{"id":76,"date":"2018-01-12T19:27:54","date_gmt":"2018-01-12T19:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/salud.net.ar\/?p=76"},"modified":"2019-07-03T13:23:37","modified_gmt":"2019-07-03T16:23:37","slug":"la-siesta-efectos-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salud.net.ar\/la-siesta-efectos-la-salud\/","title":{"rendered":"La siesta y sus efectos en la salud"},"content":{"rendered":"

Dormir una siesta durante el d\u00eda no es un acto reservado s\u00f3lo para ni\u00f1os, ancianos y personas ociosas. La vida moderna sugiere que al menos un tercio de las personas tenemos un d\u00e9ficit de sue\u00f1o significativo, y la siesta, es una de las herramientas m\u00e1s efectivas para recuperar esa falta de sue\u00f1o y poder activar una chispa de energ\u00eda en nuestro cuerpo durante el d\u00eda. Conoce a trav\u00e9s de este art\u00edculo, los beneficios de hacer una siesta y sus efectos en la salud<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la siesta?<\/strong><\/h2>\n

La siesta es una necesidad fisiol\u00f3gica <\/strong>que se manifiesta en una fase de sue\u00f1o profundo y lento que dura entre 10 y 30 minutos. Es un complemento esencial del sue\u00f1o nocturno, que por sus efectos terap\u00e9uticos, se recomienda a todas las personas porque aporta al organismo energ\u00eda y otros beneficios saludables.<\/p>\n

Tipos de siestas<\/strong><\/h2>\n

La siesta est\u00e1 indicada en el tratamiento curativo o preventivo de la somnolencia <\/strong>diurna excesiva. En este sentido los especialistas clasifican tres tipos de siesta:<\/p>\n

Siesta curativa<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Compensaci\u00f3n por la falta de sue\u00f1o de manera voluntaria o por levantarse muy temprano, puede estar relacionado con el trabajo nocturno o el trabajo por turnos.<\/li>\n
  • El sue\u00f1o necesita una compensaci\u00f3n por aumento en los casos de enfermedad aguda (infecciosa, metab\u00f3lica o degenerativa)<\/li>\n
  • Tratamiento para algunas parasomnias del ni\u00f1o (enuresis, terrores nocturnos, sonambulismo) al disminuir el sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n<\/ul>\n

    Siesta preventiva<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Consiste en establecer un horario de sue\u00f1o para los trabajadores por turnos o de noche<\/li>\n
    • Higiene del sue\u00f1o en la narcolepsia e hipersomnia idiop\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n

      Siesta fisiol\u00f3gica<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Durante el embarazo<\/li>\n
      • Para ni\u00f1os menores de 6 a\u00f1os<\/li>\n
      • Para la tercera edad<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfCu\u00e1nto tiempo es ideal dormir una siesta?<\/strong><\/h2>\n

        El ritmo y la duraci\u00f3n de la siesta var\u00edan de acuerdo con la necesidad de dormir de cada persona. Esta necesidad depende de varios factores, si es vespertina o en la ma\u00f1ana, si es flexible o r\u00edgido y del estilo de vida en general.<\/p>\n

        \"Tiempo
        Tiempo ideal para una siesta<\/figcaption><\/figure>\n

        Siesta curativa<\/strong>: m\u00e1ximo de 20 a 40 minutos, preferiblemente al comienzo de la tarde.<\/p>\n

        Una siesta m\u00e1s larga puede causar trastornos de atenci\u00f3n<\/strong> prolongada. Los cient\u00edficos compararon los resultados de las pruebas de vigilancia y las pruebas de memoria despu\u00e9s de 30 y 60 minutos y demostraron que las m\u00e1s cortas son m\u00e1s efectivas.<\/p>\n

        Una duraci\u00f3n de una siesta por m\u00e1s de 60 minutos permitir\u00eda la aparici\u00f3n de sue\u00f1o parad\u00f3jico \u00a0y podr\u00eda inducir un deterioro profundo del sue\u00f1o en las noches<\/strong>.<\/p>\n

        La “siesta flash”<\/strong> es un per\u00edodo de relajaci\u00f3n con los ojos cerrados<\/em> que permite unos minutos de sue\u00f1o a veces muy reparador que resulta muy efectivo en caso de emergencia. Generalmente es indicada para navegantes, soldados, atletas y mujeres embarazadas.<\/p>\n

        Siesta preventiva<\/strong>: el mayor tiempo posible para proporcionar una reserva de sue\u00f1o antes de tomar una posici\u00f3n durante un turno de noche o cuando se va a conducir o navegar por tiempo prolongado.<\/p>\n

        Cu\u00e1l es el mejor momento para tomar una siesta<\/strong><\/h2>\n

        Cualquier momento del d\u00eda es propicio para tomar una siesta, sin embargo, la mayor\u00eda de las personas tienen como preferencia tomar una siesta despu\u00e9s del almuerzo<\/strong>, esto generalmente ocurre porque la afluencia de sangre en el sistema digestivo afecta la afluencia al sistema cerebral, el nivel de az\u00facar en la sangre disminuye, y en consecuencia, baja la temperatura del cuerpo mientras que la somnolencia se activa.<\/p>\n

        Durante el proceso, el cuerpo libera un poco de melatonina, la hormona que sirve para conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

