas de la dieta de la banana<\/h3>\n<h4>Ventajas<\/h4>\n<p>La ventaja principal de la dieta de la banana es que <strong>no es una dieta restrictiva.<\/strong> Esto provoca que su seguimiento resulte mucho m\u00e1s sencillo para las personas, debido a que no se ven obligados de privarse de los alimentos que les apetecen. No hace falta comer menos, aunque esto puede favorecer la efectividad de la dieta.<\/p>\n<p>Por otra parte, la banana es una fruta rica en fibras, nutrientes y vitaminas varias, lo que genera que no le falten nutrientes a nuestro cuerpo si decidimos aplicar esta dieta.<\/p>\n<p>A su vez, la reducci\u00f3n de la cafe\u00edna mejora los niveles de glucosa en la sangre, mientras que la supresi\u00f3n de los postres y productos l\u00e1cteos disminuye el nivel de calor\u00edas que ingresan a nuestro cuerpo, limitando el consumo de grasas y az\u00facares.<\/p>\n<p>Las bananas tienen la <strong>capacidad de mejorar el metabolismo<\/strong> y la digesti\u00f3n, de modo de favorecer la p\u00e9rdida de peso y ayudar al bienestar general de la salud de la persona que hace la dieta.<\/p>\n<h4>Desventajas<\/h4>\n<p>Algunas personas que dan comienzo a la dieta de la banana pueden no prestar una buena tolerancia al consumo de hidratos de carbono puros (provenientes de la banana) durante el desayuno.<\/p>\n<p>Esta dieta no presenta un fuerte fomento de la actividad f\u00edsica diaria, lo cual puede dar lugar a un efecto rebote tras finalizada la dieta.<\/p>\n<p>Por otro lado, al no limitar los alimentos ingeridos durante el almuerzo y la cena, existe la posibilidad de que el efecto obtenido sea el contrario al esperado, debido a los hidratos de carbono provenientes de la banana y la capacidad de comer lo que se desee durante estas comidas.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>\u00a1Bienvenido a la exitosa Dieta Mediterr\u00e1nea!<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed hablaremos de una dieta que no s\u00f3lo consiste en un h\u00e1bito alimenticio, sino que implica, adem\u00e1s, un estilo de vida equilibrado, representado por formas espec\u00edficas de cocinar, costumbres, celebraciones, actividades humanas y productos t\u00edpicos. Se trata de la <strong>Dieta Mediterr\u00e1nea<\/strong>.<\/p>\n<p>La Dieta Mediterr\u00e1nea ha sido considerada por la UNESCO dentro de la<em> Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad<\/em>. Esta, presenta una alimentaci\u00f3n que, no s\u00f3lo es buena para la salud y nos ayuda a perder peso, sino que incluye el placer de degustar comidas deliciosas.<\/p>\n<p>Esta dieta se destaca, especialmente, por la materia grasa que incluye, por los altos niveles de nutrientes que se encuentran en sus recetas y por su enorme riqueza en micronutrientes.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la Dieta Mediterr\u00e1nea?<\/h3>\n<p>La <strong>Dieta Mediterr\u00e1nea<\/strong> se basa en un esquema determinado \u2013 con forma de pir\u00e1mide \u2013 en el que se establece, en su base, los alimentos que deben sustentar la dieta, relegando para los estratos superiores de la misma los que deben ser consumidos con total moderaci\u00f3n.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3063\" aria-describedby=\"caption-attachment-3063\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3063\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/piramide-alimenticia-dieta-mediterraneo.jpg\" alt=\"La piramide alimenticia en la dieta del mediterraneo\" width=\"1024\" height=\"636\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/piramide-alimenticia-dieta-mediterraneo.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/piramide-alimenticia-dieta-mediterraneo-300x186.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/piramide-alimenticia-dieta-mediterraneo-768x477.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/piramide-alimenticia-dieta-mediterraneo-360x224.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/piramide-alimenticia-dieta-mediterraneo-750x466.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3063\" class=\"wp-caption-text\">La piramide alimenticia en la dieta del mediterraneo<\/figcaption><\/figure>\n<p>A su vez, la pir\u00e1mide incluye en su sistema las indicaciones en cuanto a un <em>\u201cestilo de vida mediterr\u00e1neo\u201d<\/em> y que responden al orden social y cultural de cada territorio. Es por esto, que no se habla \u00fanicamente de los alimentos a consumir, sino de <strong>la forma de consumirlos, de la forma de cocinarlos, en relaci\u00f3n con las costumbres propias de cada lugar en particular.<\/strong><\/p>\n<p>Esta pir\u00e1mide incluye:<\/p>\n<ul>\n<li>Una o dos raciones por comida en forma de pan, arroces, cusc\u00fas o pastas. Es recomendable que estas sean integrales, de modo que no se pierdan los nutrientes que pueden desaparecer en el modo procesado<\/li>\n<li>Es fundamental que las verduras est\u00e9n presentes en al menos dos de las comidas diarias (almuerzo y cena), incluyendo por lo menos dos raciones en cada comida. A su vez, al menos una de esas raciones debe estar cruda.<\/li>\n<li>Es importante contar con una importante variedad de colores y texturas, debido a que \u00e9stas aportan diversidad de antioxidantes y sustancias protectoras para nuestro organismo.<\/li>\n<li>Es fundamental ingerir al menos entre 1,5 y 2 lts. De agua al d\u00eda. Adem\u00e1s del agua, el aporte de l\u00edquido que el cuerpo necesita diariamente puede completarse a infusiones de hierbas bajas en az\u00facar y caldos bajos en grasas y sales.<\/li>\n<li>Por otro lado, si bien esto var\u00eda seg\u00fan la edad y el nivel de actividad, mantener una rutina de ejercicio f\u00edsico es fundamental para mantener el equilibrio<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tambi\u00e9n te puede interesar: <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/slow-food-una-nueva-saludable-tendencia\/\">Slow Food: una nueva y saludable tendencia<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Claves de la Dieta Mediterr\u00e1nea<\/h3>\n<figure id=\"attachment_3065\" aria-describedby=\"caption-attachment-3065\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3065\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-mediterranea.jpg\" alt=\"\u00a1Bienvenido a la exitosa Dieta Mediterr\u00e1nea!\" width=\"1024\" height=\"721\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-mediterranea.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-mediterranea-300x211.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-mediterranea-768x541.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-mediterranea-360x253.