{"id":7,"date":"2017-11-30T22:35:56","date_gmt":"2017-11-30T22:35:56","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=7"},"modified":"2018-10-05T20:00:13","modified_gmt":"2018-10-05T23:00:13","slug":"combatir-la-retencion-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/combatir-la-retencion-liquidos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?"},"content":{"rendered":"

Cuando el verano y el calor comienzan a hacerse presentes, hay un problema que afecta y preocupa a muchas personas: la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>. La retenci\u00f3n de l\u00edquidos no s\u00f3lo genera malestar f\u00edsico en las personas que la padecen sino que, adem\u00e1s, genera alteraciones est\u00e9ticas que a muchas personas afectan considerablemente. Existen varios factores que contribuyen a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en el cuerpo, as\u00ed como formas de evitarla.<\/p>\n

Hablemos sobre la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n

Muchos son los factores que pueden dar lugar o contribuir a que se genere retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Uno de los m\u00e1s frecuentes tiene que ver con la falta de ejercicio y con llevar una vida sedentaria. Tambi\u00e9n puede provocarlo una mala nutrici\u00f3n, un embarazo<\/a>, la menopausia, una insuficiencia card\u00edaca<\/a> o la cirrosis, entre otros motivos.<\/p>\n

En muchas ocasiones, adem\u00e1s, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es una respuesta natural de nuestro cuerpo frente a malos h\u00e1bitos de hidrataci\u00f3n. Ocurre especialmente cuando comienzan los d\u00edas de calor, para las personas que no est\u00e1n acostumbradas a beber las cantidades suficientes de agua en el d\u00eda. En ellas, el cuerpo acude a retener l\u00edquidos para abastecerse en caso de que no resulte suficiente la hidrataci\u00f3n que vaya a recibir por parte del consumo.<\/p>\n

Algo que debemos destacar acerca de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos tiene que ver con que es un problema realmente f\u00e1cil de identificar cuando ocurre. Lo que m\u00e1s com\u00fanmente notamos en estos casos es una hinchaz\u00f3n en el abdomen, en manos y pies, un aumento en el peso que podemos notar en la balanza y, tambi\u00e9n, que los elementos y la vestimenta que utilizamos con frecuencia nos ajusta mucho m\u00e1s de lo debido.<\/p>\n

Otra de las maneras de identificar con claridad que estamos sufriendo de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, es presionando una parte del cuerpo que notemos que est\u00e1 inflamada, con fuerza, procediendo luego a soltar. Si cuando soltamos notamos que la marca de ese apriete dura durante algunos segundos m\u00e1s de lo esperado, eso significa que estamos padeciendo de retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

\u00bfSe puede evitar?<\/h2>\n

Evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es posible. Uno de los pasos m\u00e1s importantes que no podemos dejar de tomar en cuenta si lo que queremos es prevenir este problema, es eliminar o por lo menos reducir considerablemente el consumo de sal. La sal es uno de los elementos que m\u00e1s fomenta que nuestro cuerpo desarrolle una tendencia a acumular l\u00edquidos, sin ser esto necesario. Al mismo tiempo, as\u00ed como evitar la sal, tomar suficiente agua<\/a> por d\u00eda es otra de las maneras fundamentales a las que tenemos que atender si queremos evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Las diferentes impurezas de nuestro organismo tambi\u00e9n fomentan que tendamos a acumular l\u00edquido. El consumo de abundantes cantidades de agua a lo largo de todo el d\u00eda es una de las mejores maneras de lograr que dichas impurezas se eliminen de manera natural. Asimismo, si tomamos la suficiente cantidad de agua, nuestro cuerpo se va a acostumbrar a estar bien hidratado, por lo que ya no sentir\u00e1 la necesidad de acumular l\u00edquidos.<\/p>\n

Tips a tener en cuenta para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te vamos a brindar algunos tips que te pueden ser de gran utilidad para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Es importante que los sigas todos si quer\u00e9s evitar que este problema te suceda y sentirte mal al respecto, tanto a nivel f\u00edsico como est\u00e9tico.<\/p>\n

\"Ayud\u00e1
Ayud\u00e1 a tu cuerpo a combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/figcaption><\/figure>\n

Hacer suficiente ejercicio<\/h3>\n

Hacer ejercicio no significa que tengas que salir corriendo a inscribirte en un deporte que no te guste o a pasar horas y m\u00e1s horas adentro de un gimnasio. Lo importante en este caso es evitar a toda costa llevar una vida demasiado sedentaria.<\/p>\n

En lo que refiere al estilo de ejercicio, este es de lo m\u00e1s variado: pod\u00e9s salir a correr, a caminar, salir a andar en bicicleta, hacer nataci\u00f3n, pilates, entre tantas alternativas con las que hoy contamos en las palmas de nuestras manos. Algo importante es elegir una actividad que nos guste, para poder asegurarnos de que vamos a ser constantes y que no vamos a abandonar a las dos semanas de pr\u00e1ctica. Adem\u00e1s, se sabe que cuando una actividad f\u00edsica realmente se disfruta, el desempe\u00f1o que dejamos en ella es mucho mayor, pudiendo obtener entonces mejores resultados de su pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante resaltar que realizar actividad f\u00edsica con frecuencia trae consigo tambi\u00e9n importantes beneficios mentales y emocionales. No s\u00f3lo nos ayuda a distraernos al tener que estar enfocados en otra cosa, sino que, adem\u00e1s, est\u00e1 comprobado que la actividad f\u00edsica<\/a> mejora considerablemente nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Buscar alimentos que sean diur\u00e9ticos<\/h3>\n

Esta es una excelente manera para depurar el organismo. No s\u00f3lo nos ayuda a combatir y a eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sino que adem\u00e1s nos ayudar\u00e1 a bajar de peso si eso es lo que deseamos. Y es que son muchos los casos en los que se cree que se tiene sobrepeso, cuando, en realidad, lo que se tiene es tendencia a sufrir de retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

Entre los mejores alimentos diur\u00e9ticos que pod\u00e9s conseguir en cualquier tipo de mercado, se destacan los siguientes:<\/p>\n