        Si bien una buena siesta puede ser reconstituyente despu\u00e9s del almuerzo, dormir inmediatamente despu\u00e9s de comer, no es muy beneficioso para el organismo<\/strong>, pues una cierta cantidad de jugos digestivos del est\u00f3mago fluye de regreso al es\u00f3fago y a la faringe debido a la fuerza de la gravedad, y, debido a su naturaleza \u00e1cida, estos jugos digestivos queman el revestimiento interno del es\u00f3fago.<\/p>\n

        Por esto es que muchas personas manifiestan tener una sensaci\u00f3n de ardor en la boca y la garganta si van a la cama inmediatamente despu\u00e9s de comer.\u00a0Adicionalmente, en la posici\u00f3n acostada, los alimentos no pueden llegar al intestino adecuadamente y, por lo tanto, tienden a estancarse en el est\u00f3mago.<\/p>\n

        El proceso de digesti\u00f3n se hace m\u00e1s largo y laborioso, por lo que es mejor esperar una o dos horas despu\u00e9s de comer para ir a la cama<\/strong>.<\/p>\n

        Una posici\u00f3n semi sentada puede ser la m\u00e1s recomendada para dormir una siesta despu\u00e9s de comer<\/em>, pero s\u00f3lo despu\u00e9s de 10 a 20 minutos de caminar lentamente, ya que esta posici\u00f3n tiende a comprimir el est\u00f3mago un poco.<\/p>\n

        Beneficios de la siesta<\/strong><\/h2>\n

        Tomar una siesta en cualquier parte durante el d\u00eda, especialmente en el trabajo, est\u00e1 lejos de ser una mala idea, incluso desde el punto de vista de una empresa.<\/p>\n

        Por ejemplo, el hecho de que algunos m\u00e9dicos y enfermeras duerman en servicios de emergencia mejora significativamente su receptividad y rendimiento. La siesta puede restaurar la calidad de la atenci\u00f3n, la calidad del trabajo y reducir los errores<\/strong>, y estos efectos son sensibles durante varias horas.<\/p>\n

        En consecuencia, algunas empresas han empezado a comprender los beneficios de la siesta y la creaci\u00f3n de dormitorios en el lugar de trabajo.<\/p>\n

        Estos son algunos efectos positivos que produce hacer una siesta<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Estimula nuestro cerebro permiti\u00e9ndole ser m\u00e1s creativo<\/li>\n
        • Mejora el funcionamiento de la memoria<\/li>\n
        • Favorece la percepci\u00f3n<\/li>\n
        • Estimula el razonamiento l\u00f3gico<\/li>\n
        • Aumenta el estado de \u00e1nimo<\/li>\n
        • Controla los niveles de estr\u00e9s<\/li>\n
        • Favorece la p\u00e9rdida de peso<\/li>\n<\/ul>\n

          La siesta tambi\u00e9n tiene propiedades terap\u00e9uticas en el coraz\u00f3n<\/strong> y la presi\u00f3n arterial. Tiene efectos beneficiosos sobre la presi\u00f3n sangu\u00ednea al permitir que el sistema cardiovascular recupere los efectos del estr\u00e9s psicol\u00f3gico. Una siesta de 45 minutos casi siempre se traduce en una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

          Contraindicaciones de la siesta<\/strong><\/h2>\n
          \"Contras
          Contras de la siesta<\/figcaption><\/figure>\n

          La siesta en t\u00e9rminos generales ofrece muchos beneficios, sin embargo, existen algunas contraindicaciones absolutas:<\/p>\n

            \n
          • Insomnio<\/strong>: la siesta tiene un potente efecto nocturno en el insomnio, principalmente en los ancianos.<\/li>\n
          • S\u00edndrome de retardo de fase<\/strong>: la siesta agrava el retraso en conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n

            Otras contraindicaciones relativas tambi\u00e9n existen<\/strong><\/h3>\n

            Adolescencia<\/strong>: la necesidad de una siesta reaparece en la adolescencia. La falta de sue\u00f1o se produce generalmente los fines de semana, sin duda una siesta compensar\u00e1 el d\u00e9ficit de sue\u00f1o acumulado a esta edad durante la semana pero a veces juega un papel agravante en los s\u00edndromes de retraso de fase, lo que hace que la semana comience con un gran d\u00e9ficit de sue\u00f1o.<\/p>\n

            Depresi\u00f3n nerviosa: <\/strong>la siesta a veces tiene un efecto agravante en una persona deprimida<\/strong>. Una imagen de somnolencia diurna excesiva con insomnio matutino puede ser el signo distintivo de una depresi\u00f3n. Aqu\u00ed, el trastorno del sue\u00f1o es secundario a los trastornos del estado de \u00e1nimo y su mejora ser\u00e1 por la eficacia de los f\u00e1rmacos antidepresivos.<\/p>\n

            En algunos departamentos psiqui\u00e1tricos modernos, los pacientes con depresi\u00f3n severa son tratados con privaci\u00f3n del sue\u00f1o cada dos noches.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

            Ciertamente, los efectos positivos de tomar una siesta corta<\/em> y prudente todos los d\u00edas, est\u00e1n claramente comprobados. Por lo tanto, hacer uso de esta pr\u00e1ctica tan beneficiosa para el organismo es nuestra recomendaci\u00f3n, tomando en cuenta, las consideraciones y advertencias que hacemos en este art\u00edculo de la siesta y sus efectos en la salud<\/strong>, de manera de poder aprovechar todos los beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Dormir una siesta durante el d\u00eda no es un acto reservado s\u00f3lo para ni\u00f1os, ancianos y personas ociosas. 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