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-mediterranea-750x528.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3065\" class=\"wp-caption-text\">\u00a1Bienvenido a la exitosa Dieta Mediterr\u00e1nea!<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>En la cocina Mediterr\u00e1nea, el <strong>aceite de oliva<\/strong> es la principal fuente de grasa de adici\u00f3n. Su utilizaci\u00f3n se debe a que es un alimento rico en Vitamina E, Beta-carotenos y \u00e1cidos grasos monoinsaturados<\/li>\n<li>Es importante mantener una ingesta importante de alimentos de origen vegetal: verduras, frutas, <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/las-legumbres-superalimento-familiar\/\">legumbres<\/a>, frutos secos y champi\u00f1ones<\/li>\n<li>Se debe incluir en la alimentaci\u00f3n diaria a los<strong> alimentos procedentes de cereales y a los productos integrales<\/strong>, como las pastas, arroces y panes integrales. El consumo de estos alimentos es necesario debido a su composici\u00f3n de carbohidratos que aporta los niveles de energ\u00eda necesarios para llevar a cabo nuestras actividades<\/li>\n<li>Los alimentos recomendados en esta dieta son los <strong>poco procesados, frescos y de temporada<\/strong>. Especialmente en el caso de las frutas y las verduras, consumirlas en temporada nos permite ingerirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportes al organismo, como en relaci\u00f3n a su gusto y aroma.<\/li>\n<li>Es recomendable consumir productos l\u00e1cteos diariamente, debido a su aporte de calcio y vitaminas.<\/li>\n<li>Se recomienda que el <strong>consumo de carnes rojas sea reducido<\/strong> y, en caso de ingerirse, esto se haga dentro de otras recetas tales como el guiso, pero no como plato principal ni en grandes cantidades<\/li>\n<li>El consumo de pescado puede realizarse en abundancia, mientras que la ingesta de huevos debe ser reducida<\/li>\n<li>En el caso de los postres, lo mejor es que estos sean constituidos por frutas, mientras que los dulces deber\u00edan ser limitados a ocasiones especiales.<\/li>\n<li>La bebida esencial en la Dieta Mediterr\u00e1nea es el agua. En cuanto a las bebidas alcoh\u00f3licas, puede beberse vino mientras se haga de manera moderada y durante las comidas<\/li>\n<li>La realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica diariamente es tan importante para la salud y el control del peso, como comer de manera equilibrada<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3064\" aria-describedby=\"caption-attachment-3064\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3064\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/aceite-oliva-dieta-mediterranea.jpg\" alt=\"El aceite de oliva y su rol en las dietas mediterraneas\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/aceite-oliva-dieta-mediterranea.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/aceite-oliva-dieta-mediterranea-300x200.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/aceite-oliva-dieta-mediterranea-768x512.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/aceite-oliva-dieta-mediterranea-360x240.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/aceite-oliva-dieta-mediterranea-750x500.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3064\" class=\"wp-caption-text\">El aceite de oliva y su rol en las dietas mediterraneas<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Ventajas y desventajas de la Dieta Mediterr\u00e1nea<\/h3>\n<h4>Ventajas<\/h4>\n<p>Principalmente, se considera a la Dieta Mediterr\u00e1nea como un <strong>r\u00e9gimen saludable para el organismo<\/strong>, \u00a0porque es una dieta baja en carbohidratos\u00a0 y carnes, as\u00ed como alta en niveles de alimentos basados en vegetales y grasas monoinsaturadas buenas. Este tipo de dieta puede llevar al organismo a estabilizar los niveles de az\u00facar en la sangre, a bajar el colesterol y los triglic\u00e9ridos, obteniendo una reducci\u00f3n significativa en el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas u otros problemas de salud.<\/p>\n<p>A su vez, es una dieta muy levemente restrictiva y permisiva con alimentos apetecibles, de modo que su seguimiento resulta mucho m\u00e1s sencillo. Esto gener\u00f3 que en muchos pa\u00edses del \u00e1rea Mediterr\u00e1nea (como Italia y Espa\u00f1a) se naturalice esta dieta, dando lugar a importantes n\u00fameros de personas que aplicaban este r\u00e9gimen durante extensos per\u00edodos de tiempo (algunos interminables).<\/p>\n<h4>Desventajas<\/h4>\n<p>Algunas personas temen que esta dieta pueda llevar al aumento de peso, debido a los altos niveles de consumo de graso a trav\u00e9s del aceite de oliva y las nueces. Por otro lado, hay quienes creen que se ingieren bajos niveles de hierro, debido a la disminuci\u00f3n en el consumo de las carnes rojas. Sin embargo, para paliar ello, es importante <strong>consumir abundantes alimentos ricos en Vitamina C<\/strong>\u00a0 (o hierro en otras opciones), de modo de poder fijar de manera segura los niveles de hierro que ingresan al cuerpo.<\/p>\n<p>En algunos casos de esta dieta, hay personas para las cuales el nivel de calcio ingerido es bajo, por lo que deber\u00eda consultarse con un m\u00e9dico si es necesario el consumo de alg\u00fan tipo de complemento de calcio.<\/p>\n<p>SI bien es com\u00fan encontrar consumo de vino en la <strong>Dieta Mediterr\u00e1nea<\/strong>, \u00e9ste no es de una necesidad fundamental. Por ello, si se trata de una persona con problemas de alcoholismo, con un embarazo o propensa a tener riesgo de c\u00e1ncer de mama, es importante suspender el consumo de todo tipo de bebidas alcoh\u00f3licas, m\u00e1s all\u00e1 de que una de \u00e9stas est\u00e9 permitida en las normas de la dieta.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/294pHFt8HCQ\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nLa recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>Delicia, frescura y salud: Dieta Atl\u00e1ntica<\/h2>\n<p>En esta ocasi\u00f3n hablaremos de una dieta que ha ido adquiriendo cada vez m\u00e1s relevancia, reconoci\u00e9ndose casi como una hermana de la Dieta Mediterr\u00e1nea. Estamos hablando de la <strong>Dieta Atl\u00e1ntica<\/strong>, a base de olivas, pescados y otras delicias.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la Dieta Atl\u00e1ntica?