{"id":5256,"date":"2019-07-03T12:43:48","date_gmt":"2019-07-03T15:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=5256"},"modified":"2019-07-03T12:43:48","modified_gmt":"2019-07-03T15:43:48","slug":"abdomen-plano-como-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/abdomen-plano-como-lograrlo\/","title":{"rendered":"Abdomen Plano: C\u00f3mo Lograrlo"},"content":{"rendered":"
Llegar a tener el abdomen totalmente plano, “una tabla”, puede ser el sue\u00f1o de muchos. Marcar los abdominales y lucir una pancita<\/em> chata puede ser dif\u00edcil de lograr, pero no imposible. Aqu\u00ed te contamos una combinaci\u00f3n de dieta y ejercicios para lograr el abdomen plano que siempre quisiste lucir.<\/p>\n Tanto para hombres como para mujeres, bajar la panza y marcar el abdomen comienza a convertirse en un objetivo al que prestar atenci\u00f3n. Pero, \u00bfc\u00f3mo lograr bajar la panza y endurecer el abdomen con eficacia? En este art\u00edculo, hablaremos de c\u00f3mo fortalecer el \u00e1rea abdominal y conseguir una panza chata.<\/strong><\/p>\n Muchas son las personas que se preguntan cu\u00e1les son los mejores ejercicios para disminuir y fortalecer el abdomen. No hay una sola respuesta para esto, sino que depende de la combinaci\u00f3n de diversos factores: una alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio cardiovascular para quemar calor\u00edas y ejercicio de fuerza para fortalecer y tonificar los m\u00fasculos.<\/p>\n En los casos de personas que cuentan con sobrepeso, el abdomen no disminuir\u00e1 si no lo perdemos. Para esto, es importante adquirir h\u00e1bitos alimentarios saludables<\/a>, reduciendo el consumo de harinas y az\u00facares, en tanto lo hagamos de forma sana y sin dietas peligrosas. Al mismo tiempo, la alimentaci\u00f3n debe ser complementada necesariamente con actividad cardiovascular, entre la que podemos encontrar la caminata, salir a correr<\/a>, andar en bicicleta, la danza, el boxeo, entre otros.<\/p>\n Pero si estos ejercicios aer\u00f3bicos no son combinados con ejercicio de fuerza, corremos el riesgo de quemar mucha grasa y que la piel de nuestro cuerpo quede colgando. No queremos esto, por lo que debemos combinar ambos ejercicios en una rutina equilibrada y correspondiente para nuestro cuerpo, nuestra vida y nuestro estado de salud.<\/p>\n Vamos a ver ahora una buena alternativa de rutina de ejercicios a tomar en cuenta para lograr disminuir el volumen del abdomen y, adem\u00e1s, fortalecerlo.<\/p>\n En la rutina que vamos a presentar a continuaci\u00f3n, trataremos de hacer ejercicio al menos unas 5 veces a la semana, aproximadamente unos 40 minutos. Es posible que, al comienzo, lleve un poco m\u00e1s de tiempo hasta que el cuerpo se adapte.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante a visualizar antes de dar inicio a una rutina de esta \u00edndole, son los objetivos. Son los objetivos los que nos llevar\u00e1n a lograr los resultados que esperamos. Pero tenemos que ser persistentes y no desanimarnos. Si nos cuesta hacer alg\u00fan ejercicio al principio, no debemos desistir ni pensar que no es para nosotros. Al mismo tiempo, si hay uno de esos 5 d\u00edas que, por alg\u00fan motivo, no podemos entrenar, tampoco debemos dar marcha atr\u00e1s y pensar que no vamos a poder seguir la rutina. Si un d\u00eda no pod\u00e9s, tranquilo, lo podr\u00e1s retomar al d\u00eda siguiente o en la semana entrante.<\/p>\n Vamos a ver ahora de qu\u00e9 manera podemos llevar a cabo esta rutina.<\/p>\n El calentamiento es fundamental antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, independientemente de cu\u00e1les sean nuestros objetivos. Esto tiene que ver con que, si no calentamos bien, estamos corriendo el riesgo de que los m\u00fasculos se desgarren o lastimen y no puedan trabajar correctamente.<\/p>\n Una buena forma de calentar puede ser a trav\u00e9s de unos pocos minutos de ejercicios aer\u00f3bico. Por ejemplo, podemos hacer unos 10 minutos de bicicleta o unos 5 minutos de trote. Debemos tratar que la mayor parte de nuestro cuerpo se ponga en movimiento durante la instancia de calentamiento.<\/p>\n Lleg\u00f3 el momento de ver en detalle los ejercicios que podemos realizar para trabajar el abdomen. Te vamos a recomendar a continuaci\u00f3n algunos que creemos que pueden ser muy efectivos.<\/p>\nEjercicios para marcar el abdomen<\/h2>\n
Lleg\u00e1 al verano con un abdomen m\u00e1s plano<\/h3>\n
Rutina de ejercicios<\/h3>\n
El calentamiento<\/h4>\n
Los ejercicios<\/h4>\n