<\/h3>\n<p>La Dieta Atl\u00e1ntica se caracteriza esencialmente por ser un r\u00e9gimen alimenticio que brinda un gran protagonismo a los pescados y mariscos,\u00a0 a las verduras y las hortalizas, como as\u00ed tambi\u00e9n a los l\u00e1cteos, al aceite de oliva, y a los carbohidratos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1623\" aria-describedby=\"caption-attachment-1623\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1623\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-pescado.jpg\" alt=\"El pescado en la dieta atlantica\" width=\"1024\" height=\"682\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-pescado.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-pescado-300x200.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-pescado-768x512.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-pescado-360x240.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-pescado-750x500.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1623\" class=\"wp-caption-text\">El pescado en la dieta atlantica<\/figcaption><\/figure>\n<p>Se dice que la Dieta Atl\u00e1ntica es familiar cercana de la Dieta Mediterr\u00e1nea, debido a que es una dieta orientada a prevenir problemas card\u00edacos.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo realizar la Dieta Atl\u00e1ntica?<\/h3>\n<p>En el a\u00f1o 2006, tuvo lugar el II Congreso Internacional de la Dieta Atl\u00e1ntica. En este evento, se prepar\u00f3 un dec\u00e1logo de la Dieta Atl\u00e1ntica, orientado a establecer una serie de recomendaciones para llevar a cabo este saludable r\u00e9gimen alimenticio. El dec\u00e1logo marc\u00f3 un total de diez pasos a seguir, los cuales enumeraremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>Dec\u00e1logo de la Dieta Atl\u00e1ntica<\/h4>\n<ul>\n<li>Consumir elevadas cantidades de pescados y mariscos, en un total de al menos tres o cuatro veces a la semana<\/li>\n<li>Consumir grandes cantidades de alimentos de origen vegetal, como lo son las legumbres y los cereales. Esto se basa, esencialmente, en que los reg\u00edmenes alimenticios que se basan en este tipo de alimentos permiten alcanzar el perfil cal\u00f3rico recomendado por los especialistas del \u00e1mbito de la salud, en donde alrededor del 50% de la energ\u00eda consumida sea en forma de carbohidratos, favoreciendo, adem\u00e1s, un buen aporte de fibra alimentaria<\/li>\n<li>Consumir elevadas cantidades de verduras y hortalizas, especialmente, manteniendo una gran variedad de las mismas. Al mismo tiempo, dentro de estos grupos, resultan fundamentales las manzanas y los c\u00edtricos<\/li>\n<li>A la hora de elegir una grasa culinaria, utilizar principalmente el aceite de oliva; sobre todo como aderezo en crudo<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1621\" aria-describedby=\"caption-attachment-1621\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1621\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-oliva.jpg\" alt=\"Aceite de oliva y su rol en la dieta\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-oliva.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-oliva-300x169.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-oliva-768x432.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-oliva-360x203.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-oliva-750x422.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1621\" class=\"wp-caption-text\">Aceite de oliva y su rol en la dieta<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Consumir productos l\u00e1cteos con regularidad. Los l\u00e1cteos son excelentes fuentes de prote\u00ednas, vitaminas y <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/minerales\/\">minerales<\/a>.<\/li>\n<li>Las carnes rojas deben ser consumidas con moderaci\u00f3n. Es importante que, a la hora de consumir carnes, se seleccionen principalmente las magras, combin\u00e1ndolas en un plato con legumbres o verduras<\/li>\n<li>El agua es fundamental en esta y en todas las dietas, recomend\u00e1ndose su ingesta en abundancia. El vino puede tomarse con las comidas, pero en cantidades moderadas<\/li>\n<li>Para mantener la calidad de las materias fr\u00edas y, por tanto, el valor nutricional de los alimentos, es importante mantener la mayor sencillez posible en las preparaciones de los mismos. Muchos de los elementos que utilizamos habitualmente para cocinar, eliminan nutrientes, vitaminas y minerales que son propios de los alimentos en su estado natural y que son de gran necesidad para nuestro organismo<\/li>\n<li>La Dieta Atl\u00e1ntica se basa en una filosof\u00eda alimentaria propia del Atl\u00e1ntico, que debe ser respetada, comiendo saludable y disfrutando de ello<\/li>\n<li>Realizar actividad f\u00edsica de manera regular<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beneficios de la Dieta Atl\u00e1ntica<\/h3>\n<p>Mucho se ha estudiado a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os acerca de los posibles beneficios que trae consigo la Dieta Atl\u00e1ntica. A continuaci\u00f3n, enumeraremos algunos de los que han sido determinados como los m\u00e1s significativos de ellos:<\/p>\n<ul>\n<li>Es un r\u00e9gimen alimenticio que se basa esencialmente en el consumo y utilizaci\u00f3n de materias primas de calidad y con alto valor nutricional<\/li>\n<li>Los tipos de elaboraci\u00f3n utilizados en esta dieta son m\u00e1s sencillos, no conllevan demasiado esfuerzo ni tampoco elementos adicionales<\/li>\n<li>Los pescados y mariscos constituyen una gran fuente de prote\u00ednas con un alt\u00edsimo valor biol\u00f3gico y, en el caso de los pescados azules, tambi\u00e9n son ricos en \u00e1cidos grasos Omega 3<\/li>\n<li>Se evita el consumo excesivo de grasas<\/li>\n<li>Se prioriza el uso del aceite de oliva (al igual que ocurre en el caso de la Dieta Mediterr\u00e1nea)<\/li>\n<li>Se prioriza tambi\u00e9n el consumo de las frutas y las hortalizas<\/li>\n<li>Se mantiene una dieta rica en l\u00e1cteos saludables<\/li>\n<li>Se comprende el valor nutricional de las carnes rojas, fomentando su consumo, aunque, siempre, con moderaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_1622\" aria-describedby=\"caption-attachment-1622\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1622\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-platos.jpg\" alt=\"Platos destacados en la dieta atlantica\" width=\"1024\" height=\"539\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-platos.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-platos-300x158.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-platos-768x404.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-platos-360x189.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-atlantica-platos-750x395.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1622\" class=\"wp-caption-text\">Platos destacados en la dieta atlantica<\/figcaption><\/figure>\n<h4>Dieta Atl\u00e1ntica y salud<\/h4>\n<p>Las diferentes materias primas que componen la Dieta Atl\u00e1ntica, constituyen una excelente e indispensable fuente de prote\u00ednas, vitaminas y minerales, que son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n<p>por otra parte, son muchos los especialistas e investigadores del \u00e1mbito de la salud los que, en la actualidad, se han lanzado a recomendar la Dieta Atl\u00e1ntica. Esto se debi\u00f3, especialmente, en la certeza de que este tipo de alimentaci\u00f3n puede ser de gran utilidad para prevenir y controlar distintos tipos de enfermedades de orden cardiovascular, como as\u00ed tambi\u00e9n la diabetes.<\/p>\n<p>La Dieta Atl\u00e1ntica ha acompa\u00f1ado y formado un lugar esencial en el estilo de vida de muchas personas, sobre todo en los siguientes pa\u00edses:<\/p>\n<ul>\n<li>Espa\u00f1a<\/li>\n<li>Portugal<\/li>\n<li>Y el Reino Unido<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora ya conoc\u00e9s un poco m\u00e1s acerca de esta novedosa dieta, la Dieta Atl\u00e1ntica. De todas maneras, la recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>Dieta Atkins, \u00a1la revoluci\u00f3n en las dietas!<\/h2>\n<p>La <strong>Dieta Atkins<\/strong> se trat\u00f3 de un nuevo modelo de control de peso, que se ha ido renovando a lo largo de los a\u00f1os. Esta dieta se define como un \u201cViaje de Vida Sana\u201d que conlleva una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3091\" aria-describedby=\"caption-attachment-3091\" style=\"width: 671px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3091\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-atkins-informacion.jpg\" alt=\"Dieta Atkins, \u00a1la revoluci\u00f3n en las dietas!\" width=\"681\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-atkins-informacion.jpg 681w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-atkins-informacion-300x181.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-atkins-informacion-360x217.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3091\" class=\"wp-caption-text\">Dieta Atkins, \u00a1la revoluci\u00f3n en las dietas!<\/figcaption><\/figure>\n<p>Esta dieta fomenta que el cuerpo <strong>utilice los alimentos como fuente de energ\u00eda<\/strong>. Se interrumpe la ingesta de az\u00facares y se reduce significativamente la cantidad de carbohidratos que se consumen habitualmente. De este modo, nuestro cuerpo produce cetosis, utilizando a \u00e9sta para la quema de grasas. Es en el momento en que dejamos de ingerir carbohidratos, que nuestro cuerpo comienza a efectuar la quema de grasas de modo de utilizarlas como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n<h3>Paso a paso de la dieta<\/h3>\n<p>La <strong>Dieta Atkins<\/strong> est\u00e1 formulada sobre un total de cuatro fases para su seguimiento.<\/p>\n<h4>Fase de Inducci\u00f3n<\/h4>\n<p>La inducci\u00f3n es el puntapi\u00e9 inicial en la dieta Atkins para perder peso. Es importante tener en cuenta que cada fase de la dieta es un poco menos restrictiva que la fase anterior.<\/p>\n<p>Los objetivos de la fase de inducci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>Estimular que el cuerpo pase de quemar carbohidratos a quemar solamente grasas para la obtenci\u00f3n de la energ\u00eda necesaria.<\/li>\n<li>Dar comienzo a la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al comienzo de la dieta, para lograr incentivar al cuerpo a quemar solamente las grasas acumuladas, se podr\u00e1n ingerir un total de 20 gramos de carbohidratos al d\u00eda, no m\u00e1s. Los carbohidratos permitidos en esta primera etapa consisten, fundamentalmente, en carbohidratos provenientes de verduras que poseen poco contenido de ellos, pero son ricas en fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n<p><strong>La Fase de Inducci\u00f3n tiene una duraci\u00f3n aproximada de dos semanas<\/strong>. Si la cantidad de kilos a bajar es poca, es posible que esta fase se realice de manera m\u00e1s r\u00e1pida, sin necesidad de cumplir los catorce d\u00edas.<\/p>\n<p>La Fase de Inducci\u00f3n cuenta con una serie de reglas que deben ser seguidas tal y como se especifican, de modo de obtener los resultados esperados y evitar todo tipo de frustraciones. Las reglas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Ingerir tres comidas medianas al d\u00eda, o cuatro o cinco de volumen peque\u00f1o. No es conveniente saltarse comidas ni pasar muchas horas sin comer, debido a que esto generar\u00e1 m\u00e1s hambre y provocar\u00e1 una ingesta mayor en una de estas comidas.<\/li>\n<li>Es importante que en todas y cada una de las comidas se ingiera un promedio de entre 115 y 175 gramos de alimentos ricos en prote\u00ednas (estos pueden ser: carne de ternera, pollo, pescado, mariscos, cerdo, huevos, queso o verduras con diversidad de prote\u00ednas).<\/li>\n<li>Se puede consumir sin problemas \u2013 y hasta es recomendable que as\u00ed sea \u2013 las materias grasas tales como los <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/aceite-oliva-extra-virgen-rey-los-superalimentos\/\">aceites de oliva<\/a> y de girasol, la mantequilla, otros tipos de aceites, nueces y mayonesas. La utilizaci\u00f3n de estos aderezos se recomienda en bajas proporciones para condimentar distintas ensaladas.<\/li>\n<li>No deben consumirse m\u00e1s de 20 gramos de carbohidratos al d\u00eda. A su vez, de esos 20 gramos, de 12 a 15 gramos deben provenir de verduras de base.<\/li>\n<li>Diariamente, se permite el consumo de hasta 115 gramos de cualquier tipo de queso (exceptuando la ricota), 10 aceitunas negras o hasta 20 verdes, dos o tres cucharadas de crema y hasta tres cucharadas de jugo de lim\u00f3n. Estos alimentos deben ser incluidos en la medici\u00f3n de los 20 gramos de carbohidratos.<\/li>\n<li>Se aceptan los siguientes tipos de edulcorantes: sucralosa, sacarina, Stevia o xilitol. No deben consumirse m\u00e1s de 3 gramos al d\u00eda de estos. La Dieta Atkins posee una serie de alimentos dulces o snacks, tales como barras de cereales espec\u00edficas, que pueden ser consumidas en reemplazo de bocados dulces que contengan az\u00facares o carbohidratos.<\/li>\n<li>Deben beberse, diariamente, al menos 240 ml de bebidas aprobadas por la dieta: agua y t\u00e9 de hierbas. El caf\u00e9 puede beberse pero con mucha moderaci\u00f3n. A su vez, deben tomarse diariamente dos tazas de caldo, una por la ma\u00f1ana y una por la tarde.<\/li>\n<li>Es importante en esta fase, que todos los d\u00edas ingieras una pastilla de multivitaminas sin hierro y un suplemento con Omega 3 y \u00e1cidos grasos.<\/li>\n<li>Manten\u00e9 constantemente el control acerca de la cantidad de carbohidratos que poseen los alimentos que vas a consumir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Durante la Fase de Inducci\u00f3n pod\u00e9s consumir:<\/strong><\/p>\n<p>Pescados:<\/p>\n<ul>\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n<li>Bacalao<\/li>\n<li>Mero<\/li>\n<li>Arenque<\/li>\n<li>Sardinas<\/li>\n<li>Lenguado<\/li>\n<li>At\u00fan<\/li>\n<li>Trucha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aves:<\/p>\n<ul>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Ganso<\/li>\n<li>Pato<\/li>\n<li>Codorniz<\/li>\n<li>Perdiz<\/li>\n<li>Pavo<\/li>\n<li>Fais\u00e1n<\/li>\n<li>Avestruz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mariscos:<\/p>\n<ul>\n<li>Almejas<\/li>\n<li>Langosta<\/li>\n<li>Cangrejo<\/li>\n<li>Calamar<\/li>\n<li>Langostinos<\/li>\n<li>Mejillones y ostras (estas poseen un alto contenido de carbohidratos; por eso, es importante que su consumo se limite a 110 gramos al d\u00eda)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Carnes:<\/p>\n<ul>\n<li>Carne de res<\/li>\n<li>Ternera<\/li>\n<li>Cerdo<\/li>\n<li>Ciervo<\/li>\n<li>Cordero<\/li>\n<li>Panceta y jam\u00f3n (estas se curan a partir de az\u00facares, por lo que debe tenerse cuidado con la cantidad de carbohidratos obtenidos a partir de \u00e9stos. Pueden consumirse, pero es conveniente evitarlos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huevos: pueden consumirse de cualquier forma.<\/p>\n<p>Quesos: pueden ingerirse todos los tipos de quesos, pero manteniendo un m\u00e1ximo de hasta 113 gramos al d\u00eda. Quesos permitidos:<\/p>\n<ul>\n<li>Azul<\/li>\n<li>Feta<\/li>\n<li>Ch\u00e9ddar<\/li>\n<li>Gouda<\/li>\n<li>Parmesano<\/li>\n<li>Queso crema<\/li>\n<li>Mozzarella<\/li>\n<li>Suizo<\/li>\n<li>Queso de vaca, de oveja y de cabra<\/li>\n<\/ul>\n<p>Verduras:<\/p>\n<ul>\n<li>Es importante no perder de vista que el consumo necesario de verduras diarias incluye una necesidad de obtenci\u00f3n de hasta 15 gramos de carbohidratos provenientes de \u00e9stas. Prest\u00e1 atenci\u00f3n a las siguientes tablas, de modo de calcular la cantidad de verduras que deb\u00e9s consumir, para no excederte de los 15 gramos de carbohidratos diarios.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3080\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras.jpg\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras.jpg 590w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras-300x294.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras-360x353.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras-60x60.jpg 60w\" sizes=\"(max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3081\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras2.jpg\" alt=\"\" width=\"503\" height=\"632\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras2.jpg 503w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras2-239x300.jpg 239w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras2-360x452.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 503px) 100vw, 503px\" \/><\/p>\n<p>Grasas y aceites:<\/p>\n<ul>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Mantequilla<\/li>\n<li>Mayonesa<\/li>\n<li>Aceite de vegetales<\/li>\n<li>Nueces<\/li>\n<li>Soja<\/li>\n<li>Canola<\/li>\n<li>Semillas de uva<\/li>\n<li>Semillas de girasol<\/li>\n<li>Semillas de ajonjol\u00ed<\/li>\n<li>C\u00e1rtamo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante evitar que los aceites alcancen temperaturas altas. Por esto, es recomendable que su utilizaci\u00f3n sea para la condimentaci\u00f3n pero no para la cocci\u00f3n.<\/p>\n<p>Bebidas:<\/p>\n<ul>\n<li>Gaseosas light<\/li>\n<li>Agua natural y con gas<\/li>\n<li>T\u00e9 de hierbas<\/li>\n<li>Caf\u00e9<\/li>\n<li>Caldos magros sin az\u00facar<\/li>\n<li>Leche de soja o de almendras<\/li>\n<li>Crema<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Fase para bajar de peso de manera continua<\/h4>\n<p>Una vez finalizada la Fase de Inducci\u00f3n, debe comenzar a llevarse a cabo las siguientes conductas:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar de manera gradual el consumo neto de carbohidratos, empezando por aumentarlo a 25 gramos diarios<\/li>\n<li>Aumentar lentamente la variedad de comidas de la dieta. Para esto, puede comenzarse con la ingesta gradual de nueces y semillas diversas, o aumentando gradualmente la cantidad de verduras de base<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La duraci\u00f3n de esta fase es de decisi\u00f3n personal<\/strong>, acorde a los resultados obtenidos a lo largo de esta.<\/p>\n<p>El objetivo esencial de esta fase es que puedas descubrir cu\u00e1l es el nivel de carbohidratos que pod\u00e9s consumir y aun as\u00ed bajar de peso.<\/p>\n<p>No existen demasiadas diferencias entre las fases 1 y 2. Sin embargo, hay dos cambios fundamentales. La fase dos es bastante m\u00e1s amplia y cuenta con un aumento gradual en el consumo de los carbohidratos, incorporando una mayor cantidad de ellos; de todos modos, estos cambios deben realizarse de manera lenta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de las opciones brindadas en la Fase 1, para este momento pueden a\u00f1adirse a la dieta las nueces, las semillas y las moras, as\u00ed como otro tipo de verduras, teniendo en cuenta un aumento de 5 gramos en la cantidad de carbohidratos diarios.<\/p>\n<p><strong>En esta fase de la dieta pueden incorporarse:<\/strong><\/p>\n<p>L\u00e1cteos<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3082\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-lacteos.jpg\" alt=\"\" width=\"598\" height=\"221\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-lacteos.jpg 598w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-lacteos-300x111.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-lacteos-360x133.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 598px) 100vw, 598px\" \/><\/p>\n<p>Nueces y semillas varias<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3083\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-semillas-nueces.jpg\" alt=\"\" width=\"632\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-semillas-nueces.jpg 632w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-semillas-nueces-300x147.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-semillas-nueces-360x177.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/p>\n<p>Frutas<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3090\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas.jpg\" alt=\"\" width=\"530\" height=\"221\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas.jpg 530w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas-300x125.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas-360x150.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>Zumos<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3085\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-jugos-zumos.jpg\" alt=\"\" width=\"593\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-jugos-zumos.jpg 593w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-jugos-zumos-300x104.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-jugos-zumos-360x124.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 593px) 100vw, 593px\" \/><\/p>\n<h4>Fase de mantenimiento previo<\/h4>\n<p>Se puede acceder a esta fase, cuando ya se ha logrado controlar el apetito, las tentaciones y se est\u00e1 pudiendo ya disfrutar de una gran variedad de carbohidratos. Cuando te encontr\u00e1s en este paso de la dieta, es porque deben faltarte no m\u00e1s de 4,5 kg para alcanzar tu peso ideal. Para este momento, ya podr\u00e1s identificar tus carbohidratos ideales y la forma de mantener, de ahora en m\u00e1s, tu meta de peso deseado.<\/p>\n<p>Esta Fase cuenta con los siguientes objetivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Perder de manera lenta y progresiva los \u00faltimos 4,5 kg. Es posible que tardes en perder este peso, debido a la incorporaci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n permanente. Sin embargo, esto es bueno para la salud, debido a que el cuerpo podr\u00e1 naturalizar la nueva forma de alimentaci\u00f3n y esto favorecer\u00e1 la mantenci\u00f3n del peso ideal.<\/li>\n<li>Es en este momento de la dieta en que descubrir\u00e1s cual es la tolerancia que tu cuerpo tiene a los carbohidratos, de modo de poder continuar con la p\u00e9rdida de peso. Es en esta fase en la que vas a poder explorar i pod\u00e9s subir \u2013 y cuando \u2013 la cantidad de carbohidratos por comida, manteniendo la disminuci\u00f3n del peso corporal. Cada organismo funciona de una manera diferente, y es esta la etapa en la que vas a poder descubrir cu\u00e1l es el nivel de carbohidratos y de comidas integrales ricos en \u00e9stos que funcionan para alcanzar tu objetivo.<\/li>\n<li>Una vez alcanzado el peso ideal, deber\u00e1s encontrar el nivel de carbohidratos suficiente en tu dieta para poder mantenerte en ese umbral de peso, sin perder o subir kilogramos.<\/li>\n<li>Una vez alcanzado el equilibro de carbohidratos para tu cuerpo, antes de pasar a la \u00faltima fase de la dieta de Atkins, es importante que puedas mantener tu peso ideal durante un mes. De lograrlo, tu peso corporal y tus carbohidratos se podr\u00e1n estabilizar. Es fundamental tener especial cuidado con las comidas que puedan provocar tentaciones que excedan nuestro nivel de carbohidratos ideal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la Fase 3 de la Dieta de Atkins, ya pod\u00e9s incorporar los siguientes alimentos (siempre teniendo en cuenta el nivel de carbohidratos ideal para tu organismo y tus objetivos):<\/p>\n<p>Otras verduras<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3086\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras3.jpg\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras3.jpg 602w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras3-300x109.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-verduras3-360x131.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 602px) 100vw, 602px\" \/><\/p>\n<p>Legumbres<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3087\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-legumbres.jpg\" alt=\"\" width=\"584\" height=\"312\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-legumbres.jpg 584w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-legumbres-300x160.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-legumbres-360x192.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p>Nuevos tipos de frutas<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3084\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas2.jpg\" alt=\"\" width=\"541\" height=\"364\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas2.jpg 541w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas2-300x202.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-frutas2-360x242.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 541px) 100vw, 541px\" \/><\/p>\n<p>Tipos de granos<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3089\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-granos2.jpg\" alt=\"\" width=\"604\" height=\"178\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-granos2.jpg 604w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-granos2-300x88.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/carbohidratos-granos2-360x106.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 604px) 100vw, 604px\" \/><\/p>\n<h4>Fase 4 de mantenimiento<\/h4>\n<p>El secreto b\u00e1sico del mantenimiento de nuestro peso corporal ideal consiste en mantener el control de los carbohidratos suficientes para cada persona en particular. Hay que evitar la ingesta de niveles de carbohidratos que superen nuestro umbral permitido, de modo de no adquirir peso nuevamente.<\/p>\n<p>Una vez alcanzado el peso ideal, es importante comenzar a incorporar nuevamente el consumo de grasas consideradas \u201cbuenas\u201d, pero <strong>de manera lenta y progresiva.<\/strong> Esto se realiza a partir de la utilizaci\u00f3n de un poco m\u00e1s de aceite o mantequilla, un poco de queso roquefort o de crema batida y algo de yogur entero. Estas peque\u00f1as incorporaciones a las comidas ya establecidas te ayudar\u00e1n a mantenerte en tu peso ideal.<\/p>\n<p>El nivel de carbohidratos ideal para tu cuerpo y la mantenci\u00f3n de tus objetivos ir\u00e1 variando a medida que var\u00eden las actividades que realiz\u00e1s diariamente. El paso del tiempo, a su vez, puede ir variando la cantidad de carbohidratos que nuestro cuerpo requiere para mantener el equilibrio.<\/p>\n<h3>Ventajas y desventajas de la dieta<\/h3>\n<h4>Ventajas<\/h4>\n<p>La principal ventaja de esta dieta, es que no implica eliminar de manera tajante el consumo de alimentos que nos gustan y a los que estamos acostumbrados.<\/p>\n<p>Por otro lado, una dieta que es baja en carbohidratos resulta mucho m\u00e1s natural para nuestro sistema digestivo.<\/p>\n<p>Se ha demostrado que muchas personas han logrado perder importantes cantidades de peso a partir de la aplicaci\u00f3n de la Dieta de Atkins.<\/p>\n<h4>Desventajas<\/h4>\n<p>Algunos especialistas sostienen que los procesos metab\u00f3licos que se encuentran implicados en el uso de materia grasa como fuente energ\u00e9tica, en lugar de los hidratos de carbono, puede llegar a producir aumento del \u00e1cido \u00farico, pudiendo esto provocar problemas renales y dolores de cabeza.<\/p>\n<p>Como el cuerpo, con esta dieta, no produce los niveles de hidratos de carbono necesarios, \u00e9ste se ve obligado a entrar en un proceso de cetosis, lo cual genera una importante carga sobre los ri\u00f1ones.<\/p>\n<p>Por otra parte, los grandes niveles de materia grasa animal pueden llegar a generar problemas en el nivel de colesterol, conduciendo a diversas enfermedades card\u00edacas. Es por eso que se recomienda a aquellas personas que padecen de problemas del coraz\u00f3n, que no realicen este tipo de dietas.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<h2>Dieta Alcalina: Todo lo que necesit\u00e1s saber hacerla<\/h2>\n<p>Hay dietas espec\u00edficas que cumplen una doble funcionalidad: en primer lugar, nos ayudan a lograr nuestro peso ideal tan deseado, a la vez que cuidan nuestra salud. Una de ellas es la <strong>dieta alcalina<\/strong>, un r\u00e9gimen alimenticio que ha ganado popularidad debido a la selectividad de alimentos a consumir, seg\u00fan su nivel de PH. <strong>\u00a1Conoce todo sobre las dietas alcalinas!<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_3095\" aria-describedby=\"caption-attachment-3095\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3095\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-alcalina.jpg\" alt=\"Dieta Alcalina: Todo lo que necesit\u00e1s saber hacerla\" width=\"1024\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-alcalina.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-alcalina-300x199.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-alcalina-768x510.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-alcalina-360x239.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dieta-alcalina-750x498.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3095\" class=\"wp-caption-text\">Dieta Alcalina: Todo lo que necesit\u00e1s saber hacerla<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la Dieta Alcalina?<\/h3>\n<p>Esta dieta, se basa principalmente en <strong>establecer una distinci\u00f3n entre los alimentos \u00e1cidos y los alcalinos<\/strong>.<\/p>\n<p>Un <strong>alimento alcalino<\/strong> es todo el que tiene una procedencia natural y no ha sido manipulado por la industria, de modo que no ha sufrido alteraciones en sus propios elementos org\u00e1nicos. Dos ejemplos clave de esto son las<strong> frutas y las verduras que no hayan sido tratadas qu\u00edmicamente<\/strong>. A su vez, hay alimentos de esta procedencia que poseen una tonalidad \u00e1cida, como lo son el lim\u00f3n y la <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/la-naranja-juventud-vitalidad-gran-superalimento\/\">naranja<\/a>, por ejemplo. Sin embargo, la dicotom\u00eda planteada por esta dieta se basa en la separaci\u00f3n entre alimentos de procedencia natural y los tratados por la industria.<\/p>\n<p>Los alimentos considerados <strong>\u201c\u00e1cidos\u201d<\/strong>, son <strong>aquellos que han pasado por un tratamiento qu\u00edmico, que han sido alterados por la industria de manera artificia<\/strong>l. Estos procesos hacen que ciertos alimentos pierdan nutrientes esenciales, pudiendo llevarlos, incluso, a ser perjud\u00edcales para la salud de sus consumidores, puesto que la digesti\u00f3n de este tipo de alimentos conlleva un procedimiento mucho mayor que lo requerido para la asimilaci\u00f3n de alimentos alcalinos nutritivos.<\/p>\n<p>Con la Dieta Alcalina, el consumo de alimentos de \u00e9sta \u00edndole permite mantener un pH adecuado de 7,4. Un pH menor a los 7 puntos es considerado \u00e1cido, mientras que uno que los supere se considera alcalino. La Dieta Alcalina se destina a equilibrar el nivel de nuestro pH natural.<\/p>\n<h3>Las claves de la Dieta Alcalina<\/h3>\n<p>Esta dieta se basa en una serie de principios que dan lugar a su \u00e9xito, tanto para el cuidado de la salud, como para alcanzar la p\u00e9rdida de peso:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumo de alimentos alcalinos: lo recomendado es que el volumen de alimentos alcalinos ingeridos diariamente alcance por lo menos el 80% del nivel total de alimentos.<\/li>\n<li>Evitar los az\u00facares y los alimentos ricos en carbohidratos<\/li>\n<li>No ingerir bebidas alcoh\u00f3licas: \u00e9stas aportan calor\u00edas vac\u00edas al organismo, a su vez que son altamente acidificantes.<\/li>\n<li>Evitar las salsas para condimentar. Adem\u00e1s de que con muy acidificantes, \u00e9stas aportan una importante cantidad de calor\u00edas. Es mejor reemplazarlas, a la hora de condimentar, por aderezos tales como la vinagreta.<\/li>\n<li>Eliminar de la dieta diaria el consumo de leches y l\u00e1cteos, reemplaz\u00e1ndolos por otros basados en soja, tofu, leche de almendras, entre otros. El aporte de calcio necesario para el organismo puede ser obtenido a partir de otros alimentos, tales como las almendras, la soja, el br\u00f3coli y la col rizada.<\/li>\n<li>Es importante mantener un equilibrio a lo largo de todas las comidas<\/li>\n<li>Para favorecer la digesti\u00f3n, es recomendable realizar una mayor cantidad de comidas al d\u00eda, pero de vol\u00famenes menores, antes que pocas comidas abundantes<\/li>\n<li>A la hora de pensar el consumo de frutas, es preferible que \u00e9sta se ingiera sola, con el est\u00f3mago vac\u00edo, de modo de que el cuerpo pueda asimilar mejor los nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una dieta basada en la exclusi\u00f3n de los az\u00facares y carbohidratos, a la vez que mejoras en el sistema digestivo por la disminuci\u00f3n en el consumo de \u00e1cidos resulta fundamentales a la hora de conseguir el peso corporal deseado. Una dieta en la que sus mayores componentes consisten en frutas y verduras, eliminando los carbohidratos, as\u00ed como acelerando el proceso de digesti\u00f3n de los alimentos, permite quemar las grasas acumuladas y facilita la mantenci\u00f3n del peso alcanzado posteriormente.<\/p>\n<h3>Recomendaciones de la Dieta Alcalina para adelgazar<\/h3>\n<p>La dieta propone una manera progresiva de sustituir los alimentos \u00e1cidos por alimentos alcalinos de manera sencilla:<\/p>\n<ul>\n<li>Reemplazar el caf\u00e9 por una taza de t\u00e9, en lo posible t\u00e9 verde<\/li>\n<li>Reemplazar el uso de az\u00facar por Stevia<\/li>\n<li>Sustituir el vinagre tradicional de vino por vinagre de manzana<\/li>\n<li>Reemplazar el pan blanco por pan integral o hecho a base de cereales<\/li>\n<li>Sustituir la leche de vaca por leche de almendras, avena o arroz<\/li>\n<li>Reemplazar la carne de vaca por carne de pescado, especialmente por pescado de mar<\/li>\n<li>Evitar las carnes rojas y los embutidos, as\u00ed como todos sus derivados<\/li>\n<li>Evitar los l\u00e1cteos de vaca<\/li>\n<li>Evitar todos los productos formulados a base de harinas blancas<\/li>\n<li>Evitar, en lo posible, la utilizaci\u00f3n de la sal<\/li>\n<li>No consumir salsas ni aderezos como la mayonesa, k\u00e9tchup, entre otros<\/li>\n<li>Evitar los alimentos envasados<\/li>\n<li>No consumir dulces envasados o de pasteler\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo dar comienzo a la dieta?<\/h4>\n<p>En primer lugar, es recomendable que \u00e9sta se comience de manera paulatina y no de una manera brusca, puesto que esto \u00faltimo puede resultar perjudicial para la salud. Se pueden ir intercambiando los alimentos \u00e1cidos por otros alcalinos lentamente; por ejemplo, cambiando el aceite de girasol que habitualmente utilizamos para cocinar, por uno de oliva virgen.\u00a0 Reemplazar los alimentos a base de harina blanca, las pastas y los arroces, por otros similares de base integral.<\/p>\n<p>Luego, es importante irse acostumbrando a introducir ensaladas en todas las comidas. Es fundamental que no se eliminen totalmente los alimentos \u00e1cidos, puesto que estos, en su justa medida, son necesarios para nuestro organismo. A la vez que una actitud prohibitiva en esto podr\u00eda llegar a hacer mucho m\u00e1s dif\u00edcil el <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/sabotear-la-dieta\/\">seguimiento de la dieta<\/a>, provocando un efecto rebote con su finalizaci\u00f3n.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, daremos a conocer el nivel de acidez de los distintos grupos de alimentos:<\/p>\n<p>Frutas y verduras<\/p>\n<ul>\n<li>Muy \u00e1cidos: ar\u00e1ndanos<\/li>\n<li>\u00c1cidos: frutas no maduras como la ciruela<\/li>\n<li>Neutros: bananas, naranjas, pi\u00f1as, melocot\u00f3n, aguacate<\/li>\n<li>Alcalinos: frutas maduras y vegetales tales como los tomates, las algas marinas el ajo, la cebolla y el puerro<\/li>\n<li>Muy alcalinos: higos, lim\u00f3n, pomelo, zanahoria, apio, pepino, br\u00f3coli, repollo, berenjena, r\u00facula y licuados de vegetales germinados<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cereales y legumbres<\/p>\n<ul>\n<li>Muy \u00e1cidos: harina refinada, trigo, pastas<\/li>\n<li>\u00c1cidos: arroz, avena, jud\u00edas pintas y jud\u00edas negras<\/li>\n<li>Neutros: garbanzos y jud\u00edas rojas<\/li>\n<li>Alcalinos: soja, lentejas, trigo sarraceno, <a href=\"https:\/\/salud.net.ar\/quinoa-superalimento-cuidar-salud\/\">qu\u00ednoa<\/a>, arroz salvaje<\/li>\n<li>Muy alcalinos: jugo de hierba de trigo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Semillas y frutos secos<\/p>\n<ul>\n<li>Muy \u00e1cidos: nueces y cacahuetes<\/li>\n<li>Neutros: semillas de girasol y de calabaza<\/li>\n<li>Alcalinos: casta\u00f1as<\/li>\n<li>Muy alcalinos: almendras crudas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bebidas<\/p>\n<ul>\n<li>Muy \u00e1cidos: alcohol, gaseosas, caf\u00e9, t\u00e9 negro<\/li>\n<li>\u00c1cidos: envasados, zumo de frutas<\/li>\n<li>Alcalinos: bebidas a base de soja, t\u00e9 verde<\/li>\n<li>Muy alcalinos: infusiones y zumo de lim\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Carnes, pescados y derivados de animal<\/p>\n<ul>\n<li>Muy \u00e1cidos: carne, huevos y pescados<\/li>\n<li>\u00c1cidos: queso, yogur, grasa y mantequilla<\/li>\n<li>Alcalinos: leche materna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Edulcorantes y especias<\/p>\n<ul>\n<li>Muy \u00e1cidos: sacarina, chocolate y vinagre<\/li>\n<li>Alcalinos: miel, az\u00facar de ca\u00f1a pura, aceite de oliva, de coco y de lino y jarabe de arce<\/li>\n<li>Muy alcalinos: Stevia, Vitamina C, Vitamina K, pimienta y jengibre<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3094\" aria-describedby=\"caption-attachment-3094\" style=\"width: 1014px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3094\" src=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ph-de-las-comidas.jpg\" alt=\"Conoce el PH de las comidas\" width=\"1024\" height=\"792\" srcset=\"https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ph-de-las-comidas.jpg 1024w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ph-de-las-comidas-300x232.jpg 300w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ph-de-las-comidas-768x594.jpg 768w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ph-de-las-comidas-360x278.jpg 360w, https:\/\/salud.net.ar\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ph-de-las-comidas-750x580.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3094\" class=\"wp-caption-text\">Conoce el PH de las comidas<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Ventajas y desventajas de la Dieta Alcalina<\/h3>\n<h4>Ventajas<\/h4>\n<p>La Dieta Alcalina, no s\u00f3lo es buena para la salud y para el sistema digestivo, sino que cuenta con un importante <strong>efecto \u201cantiedad\u201d<\/strong>, debido a que ayuda a combatir el envejecimiento de la piel. Ayuda, a su vez, a conseguir la p\u00e9rdida de peso, debido a la exclusi\u00f3n de los alimentos con alto contenido graso y los carbohidratos.<\/p>\n<p>Por otro lado, se considera que esta es la dieta ideal para los deportistas, debido a que ayuda a mantener la masa muscular, a diferencia de otras dietas que disminuyen el peso corporal, pero a trav\u00e9s de la disminuci\u00f3n del tejido muscular.<\/p>\n<h4>Desventajas<\/h4>\n<p>Especialistas consideran que no es necesario hacer dietas para equilibrar el pH de nuestro cuerpo, debido a que este cuenta con un sistema para equilibrarse s\u00f3lo. A su vez, aseguran que la exclusi\u00f3n de los alimentos \u00e1cidos durante un per\u00edodo largo de tiempo puede llegar a ser perjudicial para la salud, debido a que el organismo requiere tambi\u00e9n de la ingesta de ciertas grasas y aceites.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n principal es que visites a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier modificaci\u00f3n en tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s en el proceso de perder peso, habr\u00e1s investigado muchas opciones de dietas que puedes intentar para tal fin. Existen much\u00edsimas dietas, y la realidad es que su efectividad depende de muchos factores. Aqu\u00ed te proponemos una serie de 9 dietas que funcionan. 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